仕事・趣味・スポーツが思いっきりできる身体を一緒に作りませんか？
宮崎市清武町にある、しみず整骨院の清水敬です。
今日、
紹介するのは腹筋の一つである
腹直筋（ふくちょくきん）
という筋肉。
胸の骨・肋骨から骨盤にかけて
ついていてる表層の筋肉で、
よく「シックスパック」と
呼ばれている筋肉です。
その腹直筋の働きには
・腰の骨を曲げる（腹筋運動）
・骨盤を後ろに傾ける（骨盤後傾）
↓
などがあります。
また、
この腹直筋は
・腹筋運動のやりすぎ
・身体をねじって座る
・長時間座る
・慢性の咳
・感情的ストレス
・重いリュックを運ぶ
などが
きっかけでストレスがかかり、
硬くなることで
腰痛の原因になる筋肉です。
特に、
デスクワークや長時間の運転で
下の写真のように背中が丸まり、
骨盤が後ろに傾く姿勢や
長時間、しゃがんだ姿勢での仕事を
する方は腹直筋が
硬くなっている可能性が高いです。
長時間、座っていて
いざ、動き出そうとすると
腰が固まって伸びない場合などは
特に腹直筋を緩めてあげた方が
腰痛が楽になりますので、
今から説明する
マッサージとストレッチを
ぜひ試してみて下さい。
■腹直筋のマッサージ■
①指先でお腹の筋肉を
緩めていきます。
※筋肉に向かって垂直に圧を
かけていきます。
※お腹は内臓がたくさんある場所なので、
強い圧ではなく、やさしい圧で
ゆっくり緩めていきます。
特に腹直筋では肋骨に近い部分（上）、
骨盤に近い部分（下）に筋肉のコリが
あり、その部分が腰に痛みを送って
いるとも言われています。
■腹直筋のストレッチ■
①うつ伏せで肘をつきます。
②肘は後ろへ引き、上半身を前に
付き出すように胸を張ります。
※お腹の筋肉が伸びる感じがあれば
OKです。
③呼吸は止めないように深呼吸を
繰り返します。（30〜60秒間）
※腰に痛みが出る場合は無理に
行わないで下さいね。
この２つの腹筋をケアする方法を
時間を見つけて少しずつでも実施
してみて下さい。
大切なのは続けることです。
1日に何回するかを決めるのではなく
気がついた時に実施する事をオススメします。
その方が継続しやすいと思うので。
また、
さらに正確にストレッチやマッサージの方法
知りたい方は当院に一度ご相談下さい。
腰痛改善のお役に立てると思います。