ども♪(*´ー｀*)
春が待ち遠しくて仕方ないオヤジです♪
お花畑で捕まえて(笑)
|дﾟ)ﾁﾗｯ
【予定】※2/05計画
2/12(日) 起伏ジョグ30～60分
2/13(月) 休足日
2/14(火) ジョグ60分
2/15(水)☆200mインターバル×10本
2/16(木) ジョグ＋ベース走60分
2/17(金) ジョグ60分
2/18(土)☆16kmペース走
前週(土)のロング走のダメージ次第ではありますが、ゆったり目に。
(ショートインターバルは比較的ダメージが少ないようなので、本数減らして)
(土)にはガッチリやれますようにw
【実績】
○2/12(日)起伏ジョグ30～60分
・起伏ジョグ10.2km_1:01:00(ave.5'59"/km)
⇒もう溶けてるかな？
と、思っていつもの山へ。
ちょいちょい残ってはいたけど、ゆったり目のジョグだったので、大きな問題はなく♪
(*￣ー￣)y ヤレマシタ
○2/13(月)休足日
→反省も込めて返上(笑)
・アップジョグ1km
・速ベース走16km_1:10:02(ave.4'23"/km)
(内訳)2km__9'11"(ave.4'36"/km)
8km_34'56"(ave.4'22"/km)
6km_25'55"(ave.4'19"/km)
⇒奥底ダメージもなさそう!?なので
休足返上。
アップジョグの感触から、抜きジョグではなくベース走することに。
様子見しながらビルドアップしてみるけど…
思っていた以上に体が動く(^_^;)
血はもどったみたい(笑)
○2/14(火)ジョグ60分
→予定変更
・アップジョグ1km
・ベース走14km_1:02:18(ave.4'28"/km)
(内訳)1km__4'40"
5km_22'30"(ave.4'30"/km)
8km_35'18"(ave.4'25"/km)
⇒大丈夫かいな？
と、思いながらもアップジョグの感触から負荷あげすることに。
4'40"/kmペースにするつもりだったけど、自然と体が動くので抑え込まずにビルドアップ♪
○2/15(水)☆200mインターバル×10本
→予定変更
・アップジョグ1km
・暖気走2km_0:08:31(ave.4'16"/km)
☆4'00"/km持久走
4km_0:15:54(ave.3'59"/km)
・おさらい4km_0:17:19(ave.4'20"/km)
⇒またもや予定変更(笑)
血ももどったみたいだしw
遠慮しなくとも良さそうなのでww
5kmペース走レベルで、いけるとこまでの持久走。
結果、4kmでギブ(苦笑)
まっ、
今までやりたくてもやれなかったし、
疲労が溜まってるとこではあるし、
(*´ー｀*)よしとしましょ
○2/16(木)ジョグ＋ベース走60分
→予定変更
・アップジョグ1km
・ジョグ12km_0:58:05 (ave.4'50"/km)
⇒予定変更4連チャン目(笑)
前日、負荷あげたのでジョグペースのままで。
○2/17(金)ジョグ60分
→予定変更
・アップジョグ1km
・春二番？走15km_1:09:09(ave.4'37"/km)
⇒予定変更5連チャン目(笑)
翌日のスピード練に合わせてのジョグだったけど…
予定ペースとやりたいペースの間でベース走。
前日は春一番だったらしいが大した風なく。
(-ω- ?)そうだったの!?
