こんにちは、けーたです！
今日は心肺機能と脚力を
同時に強化できる
練習方法を
お教えしたいと思います。
ランナーとしての基礎を
つくるには最適の練習です。
あなたが積極的に
練習に取り入れることで
心肺機能を
高めることができます。
普段の練習では
鍛えることができない
足まわりの細かい筋肉を
鍛えることができ
けがをしにくい
身体をつくることができます！
バランスのよいフォームを
確立することができます！
あなたが
フルマラソン３週間前までに
練習に取り入れることで
フルマラソン本番では
この練習のおかけで
中盤、２１ｋｍ以降でも
身体のぶれが少ない
フォームで走ることができ
３０ｋｍ以降の
地形のアップダウンにも
対応することができ
周りのランナーを置き去りに
することができるでしょう。
でもこの練習を知らないままだと
２１ｋｍ付近で
疲れてきたとき
身体がぶれてきて
余計な体力を消耗し
３０ｋｍ以降の
上り坂では歩いてしまい
大幅なタイムロスを
してしまうでしょう。
そして、レース後
悔しい思いを
することになります。
そうならないために
今からお教えします！
その練習は
クロスカントリーです！
クロスカントリーは
山道や森林など
舗装されていない
不安定な場所で走る
トレーニングです。
僕も積極的に
クロスカントリーを
走ったおかげで
力をつけることが
できましたし
試合でも好記録が
でるようになりました！
都心などでは
適した練習場所を
見つけることは
なかなか難しいですが
坂道や階段を
走るのも効果的です！
でもレース直前に
取り入れるのは
あまりオススメできません。
３週間前までにしてください！
クロスカントリーで
一気に走力を上げましょう！
では最後に
クロスカントリーに適した
場所や階段、坂道があるかどうか
思い出してみてください！
今日はこの辺で！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！