体幹トレーニング

こんにちは

こどもサークル前橋（放課後デイサービス）です

今日も一日元気に過ごしましょう

今日の集団課題は「体幹トレーニング🏋️」です

まず、「体幹」とは

身体の中心部分と言われています

こどもが体幹を鍛える3つのメリットをご紹介

①姿勢が改善される

お腹や背中など身体の中心部分の筋肉が鍛えられることで姿勢が安定するようになります。

②運動能力が向上する💪

バランス能力はすべての運動の土台になります。

体幹が鍛えられるとバランス能力も高まり、軸となる身体の中心部分がフラフラしづらくなる。

また、バランスを保ちやすくなれば転倒など怪我の防止にもつながります。

③集中力が高まる🧠

良い姿勢を維持できると全身の血の巡りもよくなり脳の働きも活発になると言われており、結果的に集中力も高まることになる。

それではまず、トレーニング🏋️‍♀️を始める前に

準備運動をやって身体をほぐしていきましょう！

まず初めに「膝つき腕立て伏せ」10回です

下腹部を含む腹筋全体と背筋全体の大きな筋肉である体幹部にしっかりと刺激を与えることができます。

次に腹筋「上体起こし」１０回

姿勢の維持、体の安定性に重要な役割を果たし

反り腰の改善に繋がります

次は「スクワット  １５回

下半身の身体機能全般が向上する事で歩くスピードが早くなったり、転びにくい効果を得る事ができる。筋肉量が増す事によって体を楽に動かす事が出来たり、疲れにくくなる効果も期待できます

次は「つま先ジャンプ」40秒⌛️

ぴょんぴょんと跳ぶ事で体幹🟰インナーマッスルを鍛える事ができます。身体の安定性が高まり姿勢がよくなります

ラストは「片脚バランス」 左右 10秒⌛️

両手を横に広げて片足を前に持ちあげます。

持ち上げた足の膝は曲げます

そしたら10秒間姿勢を維持していきます‼️

「片手バラス」左右 10秒⌛️ 

腕立ての姿勢から片腕を真上にあげて、片手でバランスをとります💪

これも10秒間維持です！

最後まで諦めずメニューをこなせました

家に帰ったらストレッチ忘れないでね

今日も一日頑張りました

ゆっくり休んでください

また明日も待ってるね

今日の集団課題「体幹トレーニング」

運動能力の向上を課題にしています。

集中力を高める。

姿勢の改善

運動機能の向上を目的としています

こどもサークル前橋

（放課後デイサービス）

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