こんにちは、けーたです!

 

 

 

距離に対しての不安は

もうありませんか??

 

 

 

今回はまだ42.195kmを

走りきる勇気がない方向けに

書いていきたいと思います!

 

 

{A72A23DF-0449-496B-B024-DBB6A1753DAD}
 

 

 

これからお話する練習

をすることで

 

 

 

42.195kmという距離に対して

不安がなくなり

自信に満ち溢れることでしょう。
 
 
 
「もういつレースに出ても
 42.195km完走することはできそうだ。」
 
 
 
「あとはタイムだけだな
 初レースで4時間を切ってやる!」
 
 
 
あなたは
自信に満ち溢れ、
走ることへの意欲が溢れ出し
 
 
 
サブ4に向けて
さらに練習に打ち込むことができるでしょう。

 

 

{0F967CF1-97DB-4FAF-8F66-31CB6346862D}

 

 

 

 

でも

もし不安を抱えたままだと

 

 

 

あなたは

 

 

 

42.195kmという壁に

立ち向かおうとするが

 

 

 

「果たして

42.195km走った先にある

ゴールまでたどり着けるのか?」

 

 

 

「途中で

リタイアしてしまうのではないか」

 

 

 

という不安や心配で

 

 

 

なかなかフルマラソンに

挑戦することができず

 

 

 

挑戦しないまま

半年1年とどんどん時間が

過ぎていくでしょう。

 

 

 

結局フルマラソンに挑戦しないまま

走ること自体

やめてしまうかもしれません。

 

 

{4AA7FC44-7087-477B-BDAE-EE31201E4D20}


 

 

 

このようにならないために

あなたにお教えします!

 

 

 

それは

 

 

 

実際に練習で

21km以上

走ってみることです!

 

 

 

この練習をすることで

距離に対しての不安を

取り除くことができます。

 

 

 

自分の今の現状を

知ることができますし

 
 

 

たとえ失敗したとしても

フルマラソンのための

良い経験になると思います。

 

 

 

  では最後

背伸びをしてリラックスして下さい!

 

 

 

今日はこの辺で!

 

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました!

 

 

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こんにちは、けーたです!

 

 

 

今日は僕がオススメする

ランニンググッズについて

書いていきたいと思います。

 

 

 

ちなみに

そのグッズとは靴下のことです!

 

 

{0D244CBA-B9E7-4462-9FC5-6198F84CAB7E}

 

 

 

 

このランニング用の靴下で

走ることによって

 

 

 

シューズの中で滑らなくなり

無駄のない走りをすることができます。

 

 

 

あなたが普通に走っていたとしても

知らないうちにシューズの中で

 

 

 

無駄なロスが生まれているのかも

しれません。

 

 

 

でもこれからは走っている

その一歩一歩

無駄な消耗がなくなり

 

 

 

地面からの反発全てを

自分のエネルギーに変えて

走ることができます!

 

 

{15CA3661-F4BB-426F-A645-48EFDE4D0E4F}


 

 

 

あなたの目標に近づくこと

間違いありません!

 
 

 

しかし

今のままの靴下だと

 

 

 

シューズの中で

靴下が滑ってしまい
エネルギーロス生まれてしまうでしょう。

 

 

 

その結果

あなたの実力通りの力を出せなくなります。

 

 

 

想像して下さい。

 

 

 

靴ひもがほどけた状態で

走っている自分を。

 

 

 

シューズの中で

滑ったり、浮いたりしますよね?

全然走れないですよね?

 

 

 

大げさに言うと

この状態になっています。

 

 

 

一歩一歩が

タイムロスを生んでしまうことでしょう。

 

 

 

 

では

シューズの中で滑らないようにするには

どのような靴下を履けば良いのか

 
 

 

その靴下とは

 
 

 

滑り止めのついた

靴下です!

 

 

{E8E0BD0A-1A08-4D3E-9DFD-CE9BA8D62461}

 

 

 

 

この靴下を履くことで

ジューズの中で滑ることがなくなり

 
 

 

地面からの反発を

全て動力に変えることができます。

 

 

 

言ってみると

裸足で走っているような

無駄のない走りをすることができます。

 

 

 

これからはぜひ

滑り止めのついた靴下で

練習、レースに出場して下さい!

 

 

 

最後にどのようなものなのか

忘れないうちに今すぐ確認して下さい!

>>こちら<<

 

※Amazonサイトのリンクです

 

 

 

今日はこの辺で!

 

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました!

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こんにちは、けーたです!

