まもなくゴールデンウィークですね。
我が家の子供達も、だんだんと休みが近づいてきて待ち遠しく思っているようです。
今の時期は、進級してからだいぶ落ち着いてきた頃です。
学年が変わると先生やクラスメートが代わり、緊張するもの。
それだけならいいですが、相性の悪い人と隣の席になったり、苦手な勉強がさらに難しくなったりすると、憂鬱なものです。
ストレスで、勉強や部活に集中できないかもしれません。
激しい場合には、不安が高じて体調も悪くなります。
そして、それがさらに心身の不調を深めます。
負のスパイラル。
こうした結果、五月病で学校に行けなくなったりしてしまいます。
大切なのは、くよくよと先のことを考えずに、今すべきことを集中すること。
古くはお釈迦様も「過去にとらわれず、未来に夢を見ず、今この瞬間に集中しなさい」と言っています。
しかし、言うは易くして行うは難し。
不安で悩んでいる時に、目の前のことに集中しろと言っても、それができれば世話はありません。
従って、普段から集中するためのトレーニングをしておくことが重要です。
そのトレーニングの一つ、瞑想。
もしかして、瞑想というと怪しい雰囲気を感じるかもしれません。
オウ○心理教みたいな。
でも、決して怪しいものではありません。
瞑想は、現代においても効果が確認されています。
現在の心理学でいうところの、マインドフルネスという概念と同じです。
マインドフルネスとは、ある出来事や状態を、感情や善悪の判断をせずに、ただ注意を払うことです。
これにより心理ストレスは和らげられ、幸福感も高まるとされています。
さらには、心理面のみならず、腰痛のような慢性的な痛みを和らげたり、健康を増進する効果まであります。
うつ病などへの臨床応用もされています。
具体的に瞑想する方法については、インターネットなどでいろいろ書かれていますので、検索すれば色々出ています。
必ずしも、こうしなければならないというような、決まったやり方はありません。
ここでは、うつ病などの治療に使われている方法について紹介します。
二つの注意力を鍛える方法です。
一つはある一点に注意を集中すること、もう一つは周囲の環境や自分の感覚の変化に意識を集中すること。
手順としては、まず背筋を伸ばし、楽な姿勢で座ります。
目は閉じるか視線を落とします。
そして、呼吸に注意を払います。
呼吸が、体全体をめぐるイメージを持ちます。
そして、空気が出入るする腹部の感覚を意識します。
呼吸によって影響を受ける体の一部を選び、そこに意識を集中させます。
これを５～１０分程度、行います。
次に、呼吸とともに全身の動きを感じます。
自分の感覚を受け止め、今起きていること音や臭い、そよ風などの感覚や思考に意識を向けます。
そして、その変化に注意を払います。
これを５分行います。
普段、忙しい生活をしている人は、なかなかこんなことをしようという気にならないかもしれません。
でも、そういう人こそ一度行えば、効果を実感することと思います。