「 30 day PLANK Challenge 」
https://welq.jp/6019
体幹トレーニングやヨガのアーサナでもお馴染みのプランク(腕立て伏せの体勢)をドローインしながら30日続けていく事でお腹まわりが引き締まる！というもの♪
モデルチャートでは初日20秒キープから始まり、段階的に持続時間を増やしていき最終的には300秒キープまで持っていく...というものですが、
もちろん時間設定は自分の体力レベルやコンディションに合わせていいと思います
5日行ったら6日目はお休みというスタイルでとにかく毎日続ける
私のイチオシ「ドローイン」
(=お腹をへこます...腹横筋・腹斜筋・多烈筋を収縮させて腹圧を加えるコアトレ)
とプランクを組み合わせる事で、
体幹部の強化と下っ腹の肉をとりくびれのあるウェスト(男性ならｼｯｸｽﾊﾟｯｸもいけますね！)を作る一石二鳥以上のトレーニング
と、いたく共感してしまったので...
早速きり良く3月1日から始めてみました！
とりあえずプランクは余裕なので30秒から始めて、朝のシールシャーサナとペアで続けています♪
ドローインしながらのプランク、
結構しんどいかも...
一月後には5分キープ出来るようになるのかなぁ(笑)
4/1に結果報告します！(続けば...)
(↓スタート時点はこんな感じ)
3月から火曜日クラス、
内容をリニューアルした朝イチのショートヨガクラスと夜のリバティでのレッスンでも、
このトレーニングを紹介&オススメしてみました
続けてくれてるかな~♪
是非、途中経過&結果報告よろしくお願いします(о´∀`о)
そして今日の土曜日ズンバでも懲りずにオススメ♪
PLANK challenge 、
興味あるかたは是非ご一緒に！
継続は力なり、
みんなで締まったお腹目指しましょう
今日の土曜日ズンバも楽しい時間をありがとうございました！
ヨガ予約なかったから放課後ズンバまで楽しませて頂きました♪
昨日は気持ちが憤る出来事が重なり、
せっかくの金曜日がちょっとブルーだったんですが...
夜ズンバで無心？に踊っているうちに気分はすっきり急上昇！
つまらない気持ちを手放すには
身体を動かすのが一番！
ズンバ最高！
を再認識したひとときでした♪
昨夜のズンバホリック、
検索&ブログ経由で参加くださったMさん、ありがとうございました
おかげさまで更にテンション上がりました！
また遊びに来てくれたら嬉しいです