 

 

 

今日は前回の続きで

足マメの

予防法について書いていきます。

 

{0BDCB556-BE6A-491C-9580-DF59B2E21E85}

 

 

これからお話する

事前対策を行うことで

 

 

 

マメが

できにくくなります。

 

 

 

マメができてしまって

2,3日走れなくなるような

ことはもうありません。

 

 

 

今まで通り

走る』と決めた日には

絶対に走ることができます。

 

 

{4E0DB8E6-EF3F-4632-A9F9-69BD4CE4F0BE}

 

しかし

事前対策法を知らないと

 

 

 

足の裏に

マメができやすくなります。

 
 
 
マメができてしまうと
 
 
 
足裏が痛くて走れなく
なってしまうかもしれません。

 

 

 

「痛いから1週間休もう」

 

 

 

練習から逃げるように

なってしまうかもしれません。

 

 

 

では

マメができないようにするには

どうすれば良いのか

 

 

 

それは

 

 

自分の足にあった

シューズで走るようにして下さい!

 

 

{A2E0B7B1-1C41-4138-A59A-FEFFE8F222F5}

 

足の裏にマメができてしまう

原因で一番多いのが

シューズの問題です。

 

 

 

自分の足にあっていないと

シューズの中で足が滑ってしまい

 

 

 

摩擦

起きやすくなってしまいます。

 

 
 
 
だから
自分に足にあったシューズ
を履くようにして下さい!
 

 

 

 

最後

足裏を見て下さい。

 

 

 

マメができていたら

今履いているシューズ

あっていないのかもしれません。

 

 

 

今日はこの辺で!

 

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました!

 

 

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こんにちは、けーたです!
 
 
 
今回は
アフターケアについて
書いていきたいと思います。
 
 
{E7A67078-6A7B-4FE4-9B85-7709085E1B48}
 
練習後にすると
とても効果あるので
 
 
 
ぜひ最後まで読んで
試してみて下さい!
 
 
 
あなたが練習後、足に
疲労が溜まっていたとしても
 
 
 
あることをすると
 
 
 
次の日には
疲労感がなくなり
 
 
 
軽々と走ることが
できるようになります。
 
 
 
「昨日ポイント練習したから
 今日は足が重く
 全然走れないだろうな」
 
 
 
と思っていたが
走ってみると
 
 
 
「あれ?
 足が軽い!」
 
 
 
昨日の練習の疲労が
嘘みたいに
走ることができるでしょう。
 
 
{BCEFD632-D410-4254-B907-001747437EDC}
 
でも今までどおり
何もしないと
 
 
 
ポイント練習の後は
足取りが重く
辛い練習になるでしょう。
 
 
 
ひょっとすると
その次の日も疲労が抜けず
 
 
 
「足が重いな~
 今日も走るのをやめておこう。」
 
 
 
疲労に悩ませられ
走ることが嫌に
なっていくかもしれません。
 
 
 
では
このようにならないために
ぜひこの機会に
 
 
 
アフターケアのやり方を
マスターしてください!
 
 
 
その方法は
 
 
 
 
アイシングです!
 
 
{2446B4D8-882E-4604-90E0-3C9847E41002}
 
アイシングをすることで
痛みや疲労感がある部分
 
 
 
特に疲労が溜まりやすい
ふくらはぎや膝を冷やすことによって
 
 
 
筋肉の熱を取り除き
痛みを和らげてくれます。
 
 
 
冷やすと一時的には
血管が縮まってしまいますが
 
 
 
冷やすのを止めると
一気に血管が広がるので
 
 
 
疲労物質を
取り除くことができます。
 
 
 
アイシングには
ビニール袋やアイシング専用の
道具を使うか
 
 
 
バケツに氷水をいれ
直接足を冷やすことで
できるのでやってみてください!
 
 
 
 
では
最後に脚に触れてみてください。
痛みや疲労感はどうですか?
 
 
 
今日はこの辺で!
 
 
 
最後までお読みいただき
ありがとうございました!

 

 

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こんにちは、けーたです!

 

 

 

みなさんは

足の裏にマメができた経験は

ありますか?

