おやつもお酒も我慢しないで綺麗に痩せる！５０代でも３ヶ月で―５ｋｇを叶え一生太らない身体を手に入れる食べ痩せダイエット
５０代でも
おやつもお酒も楽しみながら
痩せることが出来る
辛くないダイエット
アラフィフ食べ痩せダイエットコーチ
きたにしけいこです
プロフィールはこちら
先日、３か月のサポートを
終えられたお客様(40代）の
変化の詳細です
体重 ー3.６kg
なんとなんと、
目標だった４0kg台を達成
以下、
食べ痩せダイエットを受講された
Ｍさんのご感想です
受講されたきっかけは？
けいこさんのブログのビフォーアフター
写真を見て。
また、身近な人がダイエットモニター
になって痩せていたのを見ていたので、
すごいなぁと思っていた。
食べ痩せダイエットを受講して良かったと思うことは？
自分の食生活が（生活習慣も）乱れて
いたことに気づいて食生活を改善する
ことが出来たこと。
受講して良かったと思いますか？
はい！
全体を通しての感想を教えてください
まず、お水を飲む習慣がなかったけど、
お水を飲む大切さを知った。
今までは『良いだろうな』となんとなく
思ってはいながら、お茶など他の飲み物
ばかり飲んでいた。
野菜のおかずは作っていたけど
足りていないことに気づいたし、
サラダだと思って食べていたものが
実は炭水化物だったり、
栄養バランスをとっていたつもりが
自分の思い込みや勝手な判断で
やっていることが多かった。
出かけるのも服を買いに行くのも
楽しくなった！
太っていた時は『自分は太っていると
思われている』という気持ちがあり、
人に会うのが嫌だったけど、
今は人に会っても恥ずかしくない。
娘たちに『痩せたんじゃない？』
と言われるのが嬉しかった。
きたにし けいこの印象を教えてください
丁寧だし、すごくいろんな知識を
持っていてアドバイスをくれた。
向上心があるところを見習いたいと思う。
旅行などでなかなか体重が減らなくて
くじけそうになった時も「大丈夫！」と
励ましてくれたり背中を押してくれた。
子供と一緒に出掛けては食べてしまうので
モニターの中で私が一番の失敗の例かもと
思ったりした。
体重が減っていく段階を経る（５３kgを切る
→５２kgを切るなど）度に嬉しかった。
美味しいヘルシードレッシングをくれたのが
私にはとても良かった。
（市販のドレッシングに飽きていた）
このダイエットで先に痩せた人との
ランチも良い刺激になった。
このダイエットをオススメしたいのはどんな方ですか？
食事で痩せるわけがないと思っている人。
（→以前の私）
運動でしか痩せないと思っている人。
食生活が乱れている人。
おやつも食べて楽しみながら痩せる
なんて出来るわけないと思っている人。
以上です
私が思うに、
食べ痩せダイエットの何が良いかと
いったら、
✅健康的な食生活が
身につくこと
✅見た目も変わって自分に
自信が持てるようになること
✅メンタルも前向きに、ポジティブに
なれたりすること
Ｍさん、
ありがとうございました
長年ダイエットで悩んでいる
あなた、
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ダイエットの超重要な２つのポイント』(PDF)
『アラフィフ食べ痩せダイエットコーチの
３日間の食事内容』(PDF)
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４頭身から６〜７頭身くらいへ(笑)
60代 M様
３ヶ月 ー３.２ｋｇ
元々スリムな方でも外食やおやつを
楽しみながら、結果を出されていますよ～
40代 N様
３ヶ月 ー４ｋｇ
終了後も減り続けてさらにー１ｋｇ
お腹、腰回り、背中、足がすっきり
そして小顔に
50代 M様
３ヶ月 ー５.３kg
ウエスト ー５.５cm
足が長くなってバランスの良いスタイルに！
６０代 A様
５ヶ月 ー５kg
ウエスト ー９cm
甘い物の暴食が止まってイライラも改善！
ダイエットサポートに関する
お問い合わせ、ご相談、
その他のご質問はこちらから
お気軽にどうぞ
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５０代でも
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先日、３か月のサポートを
終えられたお客様(40代)から
嬉しいLINEを頂きました
色々ありがとうございました
旅行などで２回留守があったので
あれがなければもう少し痩せてた
かも
服もピチピチじゃなくて少しゆる
ゆるになって嬉しいし
何よりお腹がへっこんだ気がしま
す
おやつの爆食いも減って
時々衝動に駆られるけど
次の日に調整出来るようになりま
した
運動ほぼなしでちゃんとした食生活で
こんなに痩せられるなんて
驚いてます！
ありがとうございます
こちらのお客様、
サポート開始してすぐ
ご旅行に行かれることが２回あり
一時期開始時より体重が増えて
しまったんですが、
最終的に３ヶ月でお腹もすっきり、
くびれまで出来ました
お顔もすっきり
すごい
↓↓↓ ３ヶ月後
また後日の投稿で詳しく
