色々小技を駆使して いびき対策を研究している
夢パワー案内人です
この道１０年以上
真剣に取り組み始めて
５，６年です
私が いびき対策に これだけ
時間と労力をかけ始めたのは
やはり 妻を苦しめたくない
それだけです
少しでも長く 幸せな
生活を送りたいがためです
根本的にいびきを治せると思い
のどちんこを切除したり
鼻腔の粘膜をレーザーで焼くなど
痛い目を味わったですが
それでも ダメでした
この閉塞を抑制するのは 舌の根元が
落ちないように 筋肉を鍛える事です
最近 YOU TUBEでも いびき対策の
動画がいろいろ上がってきており
その中で 医師による 舌筋肉とレーニンが
沢山紹介されておりました。
ここしばらく毎日やっております
まだ舌の根元が 結構疲れて
効いているのかなって
感じで 継続しています。
舌の筋トレ
舌の筋トレです。
舌の筋肉を鍛えて、
舌根沈下（睡眠時、舌がのどの奥に落ちること）を
防ぎます。
1. 舌の前後運動
口を開けて舌を前に突き出して5秒キープ、
舌の先端を上の歯の裏にくっつけ、
そのまま後ろにスライドして引っ込め
5秒キープ。これを3セット繰り返します。
2. 舌の上下運動
口を開け、舌を上あご（口蓋全体）に
押しつけるようにして10秒キープ、同様に、
下あご（口腔底全体）に押しつけ
るようにして10秒キープ。
これを3セット繰り返します。
3. 舌の回転運動
口を閉じたまま、
舌で歯の表面と歯茎をなめまわすように
、ゆっくり舌を回転させます。
これを3回繰り返します。
4. 舌とあごの運動
口を大きく開けて「あーいーうーえーおー」と
言いながら、顔と口の筋肉を大きく動かします。
これを3回繰り返します。
舌やあごを傷めないように、
無理のない範囲で動かせばOKです。
5. 頬の運動
口を閉じて頬を大きく膨らませて
5秒キープ、すぼめて5秒キープ。
これを3セット繰り返します。
５種類全部は 厳しいので
前後出しと 回転運動だけでも
効いてきます
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