唯我独創記☆第三章 '20/11/01~'20/11/07

ども♪(*´ー｀*)

今朝からアレルギーマックス期をむかえましたオヤジです。

今年は咳き込みまで進まずにいてほしいのだが…

新型コロナのこともあるので

咳してたら色々と面倒そうだし。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○11/01(日)

朝

・軽アップ

・ダンベルトレ：背、肩3/5

昼

・軽アップ

・ダンベルトレ：腕3/5

夕方

・NTCプランメニュー(30分)3/5

・ストレッチ

運動3連休したおかげか!?

やる気はある

けど実際にやると疲れる

○11/02(月)夜

・軽アップ

・NTCプランメニュー(31分)2/5

・残業Bジョグ5km_24'59"(ave.5'00"/km)

・軽ストレッチ

昨日そこそこやった疲れもあり。

遅くまでお仕事した疲れもあり。

けど、明日がお休みだと思うと予定通りにこなせてしまうというマジックが効いた(笑)

○11/03(火)

朝

・YoGA_Tube(stretch&flow)60分

昼

・軽アップ

・ダンベルトレ：背、肩、腕3/5

・ストレッチ

明日以降が(お仕事的に)読めないのもあり１日前倒して筋トレ。

○11/04(水)夜

・軽アップ

・NTCプランメニュー(30分)3/5

・残業Bジョグ4km_19'39"(ave.4'55"/km)

・軽ストレッチ

寒さのあまりか!?気がついたらジョグまでしてた(笑)

○11/05(木)○11/06(金)

お休み

今がお仕事の山(自分的には底)と思い込ませて粘るも残業帯に至急対応が増え。END。

明日の有給指定日に会社にでなくていいようにするので手一杯zzz

○11/07(土)

朝

・軽アップ

・ダンベルトレ：背、肩3/5

昼

・軽アップ

・ダンベルトレ：腕2/5

腕トレ途中でカットインが入り…

気持ちが切れる。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/10/25~'20/10/31

ども♪(*´ー｀*)

アッブラハームにーわー♪七人の子♪

↑のフレーズが数年おきに突然頭に鳴り出すオヤジです。

なんでだろ？

みぃーんな♪仲良く暮らしてる♪

からかな？

ようわからんけど

お・ど・り・ま・しょ♪

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○10/25(日)

朝

・軽アップ

・ダンベルトレ：背3/5

昼~夕方

・アップ

・ダンベルトレ：肩、腕3/5

夜

・ウォーキング61分_6.5km

・ストレッチ

小分けでもだいぶしんどいいい運動

○10/26(月)夜

・軽アップ

・NTCプラントレ(30分)3/5

・お尻たばた

・お腹たばた

時間なくわたわたと。

終わればへろへろ(笑)

○10/27(火)夜

・軽アップ

・NTCプラントレ(30分)3/5

・お腹たばた

・ダウンジョグ2km_10'11"

10分ほど余ったので走るかっ！

と思って出たもののハムが釣りそうになりジョグ。

○10/28(水)夜

・軽アップ

・チューブトレ：背、肩、二頭筋3/5

 時間足らず。やれるとこまで。

○10/29(木)、○10/30(金)

・お休み

残業にて

○10/31(土)

朝：血小板献血

昼：寝堕zzz

二日間サボタージュしてるので！

と裏腹に体動かず。。。

明日からということで

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/10/18~'20/10/25

ども♪(*´ー｀*)

小鳥のさえずりに心癒されているオヤジです。

なんでだろ!?

我が家の猫がミャーミャー鳴いてても心地良さは感じないのに。

周波数的なところか？

それとも…

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○10/18(日)夜

・軽アップ

・NTCプラントレ(30分)3/5

・ストレッチ

朝から地区清掃やら庭掃除、洗車…

とぼちぼち体は動かしていたのでNTCさんのプランメニューのみ。

○10/19(月)夜

・軽アップ

・NTCプラントレ(45分)3/5

・お尻たばた3/5

・お尻ほぐし

久しぶりにお尻メニューしたら釣りそうになる(笑)

○10/20(火)夜

・軽アップ

・チューブetc.トレ：背、肩、腕3/5

・軽ダウン

軽ダンベルは止めてチューブメインでトレしてみたけどアレンジすれば結構(;´Д`)ﾋｰﾋｰでいい感じ。

けど…

まわりの人は変な体勢でやってたりで気味悪いだろな(笑)

