ども♪(*´ー｀*)
寒暖差に体がついていけてないオヤジです。
昼間の暑さはまだニヤニヤできるけど朝方の肌寒さは…
もうヨカです(笑)
|дﾟ)ﾁﾗｯ
【予定】3/24計画
4/22(日) 自重トレ
4/23(月)☆1kmペース走×5本@3'55"
4/24(火) ジョグorベース走60分
4/25(水) 自重トレ
4/26(木) ベース走60分@4'40"
4/27(金) ジョグ60分
4/28(土)☆20kmベース走@4'40"
計画した時にはペースは背伸びし過ぎかなとも思っていましたが短錬以外はこなせそうなのでちと安心。
あとは疲労を溜めないように注意。
【実績】
○4/22(日)自重トレ
・動的ストレッチ
・ウエイト&自重トレ
・ランジウォーク
・静的ストレッチ
からのw
・ジョグ11km_1:00'08"(ave.5'28"/km)
・静的ストレッチ
ウチでやるのも公園まで行くのも億劫なので保険福祉センターにてトレ。
帰宅したら隙をみつけたので(笑)すかさずジョグる。
○4/23(月)☆1kmペース走×5本@3'55"
・動的ストレッチ
・アップジョグ1km
・暖気2km_9'02"(ave.4'31"/km)
☆小雨1kmペース走×5本
(recovery_100m_walk)
3'46"-3'47"-3'47"-3'47"-3'47"
・おさらい2km×2本
8'18"-8'16"
・静的ストレッチ
3'50"ちょいくらいでいけるかな!?
けど足はもつかなぁ？
なんてことを思いつつ、今回もペースは気にせず動作練習。
足さばきも滑らかになってきたようで、ペースも安定してきた♪
▲4/24(火)ジョグorベース走60分
・休足
雨、雨、雨…
お外もお仕事も。。。
○4/25(水)自重トレ
・動的ストレッチ
・自重トレ
・ランジウォーク
・歩行ドリル
・静的ストレッチ
遅くなるも予定+αにてコンプリ。
キリリっ△4/26(木)ベース走60分@4'40"
・動的ストレッチ
・アップジョグ1km
・速ベース走10km@2分割…
21'47"(ave.4'21"/km)
21'30"(ave.4'18"/km)
・腹トレ+静的ストレッチ
遅くなる(=_=)
時間もないので、お試し兼ねて4'20"/km×11走にトライ。
結果、予想以上にキツくて5kmで中断し2分割。
足は大丈夫だけど呼吸が…
まっ、今は慣れてないペースだからこんなもんなんだろう。
お腹のすわりもいまいちだったので腹トレしてイメージを整え直す。
○4/27(金)ジョグ60分
→変更：ベース走
・動的ストレッチ
・アップジョグ1km
・ベース走16km_1:11'28"(ave.4'28"/km)
・静的ストレッチ
明日はミドル走だが…足元気。
やりたい気持ちもあるのでベース走に変更。
も、
予定より10"以上速いペースで押し通し、明日への余力が予定より減る。
そして汚染され鼻声のかすれ声(苦笑)
明日は4'40"/km粘り走やな(笑)
○4/28(土)☆20kmベース走@4'40"
↑我ながら出来が良かったので載せてみる(笑)
Facebookで友達がやたら使っているので対抗w
予定ペースあたりでこなしていたけど予想と違ってやれてるけれど感覚的にしっくりこないので7km過ぎからピッチあげ。
おかげでへばったけど、いい練習にはなれました♪
たぶん尚、7km単位とTotalのラップは以下のような感じでした。
32'25"(ave.4'38"/km)
31'39"(ave.4'31"/km)
31'34"(ave.4'31"/km)
Total21km_1:35'38"(ave.4'33"/km)
倦怠感は少ないものの、毎日霞んでいるのもあって目花喉が…
それでもそこそこやれてるのはそれなりに前後のケアができてるのかな!?(と前向きに捉えるw)
ようやく「走れてる」って感覚にもなってきたし♪
連休中は相変わらず予定が読めない日がほとんどですが、隙間を見つけて楽しめればと思っております。
気ままに走れることに感謝しながら♪
|дﾟ)ﾁﾗｯ