月経周期（２８日）にあわせて
開いたり閉じたりしている骨盤
月経に向けて骨盤が
スムーズに開くようにサポートするのが
月経前の『一足先の対策』です
骨盤周りを
温めて緩めたり
ストレッチで緩めたり
今日は２つ目のストレッチをお伝えします
まずは横向きに寝転んで
おしりの下にボールを置きます
下の膝は直角に曲げ、
下の腕は胸の前に伸ばし、
上の脚と腕は背中からまっすぐになるよう
伸ばします。
まっずぐに伸ばしたら、
上の脚のかかとをマットにおろして、
腕も脚も力を抜きます。
このままゆっくり呼吸しながらリラックス・・・
吐くたびに脚の重さを感じて・・・
脚の重さで骨盤が脚の方に引っ張られ・・・
骨盤の周りがじりじり伸びてくるのを
呼吸をしながらただただ待つ・・・
膝が曲がってくるほど・・・
肘がマットに触れてくるほど・・・
吐くたびに力を抜くことを意識して・・・
骨盤に張り付いている
筋膜がじりじりと伸びてくるのを感じる・・・
同じことを反対側も行う。
以上です
使ったボールはこれ
ボールがなければ
クッションや枕でも
固いものでなければオッケーです
夜のリラックスタイムや寝る前に
お部屋を暗くしたり、
タオルを目の上に置いたりしながらゆったりと
大切なのは頑張らないこと
どこまでも受け身のストレッチ
重力を感じて、
重力に手伝ってもらって、
私たちはただただリラックス
時間は１～２分で十分です
骨盤底筋群のストレッチ同様、
やりすぎにはご注意を
先日お伝えしたもう一つのストレッチと
交互に行ったり、
好きな方を行ったりと、
無理なく生活に取り入れて
骨盤が月経周期にあわせて
開閉するといってもほんの数ミリ
ストイックはNG！
適当くらいがちょうど良いのです
ストレッチモデルをお願いしたのは
またまたわれらの
「福岡の石田ゆり子」ミチコさんです
