ども♪(*´ー｀*)
「棒人間」を口ずさんでいたら、お子ちゃまにビビられたオヤジです(笑)
良かったぁ。
人間にみられてて(笑)
|дﾟ)ﾁﾗｯ
【予定】※6/16計画
6/18(日) 休足日
6/19(月) ベース走60分
6/20(火) ジョグ90分
6/21(水) ジョグ60分
6/22(木) ベース走60分
6/23(金) ベース走60分
6/24(土) ジョグ60分
火曜から雨、雨、雨の予報。
平日ホームとなる公園は雨だと滑るので、
(=_=)
ジョグ＆ベース走で組みつつ、隙あらば(笑)スピード出すメニューをちょい入れる予定です。
【実績】
○6/18(日)休足日
・休足
⇒快晴♪最高気温32度の中。
お外に約14時間。
うち、グランドに約12時間。
夏に向けてだいぶ耐性できてきたかな!?
(笑)
●6/19(月)ベース走60分
→予定変更
・アップジョグ1km
・暖気？6km_0:26:33(ave.4'26"/km)
・3＋2kmペース走＋おさらい
3km_11'58"(ave.3'59"/km)
2km__7'56"(ave.3'58"/km)
2km__8'38"(ave.4'19"/km)
⇒先週ほど疲れ溜まりなし♪
(*´ー｀*)
明日からは雨続きの予報だし、、、
人も少ない♪
てな感じから、
先週、取り止めた3＋2＋1の…
3と2をお試しすることに。
まずは気温30度がもう少し下がるまで、待ちラン(苦笑)
設定は緩めに
3km_4'00"/kmから上げて12'カット
2km_3'55"/km_から上げて11'45"カット
結果…
体はまだ動けそう
呼吸ももうちょい追い込めそう
なのに、上げきれず。
しばらくキツ目を避けてたせいか、メンタルの方がダレてるようなorz
△6/20(火)ジョグ90分
・アップジョグ1km
・雨ジョグ12km_0:59:35(ave.4'58"/km)
⇒予報通りの雨となり梅雨本番って感じ。
暑さが紛れるくらいの雨量(笑)でスタートしたけど、途中から予報外の雷雨となり引き返して終了…
△6/21(水)ジョグ60分
・アップジョグ1km
・ジョグ10km_0:48:34(ave.4'51"/km)
・おまけ1km_3'35"
⇒時間足りず(=_=)
▲6/22(木)ベース走60分
・休足
⇒遅くなる(=_=)
○6/23(金)ベース走60分
・アップジョグ1km
・速ベース走30分×2本
7km_30'56"(ave.4'25"/km)
7km_30'53"(ave.4'25"/km)
・200m走×10本_43"～41"(recovery_20"walk)
total_6'59"(ave.3'30"/km)
⇒ちょい時間あり♪(*´ー｀*)
前日の休足もあり、そこそこ元気なので(笑)ペースあげ。
けど気温29度と高めなので、半分で給水休憩入れて約60分。
ペースは安定してたけど、、、
なーんかしっくりこない感触。
増えた時間分は思いつきで(笑)短レペ。
ペースは考えず、ストライドを拡げテンポよく走る練習を。
こちらはいい感じで終了。
○6/24(土)ジョグ60分
・アップジョグ1km
・雨ジョグ15km_1:13:36(ave.4'54"/km)
⇒走れる頃には豊満な雨が(笑)
暗すぎるのもあり公園へ出向き、雨冷えしないように長袖にてジョグ。
も、
スタートしたら雨はパラパラに変わり、蒸し暑く(笑)
独り悠々にできる♪
と思っていた件も、元駅伝の県代表の方がこられプチめんどい(苦笑)
(勝負師の習性か!?よけているのにわさわざ真後ろに来ては抜こうとするので、結局またコースを譲るの繰り返し…)
そんな中、自分に集中して自然な動きでイーブンペースを積めたのは良かったな♪
(走り方変えてから、このあたりのイーブンペースがいまいちでして…ペース下げるとボロボロに…)
(笑)
ようわからんうちに1週間が過ぎた感じ。
(月)(金)にそこそこしんどいメニューしたけど、既に遠い感じだし…
(^_^;)
これから公私ともにせわしなさが増す予定ですが、1回1回を大事に走れればな、と思っております♪
(*´ー｀*)
梅雨景色を楽しみながら♪
汗だくで(笑)
|дﾟ)ﾁﾗｯ
「棒人間」を口ずさんでいたら、お子ちゃまにビビられたオヤジです(笑)
良かったぁ。
人間にみられてて(笑)
|дﾟ)ﾁﾗｯ
【予定】※6/16計画
6/18(日) 休足日
6/19(月) ベース走60分
6/20(火) ジョグ90分
6/21(水) ジョグ60分
6/22(木) ベース走60分
6/23(金) ベース走60分
6/24(土) ジョグ60分
火曜から雨、雨、雨の予報。
平日ホームとなる公園は雨だと滑るので、
(=_=)
ジョグ＆ベース走で組みつつ、隙あらば(笑)スピード出すメニューをちょい入れる予定です。
【実績】
○6/18(日)休足日
・休足
⇒快晴♪最高気温32度の中。
お外に約14時間。
うち、グランドに約12時間。
夏に向けてだいぶ耐性できてきたかな!?
