5分歩くと足がしびれる…「間欠性跛行」を知っていますか？

「朝起きたとき、腰がこわばっている…」

「お尻から足が重い…」

「最初の一歩がつらい…」

そんなお悩みはありませんか？

脊柱管狭窄症の方は、朝の動き始めに痛みやしびれを感じることがあります。

睡眠中は身体を動かす量が少ないため、起きてすぐは筋肉や関節がまだ動きにくい状態です。

そんなとき、いきなり立って歩き出すのではなく、まず身体をゆっくり目覚めさせましょう。

ベッドの上で足首をゆっくり上下に動かす。

次に、痛みのない範囲で膝を軽く曲げ伸ばしする。

そして立ち上がったら、すぐに歩き出さず、ふらつきや痛み、しびれがないか確認してから一歩目を踏み出しましょう。

そして、もう一つ大切なのが「足元」です。

歩行は腰だけではなく、

足、足首、膝、股関節、骨盤、腰が連動して行われています。

北京気功整体院では、整体や気功だけでなく、足のアーチやアライメント、歩き方、靴のフィッティング、必要に応じてインソールまで総合的に確認します。

目指しているのは、

「できるだけ長く、自分の足で歩くこと」。

「朝、もう少し楽に歩きたい」

「これからも自分の足で歩き続けたい」

そんな方は、一人で悩まず北京気功整体院へお気軽にご相談ください。

📍北京気功整体院大阪府八尾市清水町2-2-17☎️072-998-7686ご相談・ご予約はLINE・お電話・DMから。💾「朝にやってみよう」と思った方は保存してください。

脊柱管狭窄症｜なぜ歩くと足が痛くなり、休むと楽になる？

「少し歩くと、足がしびれる…」
「休むと楽になって、また歩ける…」

こんな症状はありませんか？

これは「間欠性跛行」と呼ばれる症状かもしれません。

脊柱管狭窄症では、立ったり歩いたりすると、お尻や太もも、ふくらはぎなどに痛みやしびれ、重だるさが現れることがあります。

そして、座ったり前かがみになって休むと楽になり、また歩けるようになる。
これが神経性間欠性跛行の特徴の一つです。

ただし、注意してほしいことがあります。

間欠性跛行は、脊柱管狭窄症だけで起こるわけではありません。

脚の血流が低下する「血管性間欠性跛行」でも、歩くと痛くなり、休むと楽になることがあります。

だからこそ、自己判断せず、まず原因を確認することが大切です。

そして歩行は、腰だけで行っているわけではありません。

足、足首、膝、股関節、骨盤、腰。
身体全体が連動しています。

北京気功整体院では、整体や気功に加え、足のアーチやアライメント、歩き方、靴、インソールまで総合的に確認します。

目指しているのは、
「できるだけ長く、自分の足で歩ける身体」。

歩ける距離が少しずつ短くなっている方。
「年齢だから仕方ない」と諦める前に、一度ご相談ください。

なお、急に脚に力が入らない、排尿・排便の異常、会陰部のしびれがある場合は、速やかに医療機関を受診してください。

できるだけ長く、自分の足で歩くために。

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太ももの裏がパンパン…それ、本当に筋肉の硬さだけ？

「太ももの裏が、いつもパンパンに張る…」

「歩いていると、お尻から太ももが突っ張る…」

そんな症状はありませんか？

太ももの裏には、ハムストリングスという大切な筋肉があります。

もちろん、筋肉の疲労や柔軟性の低下によって張ることもあります。

でも、ストレッチをしてもすぐに戻る場合は、

太ももだけが原因とは限りません。

腰からの神経の影響や、骨盤・股関節の動き、さらに足元や歩き方が関係していることもあります。

歩行は、

足、足首、膝、股関節、骨盤、腰と、

身体全体がつながって行われています。

だから大切なのは、

「張っている場所を揉む、伸ばす」だけではなく、

なぜ太ももの裏に負担がかかっているのか？

を確認することです。

北京気功整体院では、

整体・気功に加えて、

足のアーチやアライメント、歩き方、靴、インソールまで総合的に確認しています。

目指しているのは、

できるだけ長く、自分の足で歩き、やりたいことを楽しめる身体づくり。

太ももの裏の張りを繰り返している方は、

お気軽にご相談ください。

📍北京気功整体院 大阪府八尾市清水町2-2-17 ☎️072-998-7686

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更年期の肩こり・腰痛・だるさ…「年齢のせい」で終わらせていませんか？

