熱中とは？
気温が高い状態が続くと
発汗して
水分や塩分が失われ
体内の熱が放出されなくなってしまう状態。
熱中症の症状
❶１度（熱失神・熱けいれん、現場での応急処置できる軽症）
めまい、失神、筋肉痛、こむら返り、大量の発汗
❷２度（熱疲労、病院搬送が必要な中等症）
頭痛、気分の不快、吐き気、嘔吐、倦怠感、虚脱感
❸３度（熱射病、入院して集中治療が必要な重症）
意識障害、けいれん、手足の運動障害、体に触れると熱いぐらいの高体温
熱中症対策に効果的な飲み物・食べ物
❶牛乳
飲むタイミングとしては、運動後が効果的
コップ一杯の牛乳を飲むことを続けると
血液量も増加しますので、熱中症の予防、
暑さに強い身体を作ります。
❷梅干し
食塩、クエン酸ナトリウム、塩化カリウムを含んでいるのが
梅干しです。
１粒を水５００ｍＬから溶かすと
濃度的には、生理食塩水数分の１の濃度となります。
❸ミネラル入り麦茶
大量に発汗すると、
体内の水分やミネラルが不足し
身体の調整機能が破綻してしまい
熱中症を起こします。
ミネラルは体内で作ることが出来ないため
ミネラル入り麦茶を飲むと有効です。
❹冷たい味噌汁
汗として体内からうしなわれた塩分の補給には
体液と塩分濃度が近い最適です。
❺スポーツドリンク
ナトリウム濃度が標準の血液濃度に近い飲料水が
熱中症対策では、有効です。
暑い楽しい夏
熱中症対策をして
楽しいアラフォー世代を過ごしましょう！