(笑)
●6/19(月)ベース走60分
→予定変更
・アップジョグ1km
・暖気？6km_0:26:33(ave.4'26"/km)
・3＋2kmペース走＋おさらい
3km_11'58"(ave.3'59"/km)
2km__7'56"(ave.3'58"/km)
2km__8'38"(ave.4'19"/km)
⇒先週ほど疲れ溜まりなし♪
(*´ー｀*)
明日からは雨続きの予報だし、、、
人も少ない♪
てな感じから、
先週、取り止めた3＋2＋1の…
3と2をお試しすることに。
まずは気温30度がもう少し下がるまで、待ちラン(苦笑)
設定は緩めに
3km_4'00"/kmから上げて12'カット
2km_3'55"/km_から上げて11'45"カット
結果…
体はまだ動けそう
呼吸ももうちょい追い込めそう
なのに、上げきれず。
しばらくキツ目を避けてたせいか、メンタルの方がダレてるようなorz
△6/20(火)ジョグ90分
・アップジョグ1km
・雨ジョグ12km_0:59:35(ave.4'58"/km)
⇒予報通りの雨となり梅雨本番って感じ。
暑さが紛れるくらいの雨量(笑)でスタートしたけど、途中から予報外の雷雨となり引き返して終了…
△6/21(水)ジョグ60分
・アップジョグ1km
・ジョグ10km_0:48:34(ave.4'51"/km)
・おまけ1km_3'35"
⇒時間足りず(=_=)
▲6/22(木)ベース走60分
・休足
⇒遅くなる(=_=)
○6/23(金)ベース走60分
・アップジョグ1km
・速ベース走30分×2本
7km_30'56"(ave.4'25"/km)
7km_30'53"(ave.4'25"/km)
・200m走×10本_43"～41"(recovery_20"walk)
total_6'59"(ave.3'30"/km)
⇒ちょい時間あり♪(*´ー｀*)
前日の休足もあり、そこそこ元気なので(笑)ペースあげ。
けど気温29度と高めなので、半分で給水休憩入れて約60分。
ペースは安定してたけど、、、
なーんかしっくりこない感触。
増えた時間分は思いつきで(笑)短レペ。
ペースは考えず、ストライドを拡げテンポよく走る練習を。
こちらはいい感じで終了。
○6/24(土)ジョグ60分
・アップジョグ1km
・雨ジョグ15km_1:13:36(ave.4'54"/km)
⇒走れる頃には豊満な雨が(笑)
暗すぎるのもあり公園へ出向き、雨冷えしないように長袖にてジョグ。
も、
スタートしたら雨はパラパラに変わり、蒸し暑く(笑)
独り悠々にできる♪
と思っていた件も、元駅伝の県代表の方がこられプチめんどい(苦笑)
(勝負師の習性か!?よけているのにわさわざ真後ろに来ては抜こうとするので、結局またコースを譲るの繰り返し…)
そんな中、自分に集中して自然な動きでイーブンペースを積めたのは良かったな♪
(走り方変えてから、このあたりのイーブンペースがいまいちでして…ペース下げるとボロボロに…)
(笑)
ようわからんうちに1週間が過ぎた感じ。
(月)(金)にそこそこしんどいメニューしたけど、既に遠い感じだし…
(^_^;)
これから公私ともにせわしなさが増す予定ですが、1回1回を大事に走れればな、と思っております♪
(*´ー｀*)
梅雨景色を楽しみながら♪
汗だくで(笑)
|дﾟ)ﾁﾗｯ
