心臓病を防ぎ血管を
きれいにしてくれる食材２０選
画像:ためしてガッテン
心臓病を防ぎ血管をきれいにしてくれる食材２０選
心臓発作と脳卒中の主な原因は
血管が詰まり体内の血液循環を滞らせてしまうからです。
ストレスや運送不足、
不健康な食生活は心臓発作の危険性を高めます。
しかし日々の食事を少し変えることで
心臓病のリスクはかなり低くなります。
ここでは血管のつまりを防ぐことで知られている
食材や飲料を紹介します。
❶アスパラガス
アスパラガスはコレステロール値を下げたい人の
強力な助っ人です。
アスパラガスの成分は血管の詰まりと
炎症を防ぎます。
❷アボカド
アボガドに含まれる脂質は体内の
良性コレステロールと悪性コレステロールの
バランスを保つという血管に欠かせない役割をします。
パンに塗っても、そのまま食べても美味しいです。
❸全粒穀物
全粒粉もコレステロール値の上昇を防ぐ食品です。
コレステロールを吸着してくれる食物繊維で
血管にコレステロールが溜まりにくくします。
オート麦、玄米、全粒パンを食べるのも良いです。
❹シナモン
シナモンはお茶焼き菓子に加えて美味しいだけではなく
血管のコレステロールの蓄積を
阻止する役割を持っています。
１日小さじ一杯程度でもはっきりと
効果が現れます。
❺緑茶
緑茶は体内に活力を与えると同時に
リラックスさせる効果もあります。
緑茶に含まれるカテキンが作用しています。
この抗酸化物質はコレステロールの吸収を防ぎ
新陳代謝を活発にします。
１日に１～2杯でOKです。
❻納豆
納豆には、ナットウキナーゼという成分が入っており
血液中に出来た血のかたまりを
溶かしてくれます。
❼ブロッコリー
この緑色の野菜はビタミンKに溢れていて
血管へのカルシウム沈着を防いでくれます。
血圧やコレステロール値の正常化にも効果があります。
❽ナッツ類
ナッツが良質に富む食品であることは
古くから知られています。
これらの中にはオメガ３脂肪酸と
不飽和脂肪酸が含まれています。
コレステロール値を抑えるだけでなく
関節の働きを助け、記憶力を高める効果もあります。
特にクルミとアーモンドは体に良い脂質。
❾クランベリー
カリウムの宝庫です。
クランべり―ジュースを普段から飲んでいると
良質のコレステロール値を上昇させ
悪玉コレステロール値を低下させることが出来ます。
1日グラス2杯のクランベリージュースを飲めば
心臓発作の可能性が４０％近くも
低くなることが報告されています。
❿オレンジジュース
１００％のオレンジジュースは
抗酸化作用成分が豊富で
健康的な血管作りに役立ちます。
グラス2杯のオレンジジュースを飲めば
1日に必要なビタミンＣ
体に良いビタミンやミネラルを十分摂取できます。
⓫ザクロ
ザクロは一酸化窒素の生成を促進し
循環器の働きを助けるフィトケミカルを
豊富に含んでいます。