今回は骨盤スクワットについて学びましょう。
骨盤スクワットの提唱者は
日暮里身体均整院院長の小倉誠先生です。
小倉先生によると
太りやすい体質と思っている人は
なぜか骨盤が開いているとの事です。
骨盤が開いていると
骨盤に脂肪がつきやすくなるため
太りやすくなるんですって。
骨盤スクワットをやって開いた骨盤締め直し
徐々に全身が引き締まってダイエット効果が。
骨盤スクワットは１日１回、３分で出来るので簡単です。
骨盤の開き具合をチェックしましょう。
❶全身の力を抜いてあおむけに寝る
❷左右のかかとをつけて、両足を伸ばして下さい
❸この時の足の開き具合をチェックしてください
左右のつま先が４５度ずつ対称に開いていれば骨盤は
閉まっています。
４５度以上開いていたり、片方だけが大きく開いている場合は
骨盤が開いていると考えた方が良いでしょう。
骨盤スクワットの効果
ダイエット効果
生活習慣病の予防
腰痛の改善
便秘の改善
ヒップが上がる
肩こりの改善
下腹がへこむ
生理痛の緩和
コレステロール値の改善
むくみ、冷えの改善
骨盤スクワットの注意点
骨盤スクワットは、一度骨盤を開く方向に圧力を加えてから
骨盤が元に戻ろうとする習性を利用して骨盤をしめるという
方法で行います。
そのため、１日に２回以上行うと
閉まった骨盤を再度開くことになります。
かえって効果が出なくなります。
１日1回に留めて置きましょう。
注意
骨盤スクワットは腰痛の方、持病のある方は行わないで下さい。
骨盤スクワットやり方
❶両足を腰幅に開き、両手を腰に当てます。
❷腰を伸ばしながら両膝を曲げます。
❸背筋を伸ばしながら両膝を曲げます。
❹その大勢のまま息を吐きながら
両足の内ももを閉じ
膝を寄せて5秒キープ。
❺息を吐ききったら、
内ももに力を入れて膝を寄せたまま腰を上に伸ばし
１０秒間キープします。
❻3回繰り返します。
動画を参考にして下さい。