ども♪(*´ー｀*)
日曜日にブログアップし損ねたオヤジです。
そしてそのまま平日に突入し…
だらだらと放置ぷれい(笑)
|дﾟ)ﾁﾗｯ
【予定】4/21計画
5/06(日) 自重トレ
5/07(月)☆1kmペース走×5本@3'50"
5/08(火) ジョグ～ベース走60分
5/09(水) 自重トレ
5/10(木) ベース走60分@4'30"
5/11(金) ジョグ60分@free
5/12(土)☆20kmベース走@4'35"
計画見直そうかと思いましたが、どうするか考えつかないまま突入しちゃったのでそのままです(笑)
【実績】
○5/06(日)自重トレ
・動的ストレッチ
・自重トレ
・静的ストレッチ
雨、雨、雨 な1日。。。
なので密かに考えていたジョグはさらっと諦め(笑)
ぼちぼちなんやかやしながら合間に自宅でトレして済ます♪
▲5/07(月)☆1kmペース走×5本@3'50"
・休足
雨、雨、雨 な2日目。。。
仕事の方も結構な雨となる…(苦笑)
⚫5/08(火)ジョグ～ベース走60分
→変更：ベース走
・動的ストレッチ
・アップジョグ1km
・強風雨走15km_1:07'14"(ave.4'29"/km)
・静的ストレッチ(立位)
雨、雨、雨 な3日目。。。梅雨ですか？(笑)
意固地に仕事を切り上げ、
意固地にベース走
するも思い描いてた後半あげをしないまま終える。
▲5/09(水)自重トレ
・休足
お天気は回復したが仕事はどしゃ降り(笑)
┐(´∀｀)┌
○5/10(木)ベース走60分@4'30"
→後ろ倒しプラスw
・動的ストレッチ
・自重トレ(ちと短縮)
・ランジウォーク
・短ベース走7km_31'22"(ave.4'29"/km)
・延長戦5km_22'19"(ave.4'28"/km)
・静的ストレッチ
昨日できなかった自重トレ(+ランジ)。
感覚的に今週はスキップしない方が良いように思えたので1セット減らしてはやめの動作で実施。
残り30分をベース走ペースで走ったけど、すんごい体が動かない(笑)
その後、訳ありで時間猶予ができたのでおかわり。
△5/11(金)ジョグ60分@free
・動的ストレッチ
・アップジョグ1km
・ジョグ6km_29'48"(ave.4'58"/km)
・静的ストレッチ
遅くなったのでやれる時間分だけジョグ。
昨日のあわせ技が効いて久しぶりに筋肉痛だったのとストレス発散できて、とりあえずスッキリ(笑)
△5/12(土)☆20kmベース走@4'35"
→変更：二部練
(第一部：練習会)
・動的ストレッチ
・アップジョグ0.9km
・≧30分走×2本
4.7km_34'34"(ave.7'21"/km)
4.7km_36'46"(ave.7'49"/km)
・今後の補助トレ+メニューの説明
(第二部：自分練)
・16kmベース走_1:13'52"(ave.4'37"/km)
10km_47'08"(ave.4'43"/km)
6km_26'44"(ave.4'27"/km)
・静的ストレッチ
弟子練のお申し込みあり、ワタクシ都合で暑さが増してく午後の時間帯よりスタート(笑)
(先日ドタキャンして遊びに行った方の厚かましいお願いだからヨイでしょう)
結構頑張りはみせてくれたけど、予想通り最初が速すぎて一本目でヘバり本人申請メニューは未達のまま終了。
(30分×3本+15kmまでの残り距離)
一旦出直しても良かったけど時間がもったいないのでそのまま自分練習に突入。
弟子練メニューはどうもなかったけど、26度の快晴の中で4時間以上いたことが効いて30分ほどでヘロヘロ(笑)
これでは練習にならないので10km以降でペースを上げて6km走って終了。。。
○判定(目論み達成、内容もO.K.)は3/7と半分以下ではありましたが、やっておきたいところはなんとかやれてはいるのでヨシとします(笑)
暑さや仕事で来週はどうなるやら!?に思うところはありますが、その日にやれることをやれる範囲でぼちぼちこなしていけたらなと思っております。
( ロ_ロ)ゞ
って、もうその来週も後半に入ってますが(笑)
|дﾟ)ﾁﾗｯ
サービスしょっと
ちんあなおくんとさめ美ちゃん♪