○10/21(水)夜

・軽アップ

・NTCプラントレ(30分)3/5

・1kmらん2本_4'20"-4'08"

NTCトレを10分ほど前倒しで終えれたので走ってみるも…

心肺が心配になる状態に…(苦笑)

○10/22(木)昼~夕方

・アップ

・ダンベルトレ：背、肩、腕3/5

・ストレッチ

私用にてお休みしたので用事が終わった後にトレってみるも。

時短で攻めたのもありだいぶバテる

○10/23(金)夜

・軽アップ

・NTCプラントレ(30分)3/5

時間がないのでリカバリーや繋ぎのストレッチメニューは全部カット。

→だいぶ良い運動に(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

○10/24(土)

昼

・YoGA_Tube(stretch)60分

夕方

・NTCプランメニュー(43分)：3/5

・お尻たばた

・お腹たばた

夜

・ストレッチ

お久しぶりにマリコ先生の長めレッスン動画をやってみたけど、以前やってた時と違って負荷を感じる。

外筋メインでやってるからコアが落ちてきてるのか!?それともお疲れなのか(苦笑)

ともあれ良い刺激に♪

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/10/11~'20/10/17

ども♪(*´ー｀*)

気候の変化に追いつけてないオヤジです。

とりあえず体調崩さないよう気をつけているうちに日が過ぎてるような。

そんな状態だからか!?この日記もやったことだけ下書きしてたら、先週末に後追いする頃には各日の記憶も浮かばず。放置。

無心でやってました

と言えば聞こえは良いけど、ボーっとこなしてたんだろな。

(*´ー｀*)

そんな感じで

今回はコメント書くのは諦めてメニューの羅列です(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○10/11(日)

朝

・軽アップ

・ダンベルトレ：肩3/5

夕方

・ダンベルトレ：腕3/5

夜

・ジョグ7.1km_38'04"(ave.5'22"/km)

昨日予定(ダンベルトレ)と家事で疲れたので本日予定だったジョグはちょこっとだけして終わる。

○10/12(月)夜

・NTCプラントレ(30分)3/5

・ジョグ7km_34'58"(ave.5'00"/km)

・補助&体幹トレ：2/5

・ストレッチ

○10/13(火)夜

・NTCプラントレ(30分)3/5

・ジョグらん3+4km_14'36"+17'41"

・ストレッチ

○10/14(水)夜

・軽アップ

・チューブetc.トレ：背、肩、腕3/5

・軽ダウン

○10/15(木)夜

・軽アップ

・NTCプラントレ(30分)3/5

・お尻&体幹トレ：3/5

・ストレッチ

○10/16(金)夜

・軽アップ

・小雨ジョグ10km_49'06"(ave.4'55"/km)

・軽ストレッチ

久しぶりにジョグだけを予定してたからか、雨に祟られる(笑)

○10/17(土)

朝

・YoGA_Tube(stretch)20分

・血小板献血

昼~夕方

・アップ

・ダンベルトレ：背、肩3/5

夜

・ダンベルトレ：腕3/5

・ストレッチ

思いきって献血後に普通に筋トレ。

→走るのと違って違和感なくやれる。

　(あんまよろしくないんだろけど)

こんな感じでぼちぼちやっとりました。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/10/04~'20/10/10

ども♪(*´ー｀*)

冒頭のコメントが浮かばす投稿が遅れたオヤジです。

結局浮かばないのでこのまま　えい。やっ！

(笑)

まっ、こんな日(回)もあるさ。

と自分に言い聞かせてみる。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○10/4(日)

朝

・ストレッチ

・Bジョグ5km_24'15"(ave.4'51"/km)

地区清掃と思って早起きし(苦笑)

┐(´∀｀)┌

しょうがないので(笑)洗濯物干し掃除を済ませて地区清掃の代わりにアイドリングジョグ。

(その後はぼちぼちで洗車)

昼～夕方

・アップ

・ダンベルトレ：肩、腕3/5

夜

・NTCプラントレ(35分)3/5

・ストレッチ

思ったより暑くて扇風機を前にしての引きこもり運動。

○10/5(月)夜

・NTCプラントレ(40分)3/5

・補助トレ：2/5

変な汗が出て悪いもんが抜けた感じ。

(*´ー｀*)

