12/14のトレーニング

久しぶりです。

なんか筋トレに対するモチベーションも上がらずブログ書くのもだるくて休んでました。

この1ヶ月ぐらいで4回ほどしかトレーニングしてませんでしたが、またやる気なったので頑張っていきます。


胸肩三頭筋をやりました。




ダンベルベンチプレス
14→17.5→17.5→17.5

バタフライ
8→8→8

バックプレス
30→30→30

サイドレイズ
8→8→8

フロントレイズ
8→8→8

バーベルシュラッグ
50→50→70→70

プレスダウン
15→15→15→15→15


深夜に暴飲暴食を続けたのでかなり太ってきました。
元に戻さないと…


以上です。

11/6のトレーニング

昨日は胸と肩と三頭筋をやりました。

学祭やらなんやらで忙しかったので10日ぶりです。

リハビリの気持ちでやりました。

胸肩三頭筋テンプレ

ダンベルベンチプレス
16kg4セット

ダンベルバタフライ
8kg4セット

バックプレス
35kg4セット

サイドレイズ
8kg3セット

フロントレイズ
8kg3セット

バーベルシュラッグ
70kg3セット

プレスダウン
20kg5セット

リストカール
40kg4セット


以上です。

10/27のトレーニング

昨日は背中と二頭筋をやりました。




懸垂
30回

デッドリフト
40kg4セット

プーリーローイング
45kg5セット

プリーチャーカール
20kg4セット


ダンベルカール
10kg3セット

ダンベルリストカール
10kg6セット



以上です。