更年期の肩こり・腰痛・だるさ…

「年齢のせい」で終わらせていませんか？

「最近、朝から身体が重い…」

「以前より肩や腰がつらい」

「夜中に目が覚めて疲れが取れない」

「イライラしたり、気分が落ち込んだりする」

40代〜50代になって、こんな変化を感じていませんか？

更年期には、ほてり・発汗だけでなく、睡眠の変化や気分の変化などさまざまな症状が現れることがあります。症状の種類や程度には大きな個人差があります。　

H2｜なぜ更年期になると身体がつらくなるの？

更年期には卵巣機能が変化し、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が大きく変動しながら低下していきます。

その時期には、

ほてり・発汗

睡眠の問題

気分の変化

疲労感

身体のさまざまな不調

などが重なることがあります。

さらに、眠れない→疲れる→動かなくなる→筋肉がこわばる、というように、一つの問題が別の問題を強める悪循環も考える必要があります。

H3｜肩や腰だけを見るのではなく「全身」を見る

例えば腰が痛い場合でも、

足 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 背骨

は連動しています。

身体活動が減り、股関節が硬くなったり、筋力が低下したりすると、特定の部位に負担が集中することがあります。

だから北京気功整体院では、単に「痛いところを揉む」だけではなく、

姿勢・関節の動き・筋肉の緊張・呼吸・足元などを含めて身体全体を見る

ことを大切にしています。

H2｜気功整体では何をするの？

当院では整体によって身体の動きや筋緊張を確認しながら、気功も組み合わせ、心身がリラックスしやすい状態づくりをサポートします。

ただし、ここは大切です。

気功整体が女性ホルモンを正常化したり、更年期障害そのものを治療したりする、と医学的に断定することはできません。

更年期症状への補完療法には、十分な有効性が確立していないものもあります。�

e-JIM、ほかに 1 件

そのため当院では、整体・気功を医療の代わりではなく、身体の緊張や動き、日常生活を整えるための補完的なサポートとして位置づけます。

📩 「私の症状も相談していいの？」という方は、LINEからお気軽にご相談ください。

H2｜今日からできる3つのセルフケア

H3｜① 無理のない運動

ウォーキングや軽い筋力トレーニングなど、体調に合わせて身体を動かしましょう。

「毎日絶対30分」と決めるより、続けられる量から始めることがポイントです。

H3｜② 睡眠環境を整える

夜のスマホやカフェイン、寝室環境なども見直します。

更年期では睡眠障害もよくみられる症状の一つです。�

The Menopause Society

H3｜③ 食事は「○○だけ」に頼らない

大豆製品だけ、サプリだけ、と偏らず、

タンパク質＋野菜＋魚＋大豆製品＋適量の炭水化物

など、バランスのよい食事を基本に。

「天然だから効く」とは限らず、植物エストロゲンやハーブなどの補完療法についても、更年期症状を緩和する効果が明確でないものがあります。�

e-JIM

H2｜「全部、更年期だから」は要注意

ここが非常に重要です。

動悸、強い倦怠感、めまい、気分の落ち込み、痛みなどは、更年期以外の病気でも起こります。

実際、2026年に策定された日本女性医学学会などのガイダンスでも、更年期症状と思われる訴えについて他疾患との鑑別の重要性が示されています。�

日本女性医学学会

症状が強い、急に悪化した、日常生活に支障がある場合は、まず婦人科など医療機関へ相談してください。

整体で抱え込まず、必要なときは医療につなぐことも大切なサポートだと考えています。

最後に

更年期は、

「もう年だから仕方ない」

と諦める時期ではありません。

身体の状態を知り、

動く・食べる・眠る・休む・整える。

