ども♪(*´ー｀*)
会社で若手と一服中に「忙しない」と言って慌てさせたオヤジです。
彼には「世話しない」と聞こえたらしいです。
ごめんなさいね。
慣れない標準語を使ったばっかりに誤解させてw
|дﾟ)ﾁﾗｯ
【予定】4/21計画
5/13(日) 自重トレ
5/14(月)☆1kmペース走×6本@3'50"
5/15(火) ベース走60分@4'40"
5/16(水) 自重トレ
5/17(木)☆5kmテンポ走×2本@4'15"
5/18(金) ジョグ60分@free
5/19(土)☆21kmベース走@4'35"
ちと先の未来に期待溢れていたんかな!?
張り切ったメニューだ。。。
けど、代案思いつかせる前に突入したので今回もそのままで(笑)
【実績】
○5/13(日)自重トレ
・動的ストレッチ
・ウエイト&自重トレ
・ランジウォーク
・静的ストレッチ
雨だかぁ～らぁ～♪
(笑)
っていうのもあり保険福祉センターにて粛々とトレ。
△5/14(月)☆1kmペース走×6本@3'50"
→予定変更：5kmペース走
・動的ストレッチ
・プチアップジョグ+プチ暖気1km
☆5kmペース走_20'41"(ave.4'08"/km)
・プチ静的ストレッチ
遅くなる(=_=)
アップジョグスタート前で残り30分ほど…
思いきって4'10"で5km押しに挑戦。
しんどかったけど、それなりに動けてちと木曜予定のテンポ走への自信に。
△5/15(火)ベース走60分@4'40"
→変更：体幹トレ
・動的ストレッチ
・体幹トレ
・静的ストレッチ
遅くなる(=_=)
走っても有効になるほどの時間でもないので、今日の一番有効に思える体幹トレに使う。
○5/16(水)自重トレ
・動的ストレッチ
・自重トレ
・ランジウォーク
モー1超!! 
・動的ストレッチ
・ベース走13km_59'18"(ave.4'34"/km)
・静的ストレッチ
はやくあがれたので(というか逃げたw)
二部練敢行!!
( ロ_ロ)ゞ
自重トレして昨日やれなかったベース走。
(明日はスピード錬だけどやれなさそうな雰囲気もあり…)
日が落ちてなんとかなりそうな気もしたけど、走り始めたら暑い暑い。
自重トレ後なので体もひーひーだったけど(笑)お尻に違和感があるおかげで筋肉動きが分かりやすくて意識しやすかった♪
そんなこんなで走り終えたら汗びっしょり。
すっかり忘れ去っていた昨年の夏場所を思い出させて頂きました(笑)
○5/17(木)☆5kmテンポ走×2本@4'15"
→変更：負荷下げ
・動的ストレッチ
・アップジョグ1km
・霧雨滝汗5km+5km+3km(ベース&テンポ)
22'51"(ave.4'34"/km)
21'40"(ave.4'20"/km)
12'57"(ave.4'19"/km)
・腹トレ
・動的+静的ストレッチ
なんとか間に合ったぁ
も
すでに昨日張り切ったので、そんなに張り切れる訳もなく(笑)やれる範囲に負荷下げ。
昨日に続きお尻に違和感(筋肉痛の手前)があるおかげでどこが動いていってるのか分かりやすく修正掛けやすかった(ように思えた)
○5/18(金)ジョグ60分@free
・動的ストレッチ
・アップジョグ1km
・小雨ジョグ11km+快調走1km
54'39"(ave.4'58"/km)+4'06"
・静的ストレッチ
遅くなる(=_=)
そして梅雨のようにしとしとと雨、雨、雨
ぎりぎり予定やれるくらいの時間で前後の着替えはワタワタだったしたけど(笑)公園コースは独り占めでゆったりでけた♪
そして連日負荷高めにこなした割にはバネが残ってたかも!?(というほどバネはないけど、自分比で(笑))
○5/19(土)☆21kmベース走@4'35"
・動的ストレッチ
・アップジョグ1km
☆ベース走20km_1:31'38"(ave.4'35"/km)
往路10km_46'58"(ave.4'42"/km)
復路10km_44'38"(ave.4'28"/km)
・快調走200m×5本
・静的ストレッチ
モー1超 ・体幹トレ
晴天♪なのに歩いたりする分には暑くない
けど風半端なく強し(笑)
ご愛用の公園まで行く時間もないので近くの河川敷へ。
往路は向かい風にひたすら耐え、バテてるであろう復路は追い風に助けて頂くことを目論んでスタート(笑)
往路でだいぶ反抗したので復路はあげる気力もなかったけど、平均で予定ペースになれたからヨシとする。
思惑通りとはいきませんでしたが(月)(土)で抑えておきたいところを、(水)は負荷高めてこなせたのでそれなりにやれたかなぁと。
来週予定のメニューをまだみてないので、何をやる気にしてるのか定かではありませんが
(ちと怖い気もする(笑))
天候やら体調やらをみながらアレンジするなりしてぼちぼちで積み上げていけたらと思っております♪
(*´ー｀*)
って。
書いてるところに、負荷下げようと考えてる自分の深層に気づく(笑)
|дﾟ)ﾁﾗｯ
よだん。
前から相性の良いセブンイレブンのクジ。
(ざっくり通算8割ほど)
久しぶりに引いても2/2と景品確率100%♪
おかげで普段は買えないお高いアイスと(笑)定価で買うことがないミニタオル(笑)をゲットでき助かりました。
ローソンもこれくらい当たってくれたらなぁw
(6割あるかなぁ!?あまり行かないので記憶が…)