朝目が覚めて起きようとしたら・・・！
あれ？
なんかすっげー痛い
首が動かないぞ・・・？
寝違えたか～
なんとかがんばって起きても
歯磨きはしづらいし
ごはんも食べにくい
バイク乗るのは危ないし
あまりに痛くては字も読みにくい
仕事もロクにできたもんじゃない
プロのスポーツ選手でも寝違えで欠場することがあるらしい
そこで
寝違え対策を考えてみよう
ネット検索してみると
いまテレビでやってる「ゴッドハンド輝」
原作マンガに寝違えを治す方法が載っている
1.首が痛む側の腕を少しずつ後ろに引き上げる
2.引き上げて自然に止まったところで２０秒キープ
3.２０秒経ったら腕を下ろして、同じことを２セット
4.痛む側の手のひらで真後ろのベルトの真ん中を軽くおさえる
5.そのまま肘を後ろに引いて２０秒キープ。これを２セット
6.痛む側の手を肘角１２０°でバンザイする
7.その角度のまま腕を軽く後ろに引いて２０秒キープ。これを２セット
8.最後にバランスを取るために逆側の腕で、各運動を1セットずつ
この方法で治らないときは別の病気の可能性があるので病院で診てもらうべし
肩関節の下をくぐる腋窩神経は首を支える筋肉につながっており
この神経が圧迫されて血行不良になると首がしびれたり痛む
そこで、上記の運動で脇の下の筋肉を伸ばして血行を回復してやればいい
という説が披露されてるそうだ
しかし
他のサイトを読んでいくと
腋窩神経の圧迫に的を絞った解説はめったにない
寝違えにはいくつかの原因がある
睡眠時の姿勢が悪く、首の筋肉や靭帯、関節に負担がかる
精神的なストレスの問題の場合
慢性的な肩こりがある場合
内臓の不調が影響
疲労が蓄積している
横向きで寝るとき枕と肩の高さが合わない場合
寒冷、湿度や気温の激変
上記のような要因が絡み合って
筋肉の血流が妨げられて代謝産物がたまって炎症を起こす
と考えるのが一般的なようだ
その他
慢性的な肩こり
いつも時間に追われてイライラ
長時間のデスクワーク
こうした心身の負担が睡眠を妨げ
筋肉に緊張を強いて寝違えてしまうとも考えられる
酒を飲み過ぎた翌朝に寝違える確率が高くなるという人もいる
直接・間接の要因をあげれば実にたくさん出てくる
寝違えやすさのチェックリストを見つけた
http://allabout.co.jp/health/backache/closeup/CU20070127A/index.htm
以下の15項目のうち当てはまるものをチェックしてみてください。あなたは何個、当てはまりますか？
□ 慢性的な肩こりで、運動不足が続いている。
□ デスクワークが中心で、座っている時間が長い。
□ 手先を使うような作業が多い。
□ 物の上げ下ろしなどの反復動作が多い。
□ 責任の重い仕事を抱えている。
□ 部下をまとめる役職に就いている。
□ スケジュールがビッシリ詰まっていないと、落ち着かない。
□ プレッシャーに弱いが、気力で乗り切っている。
□ ものすごく気になっていること、ストレスを感じることがある。
□ 多少寒さを感じても我慢している。
□ 飲酒が何よりも楽しみだ。
□ かなり我慢強いタイプだ。
□ 食べ過ぎとわかっていても、ついつい食べてしまう。
□ 寝る時間が少ない。
□ 嫌な出来事を、いつまでも引きずってしまいがちだ。
当てはまる項目が3～5個 やや危険
当てはまる項目が6～10個 そろそろ危険
当てはまる項目が11個以上 かなり危険！
ここに挙げたものは、寝違えに関わりやすい事柄の一部ですが、いくつかの要因が重なると、就寝中も緊張が解けず、少し首の位置が枕からズレただけでも、首を痛めたり、普通に寝ているだけでも首の筋肉が過緊張をおこしたりと、寝違えやすい状態になってしまう恐れがあります。
寝違えとは
睡眠時に起きた頸椎捻挫のこと
首が炎症を起こしている可能性がある
対処法としては
いきなり温めてはいけない
痛みを我慢してストレッチなどをしてもいけない
安静にして冷却するのが無難
数日経過した後、痛みが軽減してきたら
温めたり体操やストレッチ、マッサージなどを徐々に行うようにする
寝違えないようにと寝ないでいるのはよくない
基本的には2，3日から1週間ほどで症状は治まる
悪化した場合は早急に整形外科に行くべし
治療法としては
患部を安静にする
消炎鎮痛剤を投与
頸椎牽引（けんいん）、温熱、マッサージなどの理学療法
頸椎椎間板ヘルニアなどと鑑別するため、疑わしいときは頸椎Ｘ線像をとる必要がある
予防としては
身体、とくに首まわりを冷やさないように
日頃動かさない身体の部分を軽い体操で動かして血行をよくする
ストレスでアゴや首に負荷がかからないように好きなことしてリラックス
深夜の食事はしないこと
深酒はなるべくしないこと
うん
運動はしてないけど
他は全部ＯＫ
よ～し
寝違えしないぞ～
って緊張してどうすんだ？
リラックスしてぐっすり眠るのだ～
では、おやすみなさい☆