1月19日 18.51km
1月21日 8.80km
1月22日 16.40km
1月19日は先週のレースから一週間休養後のRun😓
ハーフ後の筋肉痛は無かったのだが 左足指のが途中から当たって 黒爪野郎に。
久々に履いたスカイセンサーグライドが合わなかったのか 紐調整をミスったのか
で 全治1週間に💧
やっと痛みが引き Run出来る状態に。
Up 1km
3km
3km
9km
Down 1km って感じに 18.51km🏃
3kmでコース 1周 up downのみのコースで 4'30"で入り3'40"で終わるような流れ。
21日も同じコースをRun
アップも含め
Up 4km
3km
Down 1km って感じで8km 🤭
この日は 4'10"で入り3'30"くらいで終わり それと、
縄跳びを50回✕4 ✕4SET
フリー 200回✕1 で 計1000回 で
補強トレ😵
22日は
Up 1km
3km
6km
Down 2km
を 4'10"平均で行い
補強の縄跳びを同SETとハイジャンプ と床着スクワットをそれぞれ 20✕2回
行う。
中々 自然にいいTimeが出てこないが
日曜日まで焦らずに疲労抜きをしよう😁
ローカルレースなので
必ずメダルを😀😃😄