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2ヶ月で-15kg達成
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みなさん、こんにちは
いつもお読みいただきありがとうございます
このブログでは、どうやったらマッチョになれるのか、私がライザップで学び、実践している方法を少しずつ紹介していきたいと思います
本日2回目のトレーニングを終えてきました。
初回は軽いトレーニングですが、2回目からは本格的な筋トレが始まりましたので、その内容と4回目の経過について書きます。
【トレーニング感想】
率直な感想としては、めちゃめちゃきついです
途中で何度殺してくれと思ったことか
ずっと悲鳴を上げながら、トレーニングしてました
最後は足に力が入らなくなるほど追い込まれます
ただその後の達成感はいいですね
詳細なトレーニング内容は毎回下のほうに測定結果とともに書いていきますね。
最初の1ヶ月は体力アップと動きに慣れるために回数を増やしたほうがいいようでトレーニング回数は週3にしたほうがよいようです。
なので、明日7時から予約しました。動けるのかな。。。？（鍛える部位は違うそうです）
【4日目の経過について】
初回カウンセリングから、食事を変えて、高たんぱく質＋高糖質を意識し、食事回数も増やしていきました。
やはり常に胃に何か入っているため、少し体が重く感じるようになりました。
食事習慣
・がっつり三食
・間食2回
・プロテイン（ソイプロテイン）×3回
・「マルチビタミン＆ミネラル」サプリメント
※必ず野菜をたくさん摂る事！
4日間続けた結果、見事に太ってました
（下記参照）
これから体に溜め込んでいるエネルギーを筋肉に変えていくそうです。
【測定】
| 体重(kg) | 体脂肪率(%) | ||||
| 回数 | 体重 | 初回からの増減 | 体脂肪率 | 初回からの増減2 | 筋肉量 |
| 初回 | 58.1kg | NA | 12.7% | NA | 48.1 |
| 2回目 | 60.4kg | + 2.3kg | 13.6% | + 0.9% | 49.5 |
みごとに2kgほど太ってます
ただ2kg程度はいつもの増減の範囲内なので、これを突破できるか楽しみですね
【本日のトレーニング内容】
①ベンチスクワット（画像は参考です。こんな重り上がりません）
・バーベル持って、スクワットですね。これが一番きつかった。。。
★太もも、おしり★
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ベンチスクワット | 重りなし | 20回 |
| 20kg | 20回 | |
| 30kg | 17回＋3回！ | |
| 30kg | 13回＋3回！ | |
| 30kg | 9回＋3回！ |
※「！」マークは上げれない限界からコーチが追加した回数です。
②ラットプルダウン
・ジムでよく見かけるマシンですね。
・天井にぶら下がっている棒を、自分の胸にむかってひっぱり下ろす動作です。
★背中、肩（後）★
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| ラットプルダウン | 18kg | 20回 |
| 22kg | 20回＋2回！ | |
| 27kg | 5回＋5回！ |
③シーテッドロウ
・ボートをこぐ動作をイメージしてください。
★背中★
| 内容 | 負荷 | 回数 |
| シーテッドロウ | 18kg | 20回 |
| 18kg | 30回 | |
| 22kg | 17回＋3回！ |
お読みいただきありがとうございます
こんな感じで明日からも頑張りますご声援よろしくお願いいたします
