リバウンドをしないためには、ストレスを溜めないこと
そして1か月に1kgまたは0.5kgのペースで痩せる
ことをおすすめするお話を以前させて頂きました
今回はその続き
体重を1kg減らすためには、7000kcalを燃焼させる必要があります
1か月を30日として、1kg減らすには約240kacl
0.5kg減らすには、約120kaclを毎日減らします
さらに、理想は食事と運動、半分ずつで燃焼させること
主食で減らすには、ご飯を毎食2口分（約35g）減らすと
3食では約160kaclを抑えることができます
またパンでは6枚切り2枚を8枚切り2枚に
変えると、約100kcal減少します
おかずで減らす場合は、揚げ物を焼き物や煮物に変えて
油を減らすことにより、100～150kcalのカロリー減となります
「油」を減らすだけでかなりの効果が期待できるというわけです
主食は少しずつ減らし、揚げ物は焼き物や煮物へ
炒め物は油を含みますので、あまり取らないようにしてくださいね
リバウンドが起こらないよう、計画的にじっくりダイエットを行いましょう
そのためにも日々の食事管理を
ダイエットや食事指導が必要な方はこちら
「ケーカロマスター」