 

 

 

僕は何回もあります。

 

 

 

痛いですよね、、、。

 

 

 

今日はランナーにとって

やっかいな足マメ

対処法について書いていきます。

 

{0CD32EBC-BE8C-40D5-AA10-CB2F2B66FA47}

 

 

これからお話する

対処法を行うことで

 

 

 

完治するのが

1週間早まるでしょう。

 

 

 

そして

すぐに練習に復帰することができます。

 

 

{DB145239-FAD3-4738-A2D3-878FEC449712}

 

順調に走っている最中

足裏に違和感を覚えます。

 

 

 

「少し足裏が痛いな」

 

 

 

練習を途中で打ち切り

足裏を見てみると

 

 

 

「マメが!」

 

 

 

すぐに家に戻り

処置をして

安静にします。

 

 

 

すると

3日後には

完治していることでしょう。

 

 

 

しかし

対処法を知らないと

 

 

 

足の裏に

マメができてしまったとしても

 

 

 

るのが遅くなります。

 

 

 

もちろん痛いままだと

走ることもためらってしまい

 

 

 

2週間走ることが

できなくなるかもしれません。

 

 

{9FDE3A39-D7AB-46C6-9BA6-EEDE9F56393A}

 

またマメを放置しておくと

いつの間にか

靴の中で皮が破れてしまい

 

 

 

水分が靴下、靴に浸透してしまう

なんてこともあります。

 

 

 

では

マメができてしまったら

どうすれば良いのか

 

 

 

それは

 

 

 

マメに

穴をあけて下さい!

 

 

 

できてしまったものは

仕方がありません。

 

 

 

早く治すためにも

マメの水分をぬいて

消毒して自然に完治するのを待ちましょう。

 

 

 

やり方は

 

まず消毒したでマメに穴をあけ

しっかり水分をぬきます。

※ただし皮を剥いだりしてはいけません。

 

 

{C41EDBCE-8FFE-4023-AB7C-3CF9D9484C72}

 

その後

消毒し乾燥させ、2,3日待ちます。

 

 

 

これで完了です。

治るまで待ちましょう。

 
 

 

事前対策については

また明日書きます。

 

 

 

最後

足裏を見て下さい。

 

 

 

マメができていたら

今すぐ対処しましょう。

 

 

 

今日はこの辺で!

 

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました!

 

 

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こんにちは、けーたです!

 

 

 

今回は

昨日の記事に引き続き

 
 

 

もう一つの

筋トレに適した時間について

書いていきたいと思います。

 
 
{D88A8496-B2B5-4416-B4CD-1F0BCB6FA493}

 

前回の記事は
↓↓こちら↓↓

http://ameblo.jp/ke-ta116/entry-12261736447.html

 

 

 

ある時間に筋トレを行うことで

 

 

 

実際に走る時

 

 

 

いつもよりはるかに

筋肉が動いてくれるようになります。

 

 

 

足の筋トレをすれば

 

 

 

ストライド(歩幅)がのび

ピッチ(足の回転)が速くなります。

 

 

 

胴体の筋肉を鍛えれば

体幹がしっかりするようになり

体のブレが小さくなります。

 

 

 

「おっ、

 いつもより足が軽い」

 

 

 

「体幹もいつもより

 ブレずに安定しているな」

 

 

 

調子がすごく良く感じ

時間、距離を忘れてしまう

 

 

 

そんな練習を

することができるでしょう。

 

 

{D70ED0F8-37A0-4D90-922F-FC89C23EBC55}

 

 

 

 

しかし

ある時間に筋トレをしないと

 

 

 

筋肉の可動域は

特に変わらないままです。

 

 

 

ストライドをのばすことは

できないですし

 

 

 

ピッチを

速くすることができません。

 

 

 

もちろん

体幹も安定することはないでしょう。

 

 

 

あなたは

普通に練習して

 

 

 

「ふー、つかれた!」

 

 

 

普通に終わってしまうでしょう。

 

 

{CD70A1B6-9A94-46C9-9AEE-5BC505662E67}

 

 

 

では

筋肉を動かしやすくするためには

どうすれば良いのか?

 

 

 

それは

 

 

 

筋トレを

走る前に行うことです!

 

 

 

走る前に筋トレをすることで

 

 

 

『これから筋肉をつかうよ

と筋肉に信号を送ることができ

 

 

 

その結果

筋肉の可動域が広がり

走りを良くすることができます!

 
 
 
やり方は
可動域を広げたい部分を
疲れない程度に行って下さい!

 

 

 

最後

深呼吸をして下さい!

 

 

 

筋トレのときも

息を止めてはいけませんよ!

 

 

 

今日はこの辺で!

 

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました!

 

 

 

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こんにちは、けーたです!

 

 

 

今日は

筋トレに適した時間について

書いていきたいと思います。

 

 

{D2B8FCB4-6253-4683-94DF-E5A5233FFC6C}


 

 

 

「いつでもいいじゃん」

と言われれば

確かにそうなんですが、、、

 

 

 

効率よく筋肉をつけることが

できる時間帯があるので

 

 

 

ぜひ最後まで読んでください!