に思えたのも動いてる時だけで、すぐさまお疲れモードに戻る↩️

○10/6(火)夜

・軽アップ

・半端ジョグ5km_24'03"(ave.4'47"/km)

・なんとなくの500m×10本_2'05"~1'58"

・流し100m×5本

・軽ダウン

そろそろ走る方も。ねっ！！

と思う心と裏腹にスイッチ入らず時間潰し的に。。。

○10/7(水)夜

・軽アップ

・チューブetc.トレ：背、肩、腕3/5

・軽ダウン

思ったほど追い込めてない感じで終わったけど、２日後まで筋肉痛が残ったのでそれなりにはやれてたみたい。

(単なる加齢だったら悲しい…)

○10/8(木)夜

・NTCプラントレ(30分)3/5

・体幹トレ：3/5

・ストレッチ

うまい具合に足祭りメニュー

と、

思う心と裏腹に足はプルプル子鹿ちゃんでうまくこなせず

○10/9(金)夜

・軽アップ

・ジョグ8km_38'46"(ave.4'51"/km)

・なんとなくの200m×5本_43"~40"

・軽ストレッチ

火曜日を反省にランペースまであげることは考えずジョグ(と刺激入れ)

○10/10(土)昼

・軽アップ

・ダンベルトレ：背3/5

20分くらいだからと言われていたのに3時間弱潰され。

その後も調子にのってあれこれと頼まれ。

結果、残りの運動する時間もなくなり

ちょっと(てか、かなり)

明日ガンバろ。

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/09/27~'20/10/03

ども♪(*´ー｀*)

地区清掃の日と思って早起きしたオヤジです。

嗚呼。日々、細かなお馬鹿が止まらない(笑)

そろそろオトボケ日記が書けそうです(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○9/27(日)

昼

・ストレッチ

・ダンベルトレ：肩、腕3/5

夕方

・NTCプラントレ(45分)3/5

・ストレッチ

昨日のダンベルトレでだいぶ筋肉痛。

→ダンベルで、ほぐし+パンプアップ狙い。

○9/28(月)夜

・NTCプラントレ(30分)3/5

遅くなり最低ノルマのみ。

○9/29(火)夜

・けんすい

遅くなり刺激入れのみ。。

○9/30(水)夜

・軽アップ

・チューブ&自重トレ：背、肩、腕3/5

・軽ダウン

遅くなり最低ノルマのみ。。。

けど、

チューブが予想より色々使えそうなのが分かったので

○10/1(木)夜

・軽アップ

・腹筋アプリトレ

・軽ダウン

遅くなり最低ノルマだけ。

○10/2(金)夜

・NTCプラントレ(40分)3/5

遅くなり最低ノルマだけ。

(なんかこればっか書いて終わってるな。。。)

○10/3(土)

朝：血小板献血

昼～夕方

・アップ

・ダンベルトレ：背、肩3/5

夜

・ウォーク5.7km_52'32"

献血した後なので状態みながらぼちぼちトレ。

やはり全血とは違って影響は感じかったけど、センサーがお馬鹿になっている可能性もあるので(笑)

腕トレ削って、ジョグもウォークで負荷軽減。

→それでも普段よりボリュームあるので後から疲れが…(苦笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/09/20~'20/09/26

ども♪(*´ー｀*)

オヤジです。

だいぶ朝晩が涼しくなっていい感じで寝れるようになりました。

これで10シーズン目のエアコンレス生活・夏の陣もコンプリートできそうです。

とかいってるうちにすぐ冬の陣がくるんでしょうけど。。。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○9/20(日)

朝

・アップ

・体幹トレ3/5

・ダンベルトレ：背3/5

夕方

・ダンベルトレ：肩3/5

スイッチミアタラズ。小分けにぼちぼち。

○9/21(月)

朝

・アップ

・体幹トレ3/5

・ダンベルトレ：背、肩3/5

昼

・ダンベルトレ：腕3/5

夕方

・NTCメニュートレ(30分)3/5

夜

・完全感覚ジョグ12.5km_1:00'35"(ave.4'51"/km)

昨日のやり直しからスタートし、夕方からようやく予定の運動。

ジョグは疲れを考慮して時計見ずにきつくなり過ぎないペースでリズムに乗ることを意識してたら思っていた以上にやれた。

(が、40分過ぎてからは戻るのにヘロヘロw)

○9/22(火)

