くれみのブログ -2ページ目
身体の不調が先か、精神の不調が先か？
卵が先か、ニワトリが先か？という
問題がありますが
パニック障害もどちらが先なんでしょうね？
前ブログでトラウマがどうのと
のたまわっておりましたが
奇跡みたいな事が起きました
凄い整体の先生がいるとのことで
通いだして３週間たつのですが
最初は正直あまり効果は感じませんでした
それが、なんと
３週間目の治療をしてもらった
次の日の夕方
あんなに息苦しかった症状が
まるで、憑き物が落ちたように
すぅ〜と消えて無くなりました。
この３月からの息苦しさは相当で
ほんとに気が狂うんじゃないかと
思った程でした。
まだまだ治ったかはわかりません
私には広場恐怖というものがあります。
これからお外に出る練習をしなければ
なりません
それに、私のような慢性のパニック障害だと
すぐに戻ってしまうようです。
しかし
パニック障害とおさらば出来そうな予感
はたして、心療内科は必要なんだろうか…
今年入って、息が苦しくなることが増えました。
だんだん酷くなってきたせいもあって
整体に行ってみる事にしました。
いよいよパニック発作が本格的にぶり返して
きたのかと恐怖を感じています。
昨日、整体の先生との会話で
身体の状態は凄く良くなってると
言って貰いました。
なかなか息苦しいのが治らないのは
身体の問題と言うより、やっぱり
精神的なものでなってるんでしょうかね〜
と言ったら
「トラウマでなることもありますし」
と先生が言ったのが引っかかっていました。
そのせいか
３０年も前の夢を見ました。
私が会社の事務をしていた頃の
仕事が分からなくなって、焦っている夢です。
会社勤めをしていた事すら忘れさって
いたのに…
心療内科のカウンセリングでも
結婚生活についての不満は話していましたが
会社勤めに対しては、話したことはありません
でした。
そんなどうでも良いことでした。
結婚のストレスでなったのかと
思っていましたが
もっと遡った所に問題がある気がしてきました。
実際にあった出来事ではありませんでしたが
仕事に対して、ずっと感じていた感情
だったと思います。
「私は、出来てない！」
思えば、子供の頃から何かにつけて
「私は出来てない」
とずっと感じてきたように思います。
友達とも上手く付き合えないし
友達と遊んで、心底楽しいなんて思った事は
ないかもしれない。
学校の勉強も出来てるなんて思った事がないし
就職活動すら出来なくて
親のコネで入りました。
いつも周りに適応出来ない感じがしていたし
自分は落ちこぼれだという考えを
ずっと持ち続けているように思います。
社会に出ることに
恐怖を感じているように思います。
普通が出来なくて、必死で普通を装い
いつの間にか、肩の力を抜く事が出来なくなっ
たのかもしれません。
頑張らなくてはと思っても、頑張れなくて
挫折してきました。
主婦になっても
「私は出来てない」が頭を離れず
主婦業すら落ちこぼれのように感じています。
こんなおばさんになっても
子供みたいな事を言って情けないです。
ダメな自分と折り合いをつけるには
どうしたものなんでしょうね〜
整体院に通いだしたのですが
正直まだあまり効果を感じてはいません。
オステオパシーという治療法らしく
身体をポキポキしたり、マッサージをするわけ
でもないので、治療されているという
実感もあまりないです
身体の免疫を上げて治すそうなので
最低でも３ヶ月はかかるらしい。
費用もかなりかかる。
でも、一か八か続けてみるしかないか
と思っています。
２０年近くも患わされ、無駄にしたので
これからの貴重な時間を無駄にしないためにも
治りそうな事は何でも試すしかない
もしかして、もしかして
治っちゃったら、決して高い金額ではない。
なんて考えて
モヤモヤしてます…
ついこの間、パニック障害１８年目とか
ブログに書いてた気がしますが
１９年目突入となりました。
早いですね
やっぱり１番メンタルがやられてたのは
発症後３〜１０年間ぐらいだったと
思います。
発作は頻繁に起こるし、
闘病が長くなると、周りの人間関係も
変な事になってしまった気がします。
今頃ではこんな自分にすっかり慣れてしまい
治すモチベーションも低くなってる気もします。
ほんとにあの頃は辛かった…
治った事を想像すると
何て素晴らしい世界が広がっているのでしょう
と思ったりしますが
不幸も慣れてしまうもんで
今の自分でもそこそこ楽しかったりします。
良く無い状況に慣れては駄目ですね。
