疲労に効く７つの食べ物
過労・ストレス・感情的な問題・睡眠不足・体の器官のトラブルなどから疲労感を感じます
疲労回復に役立つ食べ物をご紹介♪
❶アボガド
存在するフルーツの中で最も栄養価が高く、一日をスタートさせるエネルギー源にぴったり
ビタミン、タンパク質、食物繊維を多く含むもののひとつ
毎朝、アボガドを半分食べると体に活力がみなぎり、１日をスタートさせるエネルギーが得られる
食べ方
・サラダに入れる
・スムージーにする
・冷製スープにしても食べられる
❷オートミール
栄養価の高い穀物で、特に食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富
体にエネルギーを補給すると同時にリラックスさせる効果もある
特にストレスや不安感、神経質な状態時に疲労を感じたときに最適
食べ方
・そのままで。ヨーグルト、フルーツを混ぜてもＯＫ
・ミルクの代わりに野菜ジュースをつくると以外においしい
・オーツ麦の粉でクッキーやワッフル、パンケーキを作ることができる
・スープやシチューに加えると、まったりクリーミーになる
❸ポーレン
ポーレン（花粉）は、疲労時や食欲不振時におすすめのスーパーフード
子供や運動選手、妊婦の方にも大変良い栄養源
食べ方
・朝食に混ぜ、朝に摂る
消化吸収をしやすくするために、挽いて粉末状にして摂る
ミツバチ関連の食品である蜂蜜・プロポリスは疲労・免疫系が弱っていると感じたときに特におすすめ
❹ココア
まず、ココアとチョコレートの違いを認識してください
チョコレートは体に害のある砂糖や脂肪を多く含む加工食品であるということ
しかし、純正の苦いココアは免疫系に効果がある、体に良い薬のような食品
食べ方
・スムージーやデザートに加える
・蜂蜜、モラセス、アガベシロップを入れて甘く食べる
・粉っぽさをなくしたいときはエクストラバージンココナッツオイルを少量加える
❺スピルリナ
スピルリナは藍藻類野中でも特に健康に良く、毎日の食生活に是非加えたい食品
アルカリ性食品で消化吸収が良く妊婦さんや子供にも安心
鉄分・クロロフィル・ビタミン・ミネラル・タンパク質も豊富
食べ方
・料理に入れる：クッキー、パスタ、ヨーグルトに混ぜるなど
・カプセル状でも販売されている
❻マカ
ペルー産のマカは、優れた疲労回復効果から世界中で手に入る粉末状のサプリメント
ホルモンを正常に保つ効果があるため、特に更年期障害の症状に悩む女性におすすめ
しかし、たくさん摂取すると精神的に神経質な状態を引き起こす恐れがあるので必ず量を守ること
１つまみから（約３ｇ）からはじめ、徐々に量を増やしても良いが最終的には９ｇまでにする
食べ方
マカパウダーは水やジュースに混ぜて飲む
❼プランテイン
プランテイン（料理用バナナ）はフルーツですが、デンプンが豊富
プランテインを少量食べるだけで満腹感が得られ、２～３時間エネルギーが続く
真ん中の黄色いバナナがフルーツのバナナ↑
食べ方
・調理してそのまま
・ココアやマカ、オーツミルクと混ぜてスムージーにしても♪
・シナモンと蜂蜜をかけてオーブンでローストすると、ヘルシーおやつに♪