断捨離は自分と向き合う大切な学び！

こんにちは！ハートリーフ山本です。

【断捨離】あなたは、得意ですか？私は、とっても苦手なんです…😂もし、あなたが、いつの間にか物が増えて、どう片付けていいのか悩んでいる…こんな悩みがある方は、少しお付き合いください！

なぜ物を捨てられないのか？

・捨てたいけど単に面倒くさい

・気が付いたら溜まっていた

・思い出の品だから

あるあるですよね💦では、逆に物を捨てる時、どんな物を捨てて後悔したのでしょう？

断捨離で後悔したもの　ベスト5

1位　　コレクション（趣味で集めたもの）

2位　　アルバム

3位　　日記

4位　　手帳

5位　　写真、写真のネガ

感情が入っている物を捨てると後悔が大きいようです😆

思い出の品は、なかなか捨てられないですね。しかし、それを持っていることで、ポジティブになれたら持っていて良いです✨辛くなる物は、思い切って捨てましょう❗️

いる物、いらない物をしっかり分けることが大切です。どうしても悩むのなら、検討中の箱を作り、期間を決めて保管すると良いです☝🏻

断捨離のポイント！

物は、使ってこそ価値がある！本当に必要なのか見極める

断捨離の神髄

今の自分には本当に必要なのか？すなわち

「自分と向き合う事」これが断捨離なんですね！

成功者は断捨離が上手だといいます。感情が入った物でも、切り離して、新しい未来を手に入れるために、心に余裕をもたすのでしょう。

断捨離は、自分と向き合う大切な学びです！凄い😄本当の意味に気づくと、気合いを入れて片付けできそうです。早速開始です！

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「むくまない健康体」をめざしませんか？

こんにちは！ハートリーフ山本です。

朝晩過ごしやすい気候になりましたね。半袖を着て就寝すると朝、手足が冷えていることがあります。この冷えがむくみに繋がっているってご存じですか？

誰もが経験するむくみ…

むくみって何？

・水分が皮膚や皮膚の下にたまった状態のこと

水分はどこから来ているの？

・血管から染み出ています！実は血管から水分が出たり入ったりしています。その水分は、静脈やリンパ管に回収されて、最後は心臓へ戻ります。その時、血流が滞ったり、筋肉の押し出す力が弱く、水分が溜まった状態のこと、これがむくみです。

※このむくみを放置+冷えで、皮膚がボコボコするセルライトになります。

水分が足りてないのかも？

・水分を摂ると余計むくむのでは…と思われがちですが、水分不足でおこる事は、血流が悪くなる（水分が回収されない）

1日1500ｍｌ以上は必要とされていますが、あなたは摂れてますか？

同じ姿勢で過ごす事が多い

・デスクワークなどの、座りっぱなしの方は、血液循環が悪くなり、むくみます。また、立ち仕事の多い方は、足に水分が溜まって戻りにくい状態のため、むくみます。

・できる範囲で定期的に、足の曲げ伸ばしをしたり、座ってできる、足首回し等で血液を循環させましょう。

むくみ防止対策をしましょう！

①朝、コップ一杯の白湯（50度くらいの温度）を飲む

②朝のストレッチ

・ご自分のペースで、肩を大きく回し、首をゆっくり回す（頭へ血が巡り、顔のむくみが取れる)

・足の屈伸（末端まで血液循環させる）

③体を温める食材を食べる

・土の中で育つものが良い…ショウガ、カボチャ、人参、レンコン

④むくみの予防の食材を食べる

・水分排出をしてくれるカリウムが多い食材が良い…バナナ、アボカド、きのこ、キューイフルーツ

⑤湯船に浸かる

・しっかり体を温め老廃物を出す（低体温も予防）

・ぐっすり眠れる

★寒くなると、動くのがおっくうになりがち…これからのシーズン、冷えで血液やリンパの流れが悪くなっていきます。しかし原因と対策をしっかりしておくと、足が太くなる…なんて悩みがなくなり、健康体で過ごせます。まずは、体を冷やさないように心掛けましょう！

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クビレがないウエストは○○が原因だった！

こんにちは！ハートリーフ山本です。

最近、洋服を選ぶ時、体型を隠す服や、ウエストがゴムで伸び縮みする楽なスカートを選んでいませんか？それ、ほっとくと、おばさん化の始まりです！

自分自身の体型を見て、ショックを受けているあなた…その原因は、

肋骨の開きです！

こんな体型は危険！

体型をチェックしてみましょう

①猫背になり、肩が内側に巻いている

②腰が反って、胸が前に突き出ている

③アンダーバストが太った（ブラがきつい）

④寸胴体型が気になる

①～④が気になる方は、上記写真（右）のようになっています。

肋骨が広がる二つの理由

①猫背や反り腰になると肋骨が開いてしまう

②インナーマッスルが弱く、内臓を支えられなくなり下がる

ウエストにクビレを作るための方法

・肋骨を締めて、クビレを作る方法をお伝えしますね

【1】肋骨を締めるエクササイズ

①大きく息を吸って、しっかり吐き切る（準備運動の深呼吸　5回）

②フェイスタオルを細長く半分に折り、胸下に巻き、前でくくる

③大きく息を吸って、吐くと同時にタオルで締める（ゆっくり苦しくない程度に。3回×3セット）

【2】ウエスト引き締めストレッチ（腹斜筋）

①横向きに寝て、肘を立て、足をまっすぐ伸ばす

②腰を持ち上げて5秒キープ→腰を落とす（右側10回、左側10回×2セット）

 

