良質な睡眠に　おすすめの香り　　リラックスして　いびきを解消

 

睡眠におすすめの香りは

次の6種類と言われております

 

ラベンダー

白檀

沈香

シダーウッド

ベルガモット

カモミール

　　

良質な睡眠を求める方の多くの方は

次のような疑問を抱かれております

 

安眠に　おすすめの香りはありますか？

寝室には、どんなアロマを選べばよいですか？と、

 

 

最近では　ご自宅でアロマを楽しむ方が増え、

寝室に、より心地よく眠れるアロマを準備したい、

という声も　今まで以上に　多く聞くようになってきました。

 

 

睡眠時におすすめの香りと、

使い方、

香りの効果に

ついてお伝えします。

 

 

睡眠におすすめの香りと使い方。香り効果はあるの？

 

 

睡眠におすすめの香りと使い方。香り効果はあるの？

  •  

睡眠におすすめの香り

 

 

睡眠におすすめの香りとして、

アロマテラピーに使われる、

エッセンシャルオイルの

香りの種類をお伝えします。

 

エッセンシャルオイルとは、

と、その効果について

少しお伝えしておきます。

 

 

 

エッセンシャルオイルとは、

 

”さまざまな芳香植物の全草、花、草、根や種子

などから抽出された100％天然の

比較的沸点の低い低分子量の

非水溶性混合物”

です

 

エッセンシャルオイルとは、精油とも呼ばれています。

 

 

 

 

香りを楽しむものとして、

アロマオイルがありますが、

エッセンシャルオイルとは、

区別されます。

 

 

 

 

 

エッセンシャルオイルは、

100%天然成分であるに対し

 

アロマオイルは、

合成香料が含まる

とされています。

 

 

 

エッセンシャルオイルの効果について、

次のように伝えています。

 

 

 

エッセンシャルオイルには、

 

抗菌作用、

抗ウイルス作用、

抗炎症作用、

鎮痛作用、

抗不安作用、

抗うつ作用、

リラクゼーション誘導作用

 

などさまざまな薬理作用があります。

 

 

 

さらには　エッセンシャルオイルには、

睡眠に深く関係のある、

  • リラクゼーション誘導作用

期待できるのです。

 

 

睡眠におすすめの香り

アロマテラピーの専門家の文献をもとに、

睡眠におすすめの香りをお伝えしていきます。

寝室で使いたい、

睡眠におすすめの香りは次の通りです。

 

  1. ラベンダー
  2. 白檀
  3. 沈香
  4. シダーウッド

 

 

白檀は、サンダルウッド。

沈香は、伽羅、アガーウッドが

、馴染みのある名前かもしれません。

 

 

上記のほか、鎮静効果があるとされる、

  • ベルガモット
  • カモミール

をあげる専門家もいます。

 

 

 

上記の中で、特におすすめの香りが、ラベンダーです。

 

 

 

 

「ラベンダーってよく聞くけど、

睡眠に本当に効果的なのかしら？」と、

思う方もおられるでしょう。

 

 

ラベンダーの香りが睡眠や

睡眠の質に与える影響について、

お伝えすることにします。

 

ラベンダーが睡眠、睡眠の質に与える影響、効果

 

ラベンダーのリラックス効果は、

すでに多くの専門家や研究で

伝えられています。

 

 

リラックス効果が

認められていますので、

睡眠、特に、眠る前にラベンダーの香りを

楽しむことは、よい影響がある、

といってもよいでしょう。

 

理由は、就寝前にリラックスできることは、

快眠につながる、とされているからです。

 

睡眠の質との関連性はどうなのでしょうか？

 

 

ラベンダーの香りが睡眠に効果的で

あることが実験的に確かめられている。

 

健常者を対象とした実験の結果では、

室内にラベンダーオイルの香りを

揮散させると香りがないときよりも

余波睡眠が増えるそうです。

 

 

余波睡眠とは、

ヒトの深い睡眠、

ノンレム睡眠、の中で、

最も深い睡眠の状態です。

 

余波睡眠が適切にとることが、

睡眠の質に

影響するとされています。

 

 

ラベンダーオイルの香りによって、

深い睡眠の時間が増え、

良く眠れたと感じる　

睡眠感も高まったと

、伝えてくれているのです。

 

ただ、アロマテラピーと睡眠の質との、

科学的な関係性は、

すべてが明確に解明されている

わけではありません。

 

睡眠学が、今だ、解明がされていない

分野だからです。

 

 

 

私たちが、毎日の心地よい眠りのために、

睡眠に効果的とされる、

ラベンダーの香りを楽しみながら使うことは、

否定することではなく、

肯定的にとらえてよいのではないでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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