こんにちは！ハートリーフ山本です。
10月に入りましたね！朝と昼の寒暖差が大きくなるこの時期、自律神経が乱れがち…。体が適用しようと、無意識に頑張ってしまいます。
・なんか、しんどい…
・普通に生活しているのに疲れる…
といった症状が出てきていませんか？
何が足りなくてしんどくなるの？
脳内の神経伝達物質「セロトニン」、別名「幸せホルモン」と呼ばれますが聞いたことがあると思います。このセロトニンを増やす材料となるのが「トリプトファン」です。
このトリプトファンが多く含まれている食べ物をたくさん摂って元気になりましょう！
トリプトファンが多く含まれている食べ物
・バナナ
・卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ
・豆腐、納豆、みそ、豆乳
・ゴマ、ナッツ
・アボカド
※カフェインが入っている物は、交感神経（緊張状態）が高ぶってしまうので控えてくださいね！
ONとOFFの切り替え
交感神経（緊張状態）、副交感神経（リラックス状態）を上手に切り替える事も大事ですね！
・朝、太陽の光を浴びる
・親しい人と楽しいおしゃべり
・いっぱい笑う！
なんとなくしんどい…と感じているあなた！
上記の食べ物をたくさん食べ、ポジティブ思考で、健康で元気な日々を送りましょう！
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