◯◯が産前産後の体調に大きく影響する！？

【#○○が産前産後の体調に大きく影響する！？！？】

わたしが海外で初めての妊娠中に、

超絶マタニティーブルーに陥ったのは、、

いまおもえば、ほんっっとに何も知らなかったということ、

医療人でありながら、

無知そのもので、

得体の知れない今後起こりうることに

ただただ不安しかなく、

しかも相談できる人も身近におらず。。。

負のループだったからです

何事も初めてのこと、初めての経験って

ドキドキすると思います。

何が起こるんだろう、

自分は大丈夫だろうか。。。

色々な不安がつきまといますよね。

産前〜産後に関しては、

なおさらかなと。

でも、大丈夫🙆‍♀️

産前〜産後を快適に過ごす方法。

それは、

【知識＝知っているかどうか！！】

産前〜産後に起こる、

カラダの変化、

ココロの変化、

環境の変化。

もちろん、知っていても思いもよらなかった！

ということもあるけれど、

最低限、《予測できる》ということは、

自分のココロとカラダにとっては、

一番の安心材料なのです。

安心材料をしっかり揃えて、

産前〜産後を元気いっぱい過ごしましょう✨

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妊活〜妊婦〜出産、産後まで、

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🔸こどもの未来ために、自分の身体作りをしていきたい

🔸【妊活中】から、自己流ではなく専門知識を取り入れてしっかり食生活を整えたい

🔸妊娠に繋がるココロとカラダのベースを作りたい

🔸【妊娠中】なのでカラダの変化が大きく、うまく変化についていきたい

【産後】で体力が戻らない、時間がなくて自分のは食事にまで気がいかない

🔸【子育て】しながら、母である自分の自分らしさわ失わずに生き生き過ごしたい

🔸健康的に過ごしたいけど、一人じゃどうしたらいいかわからない

🔸なんだかよくわからないけどダルい、辛い

🔸将来を見据えて今から自分に合う食べ物を見つけておきたい

🔸【コーチング】に興味がある

🔸【ヘルスコーチ】として社会貢献したい

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栄養吸収率が一番高いタイミングは！？

【#栄養の吸収率が一番高いのは○○ごはん！！】

色々と食事に関するお話を聞く中で、

とーっっても多いこと。

なんでしょう。

それは、

【#朝食を食べない】こと。

私も昔から本当に朝が苦手。。。

子どもの頃は母親が用意してくれるご飯を、

目をつぶりながら、

なんとか食べていました。

それでも毎日は食べず、食べれる時のみ。

大人になって仕事を始めてから、

朝ごはんを食べた時と、食べていない時の、

午前中のパフォーマンスの違いに気づいてから、

朝ごはんはどんなに少量でも、

食べるようになったのです。

人によっては、

朝食を抜くことのメリットがある場合もありますが、

産前〜産後の女性にとっては、

朝食を抜くと、

とっても損をすることになります💦

産前〜産後、

特に、妊娠中期あたりから産後にかけては、

非妊娠時に比べてカロリーもプラスで必要となってきます。

 ３食の中で、

栄養の吸収率が一番高いのは

《あさごはん》です✨

特に、産前〜産後に欠乏しやすい、

【鉄】の吸収率は

朝が一番高い！！

それなのに食べないなんて、、

もったいない！！！

仕事に行くのに朝はバタバタ。

後回しにされがちな朝ごはん。

食べ慣れていない方は、最初はほんのすこしでも構いません。

バナナ一本頬張るだけでも全然違います✨

（理想はたんぱく質をしっかりとることではありますが。）

朝ごはんを食べていない、という方、

明日から、【何か食べること】を

意識してみてください✨

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妊娠してから食事の見直しは必要！？

【#妊娠してからも食事の見直しは必要？？？】

 最初に答えを言いますが、

《Yes🙆‍♀️》

です。

産前から食事に気をつけていたとしても、

です。

わたしが第一子妊娠時代、

（アメリカに住んでいたとき）

ESL（第二言語を英語とする人の集まり）に通っていたのですが、

食事会をすることが多いんですよね。

そうすると、

どの国の人も口を揃えて、

「あなたは2人分食べなきゃだめよー！！！」

って、山盛りにしてくれるんです！！😂😂

そんなに〜！？って思っていたのですが、

あながち間違いではありません🙌

妊娠期（特に中期〜後期）は、

摂取した栄養分は、

赤ちゃんへまず届けられるので、

しっかりと食事をしないと、

母親である自分自身が消耗してしまうのです。

なので妊娠前に組み立てた食事があるとしても、

妊娠期にもう一度食事の組み立てを見直すことが、

かなり大切です🙌

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