 

 

 

適した時間帯で

筋トレをすることで

 

 

 

効率良く筋肉をつけることが

できます。

 

 

 

「筋トレしてても

 あまり効果がでていないなぁ」

 

 

 

と感じていたあなたが

 

 

 

「おぉ、体幹がブレなくなって

 走りやすくなったぞ」

 

 

 

とすぐに

実感することができます。

 

 

{55AD44DA-EFCB-440A-94A4-55CA395F1745}

 

 

 

 

でも

このままだと

 

 

 

筋肉をつけることができません。

 

 

 

筋肉をつかないな

と感じているあなたは

 

 

 

これからも

ひょっとすると

筋肉がつかないことで

 

 

 

悩み続けるかもしれません。

 

 

 

筋肉がないと

今より速く走ることができませんし

 

 

 

ケガをしやすくなります。

 

 

 

その結果

目標のサブ4がどんどん

遠のいていくでしょう。

 

 

{7E6EA8AB-886A-485E-919B-6C92B549A4FF}

 

 

 

 

速く走るためにも

筋肉はつけたいですね。

 

 

 

効率よく筋肉をつける

ためには

 

 

 

夜寝る前に

行うのが効果的です!

 

 

{DAB29E81-CE97-4CB3-A3E1-CB23BCB2A400}

 

 

 

 

実は

筋肉は寝ている間に

作られやすいと言われています。

 

 

 

だから

筋トレをして

 

 

 

筋肉を壊し

寝ている間に修復させるのが

効果的なので

 

 

 

寝る前にするのが良いのです。

 

 

 

あと、

もう一つ筋トレに適した時間

があるので

 

 

 

また明日お話しますね!

 

 

 

最後に

今は何時ですか?

時計を見て下さい!

 

 

 

寝るまでの時間はどうですか?

 

 

 

今日はこの辺で!

 

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました!

 

 

 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
 
 
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こんにちは、けーたです!

 

 

 

今日は

レース中のテクニック

について書いていきたいと思います。

 

 

 

練習していなくても

完走、サブ4ができる

 

 

 

とはならないのが

フルマラソンですよね。

 

 

 

このブログを

読まれている方は

 

 

 

フルマラソン

走ろうとしていますよね?

 

 

 

42.195kmは未知の世界だ

という人も多いのでは?

 

 

今日お教えするテクニック

を使いこなせれば

 

 

 

あなたは

周りのランナーに抜かれても

 

 

 

「速いね~」

とだけ思うことができ

 

 

 

特にレースに影響するような

不安や焦り

 

 

 

 

「また抜かれた・・・」

 

 


「自分もペースを上げなければ」

 

 

 

と考えることは

絶対にないことでしょう。

 

 

 

そして

 

 

 

あなたを

抜き去ったランナーは

 

 

 

3km走らないうちに

 

 

 

あなたが

「えっ、大丈夫?」

と思うほど失速し

 

 

 

悠々と

抜き去ることができるでしょう。

 

 

 

でも

このテクニックを知らないままだと

 

 

 

あなたは

他のランナーに

抜かれてしまったことで

 

 

 

負けずぎらいが発動します。

 

 

 

そして

またそのランナーを抜き返します。

 

 

 

すると

数km走ったところで

いきなりなぜか

 

 

 

上り坂

走っているような感覚になり

 

 

「はぁ、はぁ」

呼吸が乱れ

 
 

 

足を前に出そうとするも

前に進むことができず

 

 

 

ペースダウンすることになり

 

 

 

周りのランナーに

一気に抜かれることになるでしょう。

 

 

 

では

このようにならないためには

どうすれば良いのか今からお教えします!

 

 

 

レース中は

 

 

ペースコントロール

してください!

 

 

 

そうすることで

レースで成功する確率が3倍

アップするでしょう。

 

 

 

サブ4

目指すのであれば

 

 

 

1km5:40ペースで走ることができれば

達成することができます。

 

 

 

しかし

前半で貯金を作ろうと思い

 

 

 

1km4:30ペースで走ってしまうと

一気に疲労が溜まってしまい

 

 

 

レース後半で

極端にペースダウンして

 

 

 

ついには

走れなくなってしまうかもしれません。

 

 

 

だからペースコントロールは

レースを攻略するうえでとても重要です!

 

 

 

・序盤は少し遅いぐらいのペースがベスト

 

・オーバペースになってしまったら

 一気におとすのではなく徐々にペースを戻す

 

・ペースの上げ下げが多くなると疲れやすい

 

 

 

この3つは覚えておいてくださいね!

