こんにちは。
スポーツ栄養コンディショニングアドバイザー
マスター認定講師の入江慶子です
スポーツ栄養をポジション別に見てみよう
今回はサッカーのDF編
DFって相手の攻撃からゴールを守り
そして果敢にラインを押し上げていく
リーダーシップも必要で身体の大きさや
高さのアドバンテージも有利になる
激しいぶつかり合いやチャージなどに
耐えられる強靭な身体になりたいと
思っているジュニア選手も多いかと思います
また長友選手みたいな長時間バテないで
オーバーラップできる持久力も
手に入れたい
骨を強くするためにはカルシウムだけでは
栄養素は足りません。
骨の成形に必要なたんぱく質、カルシウムの
吸収をよくするビタミンDも一緒に摂取すると
いいかと思います
たんぱく質は魚や大豆製品のほか
お肉（食べすぎ注意）や卵に
ビタミンDはキノコ類に多く含まれています
激しくぶつかり合う事による怪我を
防ぐためにも腱や靭帯の元となる
コラーゲンも摂取するといいかと思います
（カレイや鶏手羽などにも含まれます
）
走り切る持久力は糖質でエネルギーを
十分にたくわえるようにして試合に
臨めるようにすると(*^-^)bグッ
果物の糖質は持久性のある糖質なので
ご飯の前に食べておくとより良いです
糖質不足はエネルギー不足に
なってしまいますからね
長友選手のような糖質を制限して作る
ケトン体質はジュニア選手には
まだ不向きだと思いますので注意が必要です
こちらの記事より
長友選手のケトン体質はジュニアにも有効なのか？