今日の体重43.0kg
開始から -27.3kg
⇒エナのダイエット法(http://bit.ly/1bEK2n8)
今日お昼休み中にスーパーへ出かけたのですが
早速出てましたよ…
美味しそうな秋のスイーツちゃん達が…
昨日も散々お話ししたのですが
9月に入ると、美味しそうな秋の食べ物の誘惑が凄いですよね…。
そんな「食欲の秋」との賢い戦い方！私が教えます！
なんて偉そうなこと言ってる割には食べる時は私も食べちゃいます！笑
ダイエットとは！なんてブログを見に来てくれる方に説明しながらも
私が減量できているのはお茶のお陰なんですよね
⇒アーユルヴェーダ式薬茶
さて、私のことはいいので「食欲の秋」との戦い方～後半～です
■食べ方のコツ
ダイエット、ダイエット、と頭の中で考えていても
実際に美味しそうなお菓子の新作を目の当たりにすると…！
疲れていて晩ご飯をつくる気力もないと…！
ついつい手を伸ばして食べたいものを買って食べてしまいますよね
でも大丈夫！
ちゃんと食べ方や調理法を気をつけていきましょう
●最初に食べるのは野菜や海藻！
野菜や海藻は消化に時間がかかるうえ、食物繊維も豊富なのでしばらくの間お腹が膨れます。
歯ごたえもあるので高カロリーなものはあまり食べなくても満腹感を感じやすくなります。
●良く噛んでゆっくりと食べる！
これは有名な話ですが、よく噛めば少しの量でも満腹感のサインを感じやすくなり、
噛む事によって自律神経が高まり食後の消費エネルギーも高まるといわれています。
また、しばらくお箸を置いて、一緒に食事している相手と会話したり、外の景色を眺めたり、
一呼吸置くのも効果的ですよ！
■調理法もしっかりと！
実は調理法だけでも結構な油の摂取量を減らすことができます！
料理は不得意で…なんて方でも簡単な方法なので気をつけてみてくださいね
●塩分を控える！
塩分の摂り過ぎは体重増加を招きます。
スパイスやハーブを積極的に使ったり、昆布や鰹節をたくさん使って旨みを付けるのも効果的！
●よく噛むための調理法を！
野菜など調理の素材をわざと大きめにカットしたり、干しエビや貝柱、ナッツ類など歯ごたえのある食材を加えると、旨みも出て美味しさもアップ！
●油を減らす工夫！
お肉の脂身は取る、鶏肉の皮は取るだけで、かなりカロリーを抑えることができます。
また油を使う場合は、容器から直接垂れ流すのではなく、便利なスプレータイプを活用したり、キッチンペーパーに含ませて、フライパンを拭くようにすると、かなり油の量を減らすことができます！
お財布にも優しいんです！
秋は「食欲の秋」だけでなく、「スポーツの秋」とも言われますよね。
これは、溜め込んだ脂肪を燃やすには、基礎代謝を上げる事が一番効果的なので、涼しくなってきた朝晩にウォーキングやジョギングを始めてみたり、休日にはスポーツを楽しむなどして積極的に体を動かすようにすると、これから起こりやすい冬太りの予防にもなる！
ということなんです
実は秋以上に気をつけなきゃいけないのが冬
クリスマスパーティやお正月。
体重が増えそうなイベント盛りだくさんの季節ですし
食べたいだけ食べ、運動をしない生活を送っていたら太ってしまうのは当然のこと。
しかし！
栄養源となる脂肪を体に溜めこもうとする季節にしっかり対策をしておくと
冬太りもしっかりブロックができるという、
秋はチャンスの時期でもあるんです
冬が来る前に基礎代謝を上げて、ダイエットを効率よく実践できるカラダをつくっておきましょうね！
食べ方に気をつけて脂肪を溜め込まない！
代謝を上げて冬太りもしっかりブロック！
更にアーユルヴェーダ式薬茶でカラダのバランスを整えながら無理なくダイエット
あなたも始めてみませんか～
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