朝

・アップ

・ジョグ16.8km_1:30'35"(ave.5'23"/km)

夜

・ジョグ5.1km_24'54"(ave.4'53"/km)

二部構成で各1時間以上。

を目論むも、目論むだけで終わる。

○9/23(水)夜

・NTCプラントレ(30分)2/5

遅くなりノルマだけ。

○9/24(木)夜

・NTCプラントレ(43分)3/5

遅くなる&雨のため金曜日と入れ替え。

ランウェア持ってくるとこんなもん。

(だいたい予定通りといかない)

○9/25(金)夜

・小雨アップ+1km_4'38"

・100m流し6本_19"~16"

・400mペース5本_81"+84"~86"

・1kmテンポ5本_4'11"~4'08"

(400m)感覚でスタートしたら200m走る時のペースだったようで250mで枯渇。

けど、おかげでその後もヘロヘロに追い込めたので良かったのかも!?

○9/26(土)

朝：検診

４ヶ月の｢できる範囲で｣習慣改善。

大して変わってないと思っていたので諦めていたけど、肝機能もほぼ平常まで改善。筋肉量も微増。

４ヶ月先の検診では完治を超えて優良になれますように。こつこつとやらんとね。

昼

・アップ

・体幹トレ3/5

・ダンベルトレ：背、肩、腕3/5

検診結果でモチベ

奮発して購入したダンベルちゃんで慣らし運転。

用途毎に重量変えられるのでいい感じ♪

夜

・Bジョグ13km_1:06'02"(ave.4'51"/km)

 ・ストレッチ

既に筋肉痛なので(上半身がだけど)ゆったりと。

と思っていたけど風に煽られビルドアップをカマシテしまう。

明日はバキバキになんだろうな…(苦笑)

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/09/13~'20/09/19

ども♪(*´ー｀*)

くつろぎの貴公子です。

↑こう書いてみるとお紅茶でも飲みながら遠くの彩り豊かな景色を眺めてそうな。

実際は

ダレダレでブログアップすら忘れてるオヤジですがね(笑)

○9/13(日)

朝その1

・アップ

・ジョグ11.5km_1:01'54"(ave.5'23"/km)

朝その2

・自重&ダンベルサーキット：2/5

・軽ストレッチ

夕方

・腹筋アプリ

・ジョグ10km_53'31"(ave.5'21"/km)

(朝)

2時間くらい走ったろか!?と意気揚々に出発。

さくっと打ちのめされる。

○9/14(月)夜

・アップ

・ジョグらん5km_23'15"(ave.4'39"/km)

・1kmテンポ走3本_4'14"-4'15"-4'12"

・足トレ：3/5

・軽ストレッチ

今の自分にしてはようやった。

常連さんとかが何度もチラ見してたし(笑)

(珍しく持久走してるよー、みたいな)

○9/15(火)夜

・NTCメニュートレ(40分)：3/5

・軽ストレッチ

珍しく前２日走ってるから負荷増しな感じで変な汗がでる。

○9/16(水)夜

・NTCメニュートレ(30分)：2/5

・自重トレ：背、腕3/5

・残業ジョグ5km_24'50"(ave.4'58"/km)

・軽ストレッチ

トレで微妙に手を抜いてしまった感じがありジョグ追加。やっぱそれなりにできんだよなー。

モチベーション。集中力。我慢力。

トレーニング以上に今の自分に足りないもの・・・こちらと向き合う方が大事かも。

○9/17(木)夜

・アップ

・残業ジョグ6km_28'58"(ave.4'50"/km)

・雨テンポ500m×10_2'03"~2'00"

・軽ストレッチ

ランする気になれず細切れにするも、後で振り返ると半端なメニューのようにも。

そろそろ｢ペース×距離｣のガイドラインを考えとこうかな。

○9/18(金)夕方～夜

・NTCメニュートレ(30分)：2/5

・腹筋アプリ

・芝ジョグ8.4km_1:00'20"(ave.7'11"/km)

・9分走(2km)×3

・軽ストレッチ

思いつきのボリュームメニュー(笑)

やっている最中は｢締めのメニューが半端だな。。。｣と思っていたけど、今の状態を考えるとこなせただけ良かったかな。

○9/19(土)朝

・YoGA_Tube：60分

昼：血漿献血

夕：フォームローラーころころ

夕方から！　のつもりが

つもりで終わる( ´-ω-)y‐┛~~

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆第三章 '20/09/06~'20/09/12

ども♪(*´ー｀*)

