ぐっすりと眠り、朝にスッキリ目覚める・・・
睡眠の質を良くすることは、
健康づくりのキモです。
睡眠時にカラダの各部はメンテナンスされ、
リフレッシュするからです。
ぐっすりと眠るためには
気をつけるべき５つのポイントがあります。
今日はそのうちのひとつ、
「就寝前にリラックスタイムをつくる」
ということで、
超リラックスして深い眠りに落ちる
呼吸法をお伝えします。
世界初！
当サロンオリジナルの爆睡呼吸法！！
・・・なんてことはなくて、
呼吸法のオーソドックス
基本中の基本の腹式呼吸です。
必ず、鼻ですって、鼻から吐くという
鼻呼吸で行ってください。
では、始めましょう。
１．
仰向けに寝ます。
両足は伸ばして自然に腰幅程度に開きます。
両手は軽く重ねて下腹に置きます。
親指の位置がおへそのあたりになります。
２．
鼻から大きく息を吸い込んで、
下腹に乗せた手が
ぐーっと持ち上がるように
お腹を膨らませます。
３．
鼻から息を吐きながら
手を乗せた下腹をきゅーっと凹ませます。
凹ませながら
腰と床の間にあるすき間を埋めるようにします。
絶対に腰を反らせてはいけません。
お腹がぺしゃんこになって
背中がくっつくイメージで
できるだけ凹ませてください。
4,
繰り返しです。
ゆったりした気分であなたのペースで３０回、
呼吸を繰り返しましょう。
一日の終りなので
あれこれと今日の出来事が回想されることと思います。
うれしかったこと、いやだったこと、
まあ、いろいろあることと思いますが
なるべく湧き出る回想に思いをとどめず
ただただ、吸う息で、
・・・ああ・・・カラダ中がリフレッシュしていく・・・
ただただ、吐く息で、
・・・ああ・・・カラダ中の汚いものが出ていく・・・
それだけをイメージして、繰り返してください。
３０回・・・終わらないうちに
寝落ちするかもしれないので
寝る準備が整ってから
ベッドや
フトンの上でやるのが安全です(^^)
いかかでしたか？
・
・
いかがでしたか？？
・
・
・
・
・
あ、眠ってますね・・・・
おやすみなさい・・・・
では小さな声で
本日はお読みいただいて
ありがとうございます。
あなたの生命エネルギーに火をつける
セラピスト JIN でした。
関連記事
ーーーーーーー