ストレスチェックできる画像
現在のあなたのストレス度を知りましょう。
動画をご覧ください。
ストレスは人生のスパイス？？
適度のストレスは人生に変化を持たせ
生きていく活力を生みだしてくれます。
ストレスにも良い、悪いがある
⦿良いストレス
目標、夢、スポーツ、良い人間関係など
自分を奮い立たせてくれたり
勇気づけてくれたり
元気にしてくれたり
刺激とその状態です。
⦿悪いストレス
過労、悪い人間関係、不安
自分の体や心が苦しくなったり
やる気をなくしたり
人に何らかの迷惑を及ぼしてしまうような
行動をとったりするような
刺激とその状態もことを言う。
性格によってストレスに強弱
⦿ストレスに敏感な人
・まじめで几帳面な人
・頑固で厳格な人
・内向的でおとなしい人
・取り越し苦労の多い人
⦿ストレスに強い人
・切り替えがはやく、クヨクヨ考えない人
・何事にもポジティブな人
・周りに信頼できる人が沢山いる
・敵をつくらない
・趣味を持ち共通の仲間がいる
ストレスの解消法
休息型、運動型、親交型、娯楽型、創作型、転換型
重いストレスを感じたら
脳科学でスッキリする方法
❶大泣きをする
泣くことにより
脳から分泌されるホルモンの『プロラクチン』は
ストレス物質を洗い流します。
❷誰かに話す
顔を突き合わせて話す
安らぎ効果するホルモン、オキシトシンが大量に
分泌されてよりリラックス出来ます。
❸意識してポジティブで幸せな気持ちに
・会話をポジティブな言葉から始める
・幸せであると感じると脳のパフォーマンス良くなり
成功しやすいという法則もある
❹ガムを嚙む
ガムを噛んでいる人はそうでない人と比べて
ストレスホルモンと呼ばれる『コルチゾール』のレベルが低く
マルチタンスの処理能力が高い
太陽を浴びる
❺実際は見るだけでＯＫ
太陽を浴びると、セロトニンが分泌される
❻意識して栄養を摂る
・亜鉛を含む食品は、牡蠣です。
他にも、牛のもも肉、豚レバー、ウナギのかば焼き、ホタテ、
納豆、アーモンド、いわし
・ストレスにかかると、ビタミンＢ群やミネラル等が
大量に消費されるから。
視覚や臭覚を利用する方法
❶リラックス効果のある香りを活用
・イチロー選手やサッカー選手も実践する方法
グループフルーツの香りがリラックス出来るのは有名
❷ブルーを取り入れる
脳科学から見ると、ブルーのリラックス効果が最も高い
❸片目を３０秒間隠す
右目を３０秒間、手で隠し「今、左脳が休んでいる」と
イメージします。
３０秒後に手を外し「左脳がリフレッシュした」と
イメージし
同様に左目についても行う。
ストレスを貯めない生活を
心がけ
健康的な楽しいアラフォー世代を過ごしましょう！