できることから少しずつ始めてみませんか？

北京気功整体院では、整体・気功に加えて身体全体のバランスを確認し、これからも元気に動ける身体づくりをサポートしています。

📍 北京気功整体院

大阪府八尾市清水町2-2-17

☎️ 072-998-7686

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座ったあと立つと膝が痛い！変形性膝関節症で「動き始め」が痛む理由

【朝の一歩目が痛い…それ、膝からのサインかもしれません🦵】

「朝、ベッドから起きて最初の一歩が痛い」

「椅子から立った瞬間、膝がズキッとする」

「歩き始めは痛いけれど、しばらくすると少し楽になる」

こんな経験はありませんか？

実はこれは、変形性膝関節症の初期にみられることがある症状です。日本整形外科学会でも、初期には立ち上がりや歩き始めなど、動作開始時に痛みが出やすいとされています。�

日本オープンエイジ協会

なぜ「動き始め」に膝が痛むの？

変形性膝関節症では、単に「軟骨が減っている」だけではありません。

関節軟骨の変性・摩耗に加えて、滑膜の炎症、関節周囲組織、筋力、関節可動域など、複数の要素が痛みや動きに関係します。�

大阪医療センター

膝だけを見ればいいのでしょうか？

歩く動作では、

足 → 足首 → 膝 → 股関節 → 骨盤

が連動しています。

そのため当院では膝だけでなく、

✓ 足のアーチ・アライメント

✓ 足首の動き

✓ 股関節・骨盤

✓ 太ももの筋力

✓ 姿勢・歩き方

✓ 靴のフィッティング

なども確認します。

「痛いから動かない」にも注意

痛みがあると、どうしても歩く量を減らしたくなります。

しかし活動量が落ちれば、筋力や身体機能が低下する可能性があります。

日本整形外科学会でも、変形性膝関節症への対応として大腿四頭筋の強化や関節可動域を改善する運動療法などが挙げられています。�

日本オープンエイジ協会

もちろん、痛みを我慢して無理に歩くという意味ではありません。

「今の身体に合った運動量」を見つけることが大切です。

📩 「自分の場合は運動しても大丈夫？」という方は、LINEからお気軽にご相談ください。

北京気功整体院の考え方

当院では、

整体 × 気功 × 運動 × 足元評価 × 靴・インソール

という視点から身体を確認します。

膝だけに注目するのではなく、「できるだけ長く、自分の足で歩く」ための身体づくりを目指します。

気功や整体についても、「変形した軟骨を元通りにする」といった医学的に確立されていない説明はせず、リラクゼーションや身体への気づきなどを含めた補完的なケアとして位置づけることが大切です。

今日から意識したい3つ

① 長時間座った後はいきなり動かない

足首や膝を無理のない範囲で軽く動かしてから立ち上がります。

② 太ももの筋力を落とさない

膝の状態に合わせて大腿四頭筋などを使う習慣を。

③ 足元を確認する

靴のサイズ、靴底の減り方、足のアーチなどもチェックしてみましょう。

そして体重管理も重要です。肥満がある場合の減量は、日本整形外科学会でも日常生活上の対策として挙げられています。�

「年齢だから仕方ない」と決めつける前に、今の身体の状態を知るところから始めてみませんか？

強い腫れや熱感、急激な痛み、夜間も続く強い痛み、歩行困難などがある場合は、整体だけで判断せず整形外科など医療機関での評価をおすすめします。

📍北京気功整体院

大阪府八尾市清水町2-2-17

☎️ 072-998-7686

膝痛・変形性膝関節症について

北京気功整体院 膝痛専門ページ⁠�

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「朝の一歩目、私も痛い！」と思った方は保存📌

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