それで、良さそうな整体院を見つけまして
またどうだったか報告出来ればと
思っています。
私はどうも心療内科というものが
信用できず、
心理だけ見る治療ではなく
身体とか、その人の置かれてる状態など
広く診てくれる病院があったら良いのに
と思います。
理想だけど…
リリーさんとずっとこのまま暮らせたら
良いのに
理想だけど…
パニック障害をもっとシンプルに考えた
方が良いのでしょうね？
パニック発作があまりにも怖くて
苦しいものだから
パニック障害という病気を訳のわからない病気
としてしまった。
パニックの症状は色々あるけど
ひと言でいうと
交換神経が高まり過ぎての症状
そんなのわかりきってるはずだったけど
意外と理解してこなかった。
あまりにも心の病気だという先入観が
きついせいだと思う。
心療内科を受診したとたん精神的な病気とされ
心を治さなければと追い込まれる。
電車が怖いのが普通でないからと
心を治さなければと追い込まれる。
電車で発作が出たことと、電車が怖いことは
分けて考えた方が良い気がするけど…
とにかく心が悪いことになるらしい。
自分でパニック発作を複雑な
ものとしてしまったように思う。
確かに不安がよぎったとたん
発作を起こすのだけど
パニック障害を発症するまでは
不安になっても、そう簡単には
パニックにならなかった。
心が問題なのではなく
発作の起きやすい身体になったことが
問題なのだ
もう一度言わせてもらうと
パニック障害とは
交換神経が優位になりやすい病気だ
酷くなると、危険でない些細な変化で
パニックは起こる
交換神経が優位になる条件さえなくなれば
簡単に治ったはずだ
そのシンプルな事が意外に難しかった…
リリーさんをシャンプーに連れていったら
可愛い飾りをつけてもらいました。
リリーさんの笑顔を写真にとるのは
難しい
息子が巣立ち、良いことなんですが
取り残されたようで、ちょっと気持ちが沈みます。
時間が出来たせいで
良く無い事を考える時間が増えてしまいました。
良い方に考えなくてはですね！
今までは、息子にエネルギーと時間を
使ってきましたが
これからは、自分にエネルギーと時間を
たっぷり使える
何時までにご飯を作る、洗濯をする
などの時間の制約からかなり解放されました
今までは、効率重視でしたが
たっぷり時間を使って家事をするでもいいし
何にもしない１日を作ってもいい
とても贅沢ですね！
ゆったり過ごし、余裕が出来た分で
変化を受け入れていく練習をする
こんな生活は、パニック障害を治すのに
とても良いんでしょうね。
今まで悩むわりに
パニック障害を治すことに
エネルギーを注いでないような気がするので
もうちょっと、何かしてみよう
何から手をつけましょうかね〜
息子が居ない寂しさから
花を衝動買いしてしまいました
可愛く飾りたいな〜
たぶん食べ物じゃなくて残念な方ね
人間は、きほん不安ベースで生きてるらしい
進化の過程で、
不安を感じ、対策をとってきた遺伝子をもつ人が
優位に生き残ってきたからだと、確か
本で読んだ？
気がする
私などのパニック障害、不安障害もちは
生き延びるのに必要なスキルを
ただ
持ちすぎてるだけかもしれない
不安になるのは良くない
から
不安は
生き延びるには必要なスキルだ
に変えよう
というスローガンを掲げよう〜
私はそう思いたい
前回のブログにコメントを頂いて
読んだ時は、ピンと来なかったのですが
確かに、私もいつもと同じ事をしないと
不安になってる事を思い出しました。
出かける時は、同じような服装、くつ、カバン
を持ち
食べる物も、出先で不安にならなかった
食べ物や、量を食べないと不安になります。
このルールを変えて外にでると
発作がでます。
いつもおにぎりを持ち歩いていて
おにぎりを持っていないことで
発作が出たりします。
おにぎり持ち歩くとは変な人だと
自分を責めそうになりますが
不安になってるくらいなら
コンビニに直行して、
２個でも３個でも自分が安心できる個数まで
買えばいいやと思っています。
それで荷物が多くなったり、
しっかり食事をとるなどの不便はありますが
こうしないと不安だから
から
こうしたら安心なんだから、やろうに変えました
不安を感じるから駄目なんじゃなく
自分が安心できる工夫をしてるだけ
と思っています。
不安という感情は危険を知らせてくれる
のに変わりなく
良い不安、悪い不安と線引しなくて
いいんだと思います。
自分はどうやったら安心出来る人なのか
