アップ ダウン 約4キロ
20000mペース走 1時間16分4秒 (3'48"2/㎞)
3'49-3'50-3'50-3'51-3'50
3'50-3'48-3'51-3'48-3'49
3'48-3'49-3'49-3'52-3'47
3'49-3'49-3'45-3'46-3'33
昨夜は飲み会で飲みすぎたので朝はサボり、夕方、陸上競技場で走りました。
今日は快晴で陽射しが強烈だったので、緩めのペースとしました。
15000mくらいまで日射しを浴び続けましたが、湿度がいつもより低くて走りやすく、今日は余裕をもって最後まで走れました。
日射しにもだいぶ慣れてきた感じです。
あとはペース水準をあげられれば良いのですが。