秋眠暁を覚えズ。な、オヤジです。

昨日は果ててたのか、だいぶなお昼寝。

夜もはやめに就寝。

これで朝はスッキ…

気を抜くとまた寝れそうだ(笑)

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○9/06(日)朝

・軽ストレッチ

・腹筋とお尻トレ：2/5

・ストレッチ

前回記事で｢ぼちぼちやってきます｣と書いた日なのにおサボりする(苦笑)

○9/07(月)夜

・NTCメニュートレ(43分)：3/5

・背トレ：3/5

・軽ストレッチ

台風10号のインパクトが強くて運動の記憶なし。

○9/08(火)夜

・軽ストレッチ

・ジョグ6km_28'40"(ave.4'47"/km)

・200m×10本_41"~39"

・ストレッチ

ジョグを見ていた会社の方から｢軸ブレのないキレイな走り方になったね。｣とお褒め頂く。

積み上げになるほど走ってないのにね(苦笑)

ただ≧キロ5ペースくらいのピッチで4分台で走れてたのでロスが減ってるのかも。

積み上げになるほど走ってないのにね(複雑)

○9/09(水)夜

・軽ストレッチ

・自重トレ(上半身)：2/5

・補助トレ：1/5

・400mリズム走5本_96"~94"

・軽ストレッチ

昨日のちょいジョグで筋肉痛とは…

とほほorz

○9/10(木)夜

・NTCメニュートレ(43分)：3/5

・残業ジョグ2km+ws100m10本

　9'56"+18"~16"

・軽ストレッチ

(100m)

だいぶサボってたら動きが変わってる。。。

○9/11(金)夜

・NTCメニュートレ(31分)：3/5

・ジョグ1km+ws500m4本

　4'56"+1'57"~55

・軽ストレッチ

(500m)

ダメダメだろうと思っていたので動けた方。かな。

○9/12(土)

朝

・アップ

・ダンベルトレ：背2/5

夕方

・ダンベルトレ：肩、腕2/5

・Pilates_Tube30分

・YoGA_Tube20分

早朝から叩き起こされたのもあり🐜

10時半にはお昼ご飯してちとはやめからのお昼寝。

けど、モチベが見当たらず軽めに流す。

まっ、徐々に戻してこ。

(^_^;)))

こんな感じでぼちぼちやっとります。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

唯我独創記☆おサボり中 '20/08/16~'20/09/05

ども♪(*´ー｀*)

そこらのおじちゃんです。

なんやかやあるようでないような中、運動がおサボりになったのもありましてこちらもおサボりに。

そんなもので

三週間分をさらっと

どん。

|дﾟ)ﾁﾗｯ

○8/16(日)

朝

・アップ

・腹トレアプリ

・お尻トレ：3/5

昼

・ダンベルトレ(軽めに)：背、肩、腕

・ストレッチ

○8/17(月)

・お休み(残業)

○8/18(火)夜

・アップ

・残業ジョグ6km_29'58"(ave.5'00"/km)

・お背中トレ：2/5

・ストレッチ

○8/19(水)夜

・残業NTCメニュートレ(25/40分)2/5

・軽ストレッチ

○8/20(木)夜

・軽アップ

・残業たばた祭り：各20"×8本

　体幹→お尻→足→体幹

・軽ストレッチ

○8/21(金)

・お休み

○8/22(土)～8/25(火)休養期

鋭気を養いに

○8/26(水)～8/30(日)残業→サボり期

○8/31(月)夜

・アップ

・NTCメニュートレ(34分)3/5

・お尻トレ：1/5

・ジョグ8km_44'32"(ave.5'34"/km)

・軽ストレッチ

○9/01(火)～9/03(木)残業あんどサボり期

2日は台風影響ではやめに家に帰ったけどやる気は湧かず。

○9/04(金)夜

・NTCメニュートレ(36分)3/5

・らん2km_8'53"

・軽ストレッチ

○9/05(土)

朝：台風に備えてあれこれ

昼：成分献血

夜

・軽ストレッチ

・腹筋アプリ

・YoGA_Tube(stretch20分)

こんな感じでおサボり中でしたが

そろそろぼちぼちやってきます。

たぶん。

|дﾟ)ﾁﾗｯ