今日はそこそこの風で時折強風。
春二番か？(笑)
そんな中、力まずにやれるようになってきたのにニヤケながら走る(爆)
( ￣▽￣)
●2/18(土)☆16kmペース走
・アップジョグ1km
・暖気走2km_0:08:59(ave.4'30"/km)
☆春風反抗走16km_1:09:20(ave.4'20"/km)
(内訳)6km_25'59"(ave.4'20"/km)
5km_21'28"(ave.4'18"/km)
5km_21'53"(ave.4'23"/km)
２部目
・反省ジョグ9.2km_0:46:05(ave.5'01"/km)
⇒今日が春一番やろ(笑)
てなくらい素敵な強風
歩いてる方すらよろめいたり…
┐(´∀｀)┌
暖気のペースで走っても満腹になりそうなので(笑)
5"落としの4'20"/kmペースを目安にスタート。
6km過ぎから反抗度をプチ上げしてみたけど、ラスト4km踏ん張れずビルドダウン走に…
(=_=)
夜は親睦会だったので、会場まで反省ジョグ。
計画よりこなせたけど、〆の土曜がまたもやシマラズ(苦笑)
(*´ー｀*)
まっ、ベース走はそれなりにやれるとこまで戻ってきたので、今後に期待しよう(笑)
▼私を構成する成分は・・・
らしいデツ(笑)
|дﾟ)ﾁﾗｯ
春が待ち遠しくて仕方ないオヤジです♪
お花畑で捕まえて(笑)
|дﾟ)ﾁﾗｯ
【予定】※2/05計画
2/12(日) 起伏ジョグ30～60分
2/13(月) 休足日
2/14(火) ジョグ60分
2/15(水)☆200mインターバル×10本
2/16(木) ジョグ＋ベース走60分
2/17(金) ジョグ60分
2/18(土)☆16kmペース走
前週(土)のロング走のダメージ次第ではありますが、ゆったり目に。
(ショートインターバルは比較的ダメージが少ないようなので、本数減らして)
(土)にはガッチリやれますようにw
【実績】
○2/12(日)起伏ジョグ30～60分
・起伏ジョグ10.2km_1:01:00(ave.5'59"/km)
⇒もう溶けてるかな？
と、思っていつもの山へ。
ちょいちょい残ってはいたけど、ゆったり目のジョグだったので、大きな問題はなく♪
(*￣ー￣)y ヤレマシタ
○2/13(月)休足日
→反省も込めて返上(笑)
・アップジョグ1km
・速ベース走16km_1:10:02(ave.4'23"/km)
(内訳)2km__9'11"(ave.4'36"/km)
8km_34'56"(ave.4'22"/km)
6km_25'55"(ave.4'19"/km)
⇒奥底ダメージもなさそう!?なので
休足返上。
アップジョグの感触から、抜きジョグではなくベース走することに。
様子見しながらビルドアップしてみるけど…
思っていた以上に体が動く(^_^;)
血はもどったみたい(笑)
○2/14(火)ジョグ60分
→予定変更
・アップジョグ1km
・ベース走14km_1:02:18(ave.4'28"/km)
(内訳)1km__4'40"
5km_22'30"(ave.4'30"/km)
8km_35'18"(ave.4'25"/km)
⇒大丈夫かいな？
と、思いながらもアップジョグの感触から負荷あげすることに。
4'40"/kmペースにするつもりだったけど、自然と体が動くので抑え込まずにビルドアップ♪
○2/15(水)☆200mインターバル×10本
→予定変更
・アップジョグ1km
・暖気走2km_0:08:31(ave.4'16"/km)
☆4'00"/km持久走
4km_0:15:54(ave.3'59"/km)
・おさらい4km_0:17:19(ave.4'20"/km)
⇒またもや予定変更(笑)
血ももどったみたいだしw
遠慮しなくとも良さそうなのでww
5kmペース走レベルで、いけるとこまでの持久走。
結果、4kmでギブ(苦笑)
まっ、
今までやりたくてもやれなかったし、
疲労が溜まってるとこではあるし、
(*´ー｀*)よしとしましょ
○2/16(木)ジョグ＋ベース走60分
→予定変更
・アップジョグ1km
・ジョグ12km_0:58:05 (ave.4'50"/km)
⇒予定変更4連チャン目(笑)
前日、負荷あげたのでジョグペースのままで。
○2/17(金)ジョグ60分
→予定変更
・アップジョグ1km
・春二番？走15km_1:09:09(ave.4'37"/km)
⇒予定変更5連チャン目(笑)
翌日のスピード練に合わせてのジョグだったけど…
予定ペースとやりたいペースの間でベース走。
前日は春一番だったらしいが大した風なく。
(-ω- ?)そうだったの!?
今日はそこそこの風で時折強風。
春二番か？(笑)
そんな中、力まずにやれるようになってきたのにニヤケながら走る(爆)
( ￣▽￣)
●2/18(土)☆16kmペース走
・アップジョグ1km
・暖気走2km_0:08:59(ave.4'30"/km)
☆春風反抗走16km_1:09:20(ave.4'20"/km)
(内訳)6km_25'59"(ave.4'20"/km)
5km_21'28"(ave.4'18"/km)
5km_21'53"(ave.4'23"/km)
２部目
・反省ジョグ9.2km_0:46:05(ave.5'01"/km)
⇒今日が春一番やろ(笑)
てなくらい素敵な強風
歩いてる方すらよろめいたり…
┐(´∀｀)┌
暖気のペースで走っても満腹になりそうなので(笑)
5"落としの4'20"/kmペースを目安にスタート。
6km過ぎから反抗度をプチ上げしてみたけど、ラスト4km踏ん張れずビルドダウン走に…
(=_=)
夜は親睦会だったので、会場まで反省ジョグ。
計画よりこなせたけど、〆の土曜がまたもやシマラズ(苦笑)
(*´ー｀*)
まっ、ベース走はそれなりにやれるとこまで戻ってきたので、今後に期待しよう(笑)
▼私を構成する成分は・・・
らしいデツ(笑)
|дﾟ)ﾁﾗｯ