ご紹介させて頂きますね
人によって体重が
減り始める時期って違って
２週間くらいで減り始める方
２ヶ月目、３ヶ月目に入って
減り始める方いろいろなのです。
それは体質だったり、
これまでのリバウンド履歴など
さまざまな理由があります。
３ヶ月っていう期間は
やっと食べ痩せダイエットの
基本の食べ方が定着してきたかな〜
という時期
こちらのお客様が言われる通り
旅行がなければもっと
減っていた、、
そう予測も出来ますが
これからダイエットの基本の
食事を続けて頂くことで
まだまだ変化があると思います
というわけで、
これからですよ
さらに理想の姿を目指して
見た目はもちろん、
身体の中から美しく
なっていきましょ
おしゃれも楽しんでね
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どこも混雑する連休は
なるべく家で過ごしたい
人の多い場所へは
平日に
がモットーの私。
なので
GWもほとんどお出かけ
しなかったのですが、
唯一、昨日は
ママ友と約束していまして
家から車で１時間くらい
の所にあるカフェに、
ランチ
を食べに
行ってきました
山口県岩国市由宇町にある
『イロハーブカフェ』さん
『車出すよー』と迎えに来てくれて
移動中の飲み物まで準備
してくれて、、、
至れり尽くせり感謝感謝
緑に囲まれたカフェで
美味しいランチと
お喋りでストレス発散
メインのお料理をお店の方が
間違えたみたいで、
お詫びに来られて
パンのおかわりをサービスして
くれたんだけど、
お喋りに夢中で気付かなかった
お料理もめちゃめちゃ
美味しかったです
今度、真似して作ってみようかな
そのママ友は長女と同級生の
男の子がいて、家も近所だったので
(引越しで今は少しだけ遠くなったけど
同じ町内
)長くお付き合いさせて
もらっていて、
会うの久しぶりの感じはしなかったのに
前回会ってから１年以上経っていた
最近日にちが経つのが早過ぎる
話が尽きなくて
あっという間に夕方に。
主人は朝からゴルフへ
出かけていたので、
お昼ご飯など気にせず
ゆっくり過ごせました
帰りの車の中で、
主人からLINEが。
『夜、飲みに行く
』
まだ夕飯の買い物など
全くしていないので、
もちろん『行く行くー
』
と二つ返事で
夜は電車に乗って一駅隣りの街の
居酒屋へ
ビールは２杯
(以前は５杯くらい飲んでた)
今はこれで大満足
食べ痩せダイエットに出会って
居酒屋での食べ物の選び方が
上手になったなぁ〜と自画自賛
揚げ物はほぼ主人、私は
一つ二つ味見程度に。
お茶漬け食べたいと思ったら
パスタやピザしかなかったので
帰りに駅のコンビニで
おむすびをゲット。
そんなこんなで
充実した一日になりました
連休最終日の今日は
午後からヨガへ行って
あとはのんびり過ごします
お昼ご飯はあっさりめに
お味噌汁とご飯と納豆、
野菜サラダと
小さな焼き鮭くらいで良いかな。
お水もたくさん飲まなくちゃ
ダイエット中でも
楽しむことを忘れずに、
そしてリセットすることも
忘れずに
ちなみに、
リセット＝食事を抜くこと
ではないです 足りない栄養を足してあげたり、
取りすぎた物は控えめに、が正解
ダイエットは楽しみながら
出来る
頑張らないダイエットで
理想の姿を叶えましょ
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GWいかがお過ごしですか
我が家の主人は、
毎年GW恒例１泊２日の
ゴルフ旅行へ
出かけて行きました
昨年は九州だったか、、、
今年は四国だそうです。
今日も明日もコースを回るらしく
今朝は５時頃に家を出たので
起きたらもういなかった(笑)
私はのんびり、、
というか仕事でやる事は
あるのだけど
朝からスイッチが入って
お昼用の米粉パンを作りました
去年の冬に買って
まだ封を開けていなかった
茅乃舎の野菜だしで
スープも
昨日買ったサーモンとアボカドが
残っていたので付けました。
カルパッチョにしようと思ったけど
醤油を少しだけかけてあっさりと。
茅乃舎の野菜だしは
動物性の材料が入っていないのに
ベーコンなど使わなくても
野菜のみで美味しーいスープが作れて
（大豆も入れてたんぱく質補給）
塩こしょうも必要なし
大満足
もっと早く使えばよかった
デザートは、
先日お料理教室で習った
フルーツヨーグルト
ナッツとアップルマンゴーとはちみつ。
ナッツを多めに
私が食べ痩せダイエットをする前は
毎日のように菓子パンや
小麦粉、バター、砂糖、生クリーム
などを使ったお菓子を食べていたのよねぇ
健康のことを考えると
体に良くないことは
一目瞭然。
もちろんダイエットにも
今は
『食べた物で体は作られるんだ』
と意識をするようになったから
なるべく体に栄養のあるものを
選ぶようになったし、
ケーキなどを食べる頻度も
自然と減りました
とはいえ、
もちろん食べたいと思った時は
食べるし、
ビールだって飲みたい時には
飲みます
先日、
広島駅にオープンしたパン屋さんの
プレッツェルクロワッサン🥐
が美味しいということで
お土産にと並んで買って帰りました。
確かにめちゃ美味しかった
