21 準備期02

ども♪(*´ー｀*)

「暑い」と言ってしかめっ面される方をみてニヤけてしまうオヤジです(笑)

寒いより全然良い

走ったらすぐへばるけどねー(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

【予定】3/24計画→4/14変更

4/15(日)　自重トレジョグ60分

4/16(月)☆1kmテンポ走×5本@4'05"

4/17(火)　ジョグ～ベース走60分

4/18(水)　自重トレ

4/19(木)　ベース走60分@4'40"

4/20(金)　休足日

4/21(土)☆20km起伏ジョグ

そろそろ山遊びを再開しようかと目論んでいますが、前日が飲み会なので…

どうなるやら!?

てか無理かな(笑)

【実績】

○4/15(日)ジョグ60分

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・ジョグ11.2km_1:01'02"(ave.5'27"/km)

・流し100m×2本

・静的ストレッチ

朝の地区清掃から庭木の剪定とはじまり、

落ち着かないまま夜となり、

晩ご飯のお世話まですることに…

そんな忙しない日だったけど、隙間でしれっとジョグミッションはコンプリ(笑)

○4/16(月)☆1kmテンポ走×5本@4'05"

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・暖気4km_19'13"(ave.4'48"/km)

☆1kmテンポ～ペース走×5本

　(recovery_120m_walk)

　4'05"-4'01"-3'57"-3'54"-3'50"

・おさらい2km_8'42"(ave.4'21"/km)

・静的ストレッチ

遅くなる(=_=)

そして体も重い…(=_=)

体重も重くはなっているけど(苦笑)

まぁ、今は動作だけしっかりやれればいいと思っているので、あまり気にせず(笑)スタート。

2本こなしたところで気が変わりペース走気味にあげてみる。

思っていたより動けてちと安堵。

▲4/17(火)ジョグ～ベース走60分

・動的ストレッチ

・アップジョグ0.3km

・意固地にジョグ10km_48'48"(ave.4'53"/km)

・静的ストレッチ(立位)

更に遅くなる(=_=)

自分ルールでは閉幕時間だけれど…

も、

モヤモヤもあるので雨あがりの公園にて、独り気ままなペースでジョグる(笑)

軸とお腹を意識していたけど、なんかしっくりこないまま終わるzzz

○4/18(水)自重トレ

・動的ストレッチ

・自重トレ

・ランジウォーク

・歩行ドリル

・スキップドリル

・静的ストレッチ

前週比で「なんだかなー」

って言いたくなるほど体が重いというかしんどい。

「まっ、これが普通なんだよ」と自分を騙してこなしつつ、ついでにメニューを増やす(笑)

○4/19(木)ベース走60分@4'40"

→変更：20kmベース走

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

☆ベース走20km_1:28'04"(ave.4'24"/km)

　22'07"(ave.4'25"/km)

　22'01"(ave.4'24"/km)

　21'58"(ave.4'24"/km)

・静的ストレッチ

遅くなる(=_=)

も、

前日からやる気でいたので消灯時間までにやれるとこまでと思ってスタート。

ふぁいっ

年明けあたりの4'40"/km感覚で始めたけれど、てんで違うラップを刻む(笑)

(前週ともだいぶ違う(^_^;))

推定理由は、

ストライドが拡がった。あとピッチもあがった!?

いつもと違うシューズで(ようやく)接地がハマった。

なにより、おたけどんさんの写真みて色々考えていたので良いイメージを持って走れたことかな。

いいとこ泥棒

とはいえ前回同様60分過ぎたあたりからは落ちる感覚あり、ハマった感覚もなくなる。

(けれどタイムは落ちてない不思議w)

大きくペースが落ち込むことがなかったおかげで消灯直前で20kmコンプリ(笑)

○4/20(金)休足日

・チャリ往復20.2km

他部署の方々との飲み会。

うちのエースのお目付け役として最後まで付き合っていたら…帰宅4時(笑)

その後は寝付けず6時あたりから寝るも途中途中で目覚めながら10時起床。

体内時計故障しましたぁ(笑)

△4/21(土)☆20km起伏ジョグ

→変更：河川敷ジョグ

・動的ストレッチ

・アップジョグ1km

・夜ジョグ12.1km_1:05'10"(ave.5'23"/km)

・静的ストレッチ

日中は

誰っ!?　って感じで過ごし(笑)

夜ジョグへ

ペースは気にせず接地ポイントと送りはじめに気をつけて。

変な汗を出汁ながら(笑)も心地よくジョグっていると、ここにきて順調になりはじめたおかげか、先月までの苦節を思いだし。

思うようなイメージで体が動いてくれないし、

日によって調子のばらつきもひどいし、

練習チックに負荷を掛けたら心身共しんどく感じたり。

なんか楽しさが薄かったからかな？辛さを感じてる日がほとんどだったような…

なんてことを思うと、走る前に気合いを入れヒーヒー言いながらやってたビルドアップやペース走と同じペースを思いつきで(@木曜日)楽しみながらサクッとこなせる今の有り難さ。

いきなりステーキならぬ

いきなり20km走を入れてみましたが(笑)

(あんま…ちゅうか全然面白くないくだりやな(苦笑))

思っていたよりこなせたり、他の日も以前より余力を残せるようになってきたように思えます。

とはいえ足りてない部分も多々あるので、下手に負荷を掛けすぎて調子を落とさないようにぼちぼちでこなしていけたらと思っております。

余談。

息子と呼んで可愛がってる後輩が昨年転勤した台湾の地で自己ベストを1時間半ほど更新。

忙しい中でも頑張っている姿にパワーをもらいました。

てか、

一緒に働いてる時はサボっとたのに

どうした？(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