皆様こんにちは！ヒサノトレーニングラボの久野です(*^_^*)
前の記事の続きです。
今回のテーマ:
女性が「あえて」筋肉を大きくする為にはどうすればいいか？
今回の記事は、、、
筋肉を増やし、パワーアップを狙う方に向けての記事です。主に、スポーツ愛好家やアスリートに向けて書きたいと思います(*^_^*)
女性の特徴のおさらい。
女性は男性に比べて、筋肉を増やす為に必要なホルモンの分泌量が少ないです。それにより筋肉を増やすことが男性に比べ、かなり難しいです。
ではそのような特徴をカバーし、女性でも筋肉を大きくし、筋力を強くする事が可能な方法について列挙します。
①ウエイトトレーニングを行う。そして高重量を使用する。
高重量を使用することで、強烈な物理的ストレスを筋肉に与えることが出来ます。その結果、筋肉を大きくする反応を促します。
②ビッグ３をエクササイズプログラムのメインに組み込む。
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトの三つを併せてビッグ３といいます。全身を強烈に鍛え上げることが出来、ホルモン分泌を促します。
③POFを取り入れる。
これはエクササイズシステムのひとつです。詳しくは省略しますが、筋膜を広げ、肥大のキャパシティを増大させます。
④負荷を、腱や関節で受けず、筋肉で「受ける」。
これは非常に奥が深いのですが、出来ていない方が多いです。これが出来ないと、せっかくのトレーニングは徒労に終わります。ちなみにこの方法は脂肪減少にも効果的です。
⑤クレアチンを使用する。
サプリのひとつです。
⑥タンパク質を除脂肪体重の二倍g以上摂取する。
基本中の基本です。
⑦ブロッコリー、アスパラガス、芽キャベツなどを食べる。
ホルモン対策。
、、、、、他にも沢山ありますが、実施しやすく重要な要素を七つ並べてみました。
適切なトレーニングプログラムを用いたエクササイズメニューと、それらをこなしていくテクニックが重要ですね(*^_^*)そこに、成長を促進させる栄養を摂取することで成果は最大になるでしょう。
筋肉が付かないと悩んでいる淑女のみなさま！これであなたもバルクアップ(￣▽￣)ぜひお試しを！
※この要素は男性にも応用可能です。ビッグ３のフォームやPOFはトレーナーのアドバイスを受ける事をオススメします。