食べるなら焼きたてが良いよね、と
珍しく晩ご飯を食べた後に
続きで食べたんだけど、
半分食べたら大満足。
残りの半分は
主人にあげました。
前なら２個はペロリと
食べてたと思う
美味しいもの、話題のものは
食べてみたいから買うこともあるけど、
少量で満足できる体に。
その理由の１つが
３食のご飯をしっかり食べてる
からだと思います
さて、話は変わりますが、
今日は主人も楽しんでいるから
私も贅沢しちゃえ
と
急遽エステを予約して
行ってきました
『韓国ララピール』という施術。
予約しようか迷ったけど
迷った時は行動しようと
思い切りました。
人に何かやってもらうというのは
最高ですね
エステも久しぶり
心が満たされると、
ますます余計な甘い物とか
いらなくなるから、
甘い物が止まらないというあなたは
時には自分を癒してあげてね
というわけで今日は
『心と体を満たしてダイエット成功へ！』
というお話でした
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先日、
日本ダイエットカウンセリング協会の
栄養学セミナーで、
『睡眠と栄養』について
学ばせて頂きました
みなさん ぐっすり眠れていますか 夜中に度々起きてないですか ＼
ダイエットには（健康にも）
７時間睡眠が良いという事を
以前から学んでいたのですが、
今回は特にダイエット成功には
睡眠の質が大事 ということで。。。
私はというと、、
『ダイエットコーチなので
質の良い睡眠とってまーす
』
と言いたいところなんですが、
ここだけの話、
夜中に起きてしまうんです
トイレで１〜２回
夜にもお水をたくさん飲むのが
原因かな〜と
最近やっと時間と量を考えて飲むようになり、
起きるの０〜１回に落ち着いています。
水分はもちろん摂った方が良いですが、
夜中に何度も起きてしまう方は
寝る１時間くらいからは
少し控えることをオススメします
寝不足は暴飲暴食に繋がってしまう
場合があるので注意が必要です。
私のお客様に
寝るのが夜中の１時、２時だったり、
口寂しくて甘いものを食べてしまい、
✅翌朝なかなか起きれない
✅寝不足で気持ち悪い
✅食欲がなくて朝ご飯が食べられない
✅常にだるい
という方がいらっしゃっるのですが
食事のバランスを整えて
なるべく早く寝るようにして頂いて
随分改善されてきました
体重も減ってきて、
コレステロールの値が悪くて
病院に通っていたのが、
先日の血液検査では善玉コレステロールが
増えていて問題なしとのこと 嬉しい
脳と腸は相関しているので、
寝不足で脳がストレスを感じると
腸にも影響してしまうんですね。
寝る直前に何か食べて
寝る時に食べ物が残っていると
睡眠の質が低下してしまうので、
寝る時には胃の中に
食べ物が残っていない方が良いんです
晩ご飯の後は何も食べない方が
ダイエット的にも良いですし、
翌朝にはお腹が空いて
ちゃんと朝ご飯が食べれて
体温も代謝も上がって
１日のパフォーマンスUＰに繋がります
晩ご飯の後でも
白湯やノンカフェインのお茶などは
飲んでもＯＫ
睡眠について
お伝えしたいことがたーくさん
ありますが、今日は
睡眠の質を上げる方法を
いくつかご紹介しますね
就寝３〜４時間前に食べ終える
最低でも90分〜2時間前に！
食後胃から小腸に運ばれるのに2〜4時間。
その間胃が活発に動いています。
寝る直前に食べると、エネルギーが使われず
蓄えられてしまいます。
脂肪の多い食事は消化に5〜6時間
かかることがあるので、特に22時以降
に食べると胃に大きな負担をかけ
消化不良を起こしたり、睡眠の質の
低下につながります。
寝始めの最初の３時間が大事
睡眠のサイクルは約90分サイクルで
繰り返されるので、最初のノンレム睡眠、
レム睡眠をしっかり寝ましょう。
ホルモンの分泌は22時〜2時が最大限。
体の再生の時間です。
なるべくこの時間に寝るのが理想的！
睡眠に良い生活習慣
朝日を浴びること！
少量でも朝食を食べること！
↓↓↓
体内時計がリセットされ、
睡眠にも影響します。
朝食を食べることで、
腸の動きが活発化して便秘予防にもなり、
消化・吸収がスムーズに。
体が目覚めるので活力ある１日になります。
良い睡眠のためのおすすめ食材
朝に！
・トリプトファン（バナナ、チーズ、乳製品など）
日中のセロトニンの合成を促し、
夜にはメラトニン（睡眠ホルモン）に
変化して睡眠の質を高める効果が
期待されます。
その他、睡眠の質を高める食材
・GABA（発芽玄米、トマト、カカオなど）
・グリシン（いか、えび、ほたてなど）
ぐっすり眠ることで
約300kcalのエネルギーを消費できます
睡眠は毎日のこと！
せっかくならダイエットに役立てて
体も楽に活動的に過ごしたいですね
というわけで今日は
『睡眠の質を上げてダイエット成功させよう！』
というお話でした
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楽しみながら、結果を出されていますよ～
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３７歳
