こんにちは
こどもサークル前橋
（放課後等デイサービス2）です
学校も始まって少しずつ疲れが出てきたかな
本日の集団課題は
『体幹トレーニング』をしました
初めの種目は「ひざつき腕立て伏せ」10回
下腹部を含む腹筋全体と背筋全体の大きな筋肉である体幹部にしっかり刺激を与える事ができます
二種目めは「上体起こし」10回です
姿勢の維持、身体の安定性に重要な役割を来たします、反り腰の改善にも良いですよ
三種目めは「スクワット」15回です
下半身の身体機能全般が向上する事で歩くスピードが早くなったり、転びにくい効果を得る事ができる。筋肉量が増す事によって体を楽に動かす事が出来たり、疲れにくくなる効果も期待できます
四種目めのトレーニングは
「ジャンプ」１分に挑戦だ
ぴょんぴょん跳ぶ事で体幹🟰インナーマッスルを
鍛える事ができます
身体の安定性が高まり姿勢が良くなります
膝のバネを上手に使って真っ直ぐ高く跳ぶべたね
さぁ先生やこども達の体力も限界に近づいた所で
最後に「片足バランス」と「片手バランス」です
まずは片足バランス！
両手を横に広げて片足を前に持ちあげます。
持ち上げた足の膝は曲げます
そしたら10秒間姿勢を維持していきます
これを右、左、前、後、横やります
上手にバランスとれてるね
その調子
みんなのバランス力すごいです
良く出来ました！
次は片手バランス！
腕立ての姿勢から片腕を真上にあげて、
片手でバランスをとります
これも10秒間維持して、左右やります
最後まで諦めずに頑張れましたね
今日も一日頑張りました
また明日も待ってるね
こどもサークル前橋
（放課後等デイサービス2）
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