を知るチャンスなのかもしれません。
みんなが楽しめるデパートのような所も
私にとっては戦場なのだから
完全武装で望まないと
身を守るなんて事はできません。
そんな時思うのが
エベレストなどの山を登るとき
手ぶらで登る人は居ないと思います。
いろんな準備をすると思います。
私にとって
デパートはエベレスト山だといっても
過言ではありません。
準備するのは当たり前だと開きなおることに
しています。
でも、こんな不安もパニック障害が治るにつれ
消えていくものなんでしょうね
今だけなんだと思います。
とはいえ、いつも不安をコントロールできてる
訳ではなく
発作が出たと、慌てふためき
周りを巻き込んで騒いでいるので
いつまで愛想尽かされずに済むか不安です
まぁ、何とか１日１日をやり過ごして
いきます。
パニック障害を攻略した未来は
きっとすごく楽しいに違いない
リリーさんとの生活も
もっと楽しいに違いない
だいたい１日のルーティンを決めていますが
朝の体操は特に大事にしています
リリーさんの散歩ぐらい大事にしています。
やる事を決めておかないと
なにやら良からぬ方へ
考えをめぐらせてしまいます。
体操といっても大したことはしていません
自分で決めたストレッチやら
スクワットを出来る範囲でやっています。
身体を鍛える為というよりも
メンタルを整える為？
身体としっかり繋ろうと意識しながら
動かしています。
意識して身体を動かしていかないと
ボケちゃいそうな気もします。
身体の感覚に注意を向くよう練習することは
パニック発作の予防になるんじゃないかと
勝手に思っています。
ある日の朝ごはん
最近の朝ご飯は茶粥なんですが
たまにはパンにしようと
ホームベーカリーで焼いてみました
朝から気分が上がります
特別な事をしなくても
好きなご飯を用意して、ゆっくり味わって
食べると言うのも
私には娯楽かな
リリーさんを撮るのも
娯楽かな
この前ブログを更新したあと急に
調子が悪くなりました💦
息苦しさが全然ましにならず
何時もの発作ではないかも、とか
本格的にパニック発作がぶり返したのかと
不安になりましたが
風邪か、もしくは自律神経の一時的な
狂いだったのかもしれません？
次の日、鼻がずるずるになったので。
夜に寝てみても息苦しく、
ちょっと向きを変えただけで
動悸がして目が覚め地獄のようでした
いつもは息子の部屋へ直行
なのですが
今は家を出てるので、すぐライン📱
目を温めると良いよと教えてくれました。
ハンドタオルをぬらしてレンジでチンして
目に当てていると、不思議と寝れそうになり
知らぬ間に寝ていました。
それと、息子曰く
刺激物がいけないから、コーヒーをやめ
目にも良くないスマホもあんまり見ない方が
良いと
あと運動するのも控え、安静にするようにと
自律神経の狂いも、風邪などの他の病気と
治し方は一緒のようです。
自律神経の狂いには、首が関係してることが
多いようで
目を温めると、首の緊張がほぐれるようです。
首が関係してるのか、それなら首を温めて
みようと
温めたら、不思議なことに、鼻のズルズルまで
良くなりました。
今回のことで、
調子が悪くなるのは仕方がないけど
自分で対処できたら、パニック障害も
怖くないかもと思いました。
なんか元気出ました
横から見るリリーさんも可愛いんだけど
上から見るリリーさんも可愛いんだよね
ポジティブにいこう
と
思いましたが
もともと何時も不安を抱え
相当ネガティブな私が、そんなすぐ
ポジティブな生活を送れるはずはなく
さて、これからどんな感じにしようか？
と頭を悩ませてます。
でも、楽しい悩みです
とりあえず、毎日丁寧に過ごすことに
決めました。
丁寧とは、時間をかけるという事です。
何でも急いでしまうので
時間はあるからじっくり取り組もうと
自分に言い聞かせています。
息子がひとり暮らしをする事になり
時間が出来たことも良いタイミングでした。
いつも、頭の中に注意がいってしまい
自分の思考に興味がありすぎるようなので
まずは、自分の思考を無視する訓練から
取り組んでます。
ふと気がつくと、頭の中に思考が湧いてきてて
周りの事に、注意がそれてきます。
すぐに注意を外に向ける事のくりかえしだけど
この練習はとっても大事な気がする。
何でも自分の思考を取り入れ過ぎちゃう。
思考というのは基本不安な事しか考えてない
ので
無視するのが１番かなと思います。
ポジティブ生活へ向かうための
訓練、訓練！
さぁ、リリーさんもがんばって
散歩にでかけましょう〜