 
 

 

最後に

今日お話したことは

とても重要なので

 

 

 

 

今すぐ

ブックマークして下さい!

 

 

 

今日はこの辺で!

 

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました!

 

 

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こんにちは、けーたです!

 

 

 

今日は

昨日の記事に引き続き

前屈の効果について書いていきます。

 

 

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昨日の記事を見ていない方は

こちらから↓↓

http://ameblo.jp/ke-ta116/entry-12260840708.html

 

 

 

前屈をすることで

 

 

 

体が軽くなり

ケガをしにくく

今より5km多く走れるようになります。

 

 

 

「最近練習しても

 伸びてる気がしないな~」

 

 

 

と悩んでいたが

 

 

 

前屈をして

柔らかくしたことで

 

 

 

ランナー向きの足に変化し

 

 

 

今まで

15km走るのに

ラスト2kmあたりでは

 
 

 

足の疲労でヘトヘトだったのが

 

 

 

に走れるようになっていることでしょう。

 

 

{C14175CE-E0A8-41CF-853C-30F05BFB8E92}

 

 

 

 

しかし

前屈をしていないと

 

 

 

足が

重いまま走ることに

なってしまいます。

 
 

 

その結果

膝、足首に負担がかかってしまい

 

 

 

ある日

痛みが生じてしまい

 

 

 

走ることができなくなるかもしれません。

 

 

 

走力も上がらないし

 ケガをしてしまうなんて・・・

 

 

 

こんな未来が待っているのかも

しれません。

 
 
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では

このようにならないため

 
 

 

前屈をしてください!

 

 

 

前屈の効果とは

 

 

 

無駄な脂肪を

取り除く効果があります!

 

 

{7252CF4E-FE1D-4CB3-8EE2-49A426C46587}

 

 

 

 

筋肉が固いままだと

血液の流れが悪くなり

脂肪が落ちにくくなってしまいます。

 

 

 

さらに日本人はここを使わない

傾向があるので

ついつい固いままになってしまいます。

 

 

 

だから、前屈をして

柔らかくしてやることが

とても大切です。

 

 

{F3AF15EA-FAAA-4D76-8CD5-D153B24CE0CE}

 

 

 

 

やり方は

昨日の記事に書いてあるので

今すぐ見てください!

↓↓↓

http://ameblo.jp/ke-ta116/entry-12260840708.html

 

 

 

では今日はこの辺で!

 

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました!

 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
 
 
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こんにちは、けーたです!

 

 

 

今回は

腰痛予防に効く

 

 

 

ストレッチについて

書いていきたいと思います。

 

 

{CDB16661-30FD-4A0C-BAC9-E03773F3D751}

 

 

 

 

僕もよく

腰の痛みに悩まされました。

 

 

 

改善はできたものの

まだまだ痛むときがあります。

 

 

 

おそらく

親の遺伝も関係していると思います。

 

 

 

それでも

改善はできたので

その方法についてお教えします。

 

 

 

あなたは

もう腰の痛みに

悩まされることはありません。

 

 

 

もう腰の痛みを気にすることなく

走ることができます。

 

 

 

「腰の痛み??

 もうそんなのなくなったよ!」

 

 

 

腰の痛みに悩まされていた

過去があったのかと

 

 

 

疑うほど

改善することができるでしょう。

 
 
 
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しかし

ストレッチをしていないと

 

 

 

腰の痛みで

走れなくなってしまうかもしれません。

 

 

 

jogingを始めたとしても

1歩踏み出したところで

腰に激痛がはしり

 

 

 

「うー、腰が、、、」

 
 

 

「これは無理だ」

 
 

 

痛みに耐えることができず

そのままやめてしまうでしょう。

 
 
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でも

もう大丈夫です。

 

 

 

これからは

 

 
 

 

前屈をしてください!

 

 

 

筋肉が張ると

腰痛の大きな原因になります。

 

 

 

柔軟性が低いと

関節により大きな負担がかかり、

痛みを引き起こしてしまいます。

 

 

 

筋肉や腱が伸びることで

関節への負担を減らし、

 
 

 

腰痛を改善させることができるのです。

 

 

 

前屈のやり方は

二通りあります。

 

 

 

座って行う

長座体前屈

 

 

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または

立って行う前屈

 

 

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この2つでやってみて下さい!

 

 

 

 

もちろん前屈は

腰の痛み以外にも効果がありますよ!

 

 

 

続きはまた明日お話します!

 
 

 

では

最後に深呼吸して下さい!

 

 

 

柔軟をするときは

いつも呼吸を忘れないでください!

 

 

 

今日はこの辺で!

 

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました!

 

 

 

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