こんにちは、けーたです！
今回も、前回に引き続き
体のアフターケアについて
書いていきたいと思います。
今、疲労が溜まっていますか？
もし疲労が溜まっているなら
今からお教えするアフターケアが
とても効果的です。
道具がいらないので
誰でも簡単に
おこなうことができます！
あなたが
前日にしておいたおかけで
翌日の練習は
「あれ？
昨日あんなにきつい練習したのに
脚の疲れがほとんどない！」
「よし、今日はプラス５ｋｍ多く走ろう！」と
練習にどんどん
意欲的に取り組むことができるでしょう。
その結果
フルマラソン本番で
誰よりも意欲的に取り組めたことが
自信になり
３５ｋｍ付近の一番きついところでも
粘り続けることができるでしょう。
しかし
アフターケアをしないままだと
あなたはこうなります。
「よし、２０ｋｍジョギングしよう！」
と走り始めるが
「脚の疲労感が・・・」
前日の疲れが
残ってしまっているので
練習量を半分にしてしまいます。
それが何日も続いたことによる
走り込み不足のため
フルマラソン本番では
３５ｋｍ付近で
急激に失速してしまったせいで
４時間３０分をきることが
目標であったのに
１０分オーバー
してしまうでしょう。
せっかく練習してきたのに
このような
結果になるのは嫌ですよね！
では
お教えするので
積極的におこなってください！
それは
マッサージをすることです！
堅くなった筋肉を
揉みほぐすことで
血行が良くなるので
練習によって溜まった
疲労を回復するには
マッサージが効果的です！
太ももやふくらはぎなど
脚を中心におこなってください！
僕はいつも
お風呂の中でしていました！
では
最後に脚を揉んでみましょう！
今日はこの辺で！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！