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こんにちわ！
ヒプノセラピストのけいちゃりです
マインドフルネス瞑想を
始めて２ヶ月
毎日欠かさず続けられるコツを…
めちゃシンプル！
長い時間やろうとしない
雑念が湧いても気にしない
誰かに報告する
記録する
長い時間やろうとしない
最初は「３分だけ」
とトライするとgood
最低でも１５分って思ってたときは
時間が確保できない時は
諦めちゃってたので
全然続きませんでした
３分あっという間なのでち
ょっとした合間にもやる気が起きます
調子が良ければ
長時間瞑想できてスッキリ！
雑念が湧いても気にしない
「さぁ～何も考えないぞ！」
はＮＧ 笑
次から次へと雑念が湧き
焦り始めて集中できません
「どんな雑念が湧くかな～ｶﾓﾝ！」
位でリラックスするとうまくいきます
雑念は湧くもの
湧いたらそれにとらわれず流す…
その繰り返しでうまくいくようになります
誰かに報告する
これ大事！
誰かと一緒に始めて
コツや感じたことなどをシェアすると
モチベーションがｕｐ
瞑想を始める時に
スタンプだけでもいいので
お知らせし合ったりすると
「私もやるか！」
とやる気が起きます
記録する
iPhoneにはヘルスケアアプリが
最初から備わっており
その中に「マインドフルネス」があります
毎日どれくらいの時間
瞑想したか記録できます
他にも瞑想アプリ多々ありますよね
瞑想はやればやるほど
長い時間できるようになってきます
週の平均時間がコツコツと
伸びていくのは嬉しいものです
単純なことなんですけど
これをやる前は全然続かなかったので
ご参考になれば
猛暑が続いてますが
瞑想をしてから就寝すると
ぐっすり眠れてスッキリ
前世をご自分で見てみませんか？
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