youtubeでのストレッチと運動
①有酸素運動をする。
②ストレッチをする。
③時間は朝有酸素、夜ストレッチ。
むっちゃ痛い。
1 有酸素運動
所謂エアロビ。これをyoutubu見ながらやる。基本は全身。
全身運動→体幹→上半身→下半身→体幹とずっとローテーションをする。
ウェイトと違ってインナーマッスルが鍛えられて全身が痛い。
2 ストレッチ
youtubeを見つつストレッチ。コツは0.95倍でゆっくりストレッチすること。
0.95倍で動画を流すと、長めに伸ばしてゆったりやること。
とにかくストレッチをゆったりする。呼吸を意識して実施する。
3 時間帯
朝はストレッチ→ロードバイク、きつめの有酸素→ストレッチ。これで30分。
夕方は軽めの有酸素→ストレッチ これで30分。
一旦これで行ってみよう。
