こんにちは!ハートリーフ山本です。
夜中に突然足が吊り、辛い思いをした!なんて経験はないですか?私も痛い思いをしたことがあります!大事な睡眠時間を削られ…おまけにずっと寝られなくて、朝スッキリ起きられなかった…そんな事がありました。
「こむらがえり」=「足が吊る」 これは、前触れなく突然やって来ると思いますよね?しかし、実は日中の過ごし方にも問題が潜んでいます!なので、原因と対処法をお伝えしますね。
足が吊る4つ原因
①筋肉疲労
日中、筋肉に疲労が溜まっていると、就寝中吊りやすい
②脱水症状
普段からあまりお水を飲まなくて、脱水症状になり、体の電解質(ミネラル)バランスが崩れ起こる
③加齢
高齢になるほど、体の水分が減るので、中高年に多い
④運動不足
日頃の運動不足で筋肉が衰え、血流が悪い
足が吊ってしまった時の緊急対処法
ステップ①
急に吊るので、患部をとにかく手でさすって温め、吊りがおさまるのを待つ
ステップ②
ひきつりがおさまったら、カイロや電気アンカ、ホットタオルで温める
ステップ③
水分を摂る
「こむらがえり」を防ぐ3つの方法
では、夜中のあの痛さを回避するためには、どうすればよいでしょうか?
①お水をこまめに摂る
水分とミネラルバランスを保つため、こまめにミネラルウォーターや浄水を飲む(1日1.5リットル以上)
②足に筋力をつける
普段同じ姿勢の方(立ちっぱなし、すわりっぱなし)は、合間で各10回、屈伸や足首回しストレッチ
週3回のウォーキング
③就寝前のマッサージ
ふくらはぎに良く滑るクリームを付けて、下から上に引き上げるように、左右各10回マッサージ!
できない時は、着圧ソックスをはいて寝る
いかがでしたか?就寝中、突然のあの痛さは、本当に辛いです。よく汗をかく方は、水分に加えミネラルも蒸発しています。上記の事に気を付けると、だいぶ「こむらがえり」を防げます。しっかり熟睡する為にも、ふだんから意識して、お体ご自愛くださいね!
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