肋骨を正しい位置に戻す③つのメリット

①クビレができるのはもちろん、姿勢も良くなり、冷え、むくみ、肩こりが楽になる

②内臓が動くようになり、消化吸収が良くなる

③質の良い睡眠になる

もうおばさん化しない！

・ウエストのくびれは、骨盤に注目されがちですが、実は肋骨の開きが原因だったなんて盲点でしたね！肋骨を締めて、腹斜筋を鍛えるこの2つの方法で、きれいなクビレが出来ます。いつまでも、きれいなお姉さんでいられるよう、ウエストを意識しましょう！

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ヒザ痛を自分で解消する2つの方法！

こんにちは！ハートリーフ山本です。

昨日からヒザが痛いんだけど、なんでだろう・・・と考えていたら、1日前に、そういえば、重たいものを何回も運んだわ！と思い出し…とうとうヒザが痛む歳になったのか～（笑）少しショックはありましたが、そうだ、私は整体師だった！自分で治してみよう！人体実験だ♪

ヒザのどこが痛いのか？

・一番痛みのある箇所を押さえる

（私の場合、右ヒザの内側でした。）

この場合、お皿の周りと太い骨（脛骨）のキワがカチコチになっています！

①お皿（膝蓋骨）の周りの筋肉をほぐす

・お皿の周りの筋肉を押し（左右の親指）、お皿が自由に動くまで押し続ける

②ヒザ下の太い骨（脛骨）のキワをほくす

・お皿の下から太い骨（脛骨）が内くるぶしまで伸びています。そのキワをゆっくりギューッと左右の親指）押していく。（3往復）

これでだいぶ、痛みが取れるはずです。

余談ですがハートリーフに、以前ヒザの悪い80代のおばあちゃんが通ってこられていました。施術後は楽になり、笑顔で帰って行かれました。（3年前に不慮の事故で亡くなられました💧）軟骨がすり減っていても、筋肉の固さを取れば、痛みは楽になります。なので、ヒザの痛みは、諦めないでください！👍ちなみに、私のヒザは人体実験の結果、すぐ痛みが無くなりました☺️

話を戻して…①と②を自分自身で実践すると、ヒザ痛を取る事ができるので、あなたも挑戦してみてくださいね！

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肌が老化する3つの原因と対策！

こんにちは！ハートリーフ山本です。

高温続きの夏…9月に入ったのに、昼間は全く涼しくなりませんね…💧

これでは、お肌が増々老化しそう…😭

お肌の老化は、何が原因なんでしょう？

①紫外線…シワ、シミ、たるみは80％紫外線です！😆

②乾燥…汗をかいてハンカチでふいても塩分が残る。きゅうりの塩もみと同じ状態💧

③酸化、糖化…くすみはこれが原因！😣

最近、あるお客様（Sさん）にお会いしました。

Sさんは、60歳を過ぎているのに、お肌のキメが整っていて、シミシワが無く、なんとノーファンデなのです！（美容系のお仕事をされてます）もちろん上記3つの原因を全てクリアしている方で、どうしたらそのお肌になれるのかを教えて頂きました。

老化原因の対策

Sさんによると、洗い方が間違っている人が多いそう！

①間違った洗い方とは？

※洗顔料を泡立て、包み込むようにこすらず洗うのはわかりますが、すすぎ方が問題らしいのです。

皆さんが無意識にやっている事、それは手のひらが顔に当たり、こすっているとの事。この摩擦が、シミシワを作っているそうです。こすらず、水の膜で洗い流すのが大事です。聞いてすぐ、私も実践しはじめました！

②化粧水の入れ方

・化粧水を1回ではなく、4回しみこませる。その時、叩き込まないで優しく優しく。水分が無くなるまでパチパチ肌を叩いている方がいますが、手に栄養成分がいくので、ダメだそうです。（とろみのある化粧水の場合）

夏でも乾燥肌の方が多いので、化粧水はたっぷりと。そして美容液も大切。

洗顔の正しいやり方とたっぷりの化粧水+美容液で、肌は変わってきます。とSさん。手のクセを変えるだけで、シミシワを防げるなら、習得してやっていきたいですね！めざせ、陶器肌！！

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