食べるのを
我慢したり、
食べたいモノを
抑え込んで
本能の食欲を
無理して
制限してる
DIETだと、
「快」を好み
「不快」を避ける
脳の無意識は
とても嫌がる。
私達の脳は
97%以上が
無意識のエリアで
「痩せよう‼」と
DIETを頑張る
意志力・理性は
たったの3%以下の
エリアなので、
30倍以上に
パワフルなので、
無理や我慢してる
本能的な食欲を
抑圧してる、
食事制限する
DIETを激しく
イヤがるのは
当然の結果。
好きなモノを
好きな時に
好きなだけ
食べたい本能は
自然に起こる
食欲を抑えて
我慢してる
DIET中だからと
痩せたいから
「○○は食べちゃ
ダメ!」だと思う
からこそ余計に
脳は反発して
強い食欲を
暴走させて、
食べちゃダメと
思えば思う程、
食べたがる。
自然な本能的な
当たり前にある
食欲を理性で
抑え込むから、
強力な無意識の
抵抗力が強まり
痩せようとする
行動を激しく
邪魔してくる。
そもそも私達の
脳には「禁止」や
「制限」「抑圧」を
すればする程、
そこに強い
意識が向いて
逆にもっとそれを
求めてやりたがる
性質がある。
だから無理して
食べる必要のある
ご飯等の糖質を
太っちゃうと
思い込んで禁止
我慢するDIETや
カロリー計算して
「○○だけ‼」と
食べる量を理性で
抑え込んでると
カラダの栄養
バランスが
満たされず、
食べてもまだ
十分な栄養素が
満たされないと、
食べ足りなく
感じてしまい、
食後にすぐに
お腹が空いて
追加に何かを
食べたくなる。
無理して食欲を
痩せたい意志力で
抑え込んでると
「快」を求める
本能が強く
反発してしまい、
「不快」を脳が
激しく感じるから
「痩せたい!」と言う
理性に反して、
もっともっと
食べたくなる。
カラダは何でも
知っていて、
私達が脳内で
思考するよりも
0.5%早く
カラダが動くと、
最新の脳科学の
研究でも既に
明らかにされてる。
カラダが求める
必要とする
食べモノや栄養を
体重を減らして
痩せたいからと
無理にカロリー
計算したり
頭でアレコレ
考えるからこそ、
それが強〜い
ストレスになって、
脳の本能や
無意識の食欲
コントロールが
崩れるので、
痩せようと
食事制限すれば
する程よけいに
もっともっと
食べたくなる。
だからと言って
本能のままに
栄養も考えず、
栄養バランスの
乱れ過ぎている
ジャンクフードや
食品添加物が
タップリの
加工食品を
ガバガバ毎日
好きなモノを
好きなだけ
食べてイイ
ワケじゃない。
基本的に食事は
炭水化物(C)が
50%～60％、
タンパク質(P)が
20〜30%と
脂質(F)が約
15〜20％と、
P：F：C＝
3:２:５位の
バランスが
ちょうどイイ。
いつも細かく
カロリーを
計算する必要は
あまりなく、
1食で食べる量は
グーにした
こぶしサイズの
主食の(炊いた状態)
ご飯の糖質
(炭水化物+食物繊維)と、
手の平一枚分の
たんぱく質と、
調理用に使う
液体のオイル・
ナッツ類は
親指の第一関節位の
量を目安に、
小さじ1〜2位が
適量だよ。
他の食材に
含まれる脂質も
ある程度あるので
1回の食事の
料理で使うオイルや
ナッツの適量を
知っておけば、
脂質過多に
ならずに済む。
それに加えて、
ビタミン・
ミネラル類を
タップリ含む
お野菜類は
両手の平に
タップリ乗る位だと
覚えやすい。
主食の玄米や
分つき米・
雑穀ご飯を
メインにして
具沢山のお味噌汁、
それにタンパク質の
おかずが1品、
和食のシンプルな
「一汁一菜」が
基本にすると、
栄養がちゃんと
満たされるので、
痩せやすいし、
太らなくなる。
お菓子類や
デザート類は
お楽しみの為の
嗜好品であって
栄養を満たす
食事じゃない。
ご飯をちゃんと
食事で摂ると
デザート類の
甘い糖質類が
自然に無理なく
全然欲しく
なくなるので、
是非お試しあれ！
食欲を抑える
食事制限で
苦しむよりも、
我慢も無理も
しないでちゃんと
栄養を満たす、
和食中心の
健康的で美味しく
食べるDIETは、
やはりコレが
日本人の基本で
ナイスボディの
王道で近道だよ！(^^♪
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