こんにちは
こどもサークル前橋（放課後デイサービス）です
今日も一日元気に過ごしましょう
今日の集団課題は「体幹トレーニング🏋️」です
まず、「体幹」とは
身体の中心部分と言われています
こどもが体幹を鍛える3つのメリットをご紹介
①姿勢が改善される
お腹や背中など身体の中心部分の筋肉が鍛えられることで姿勢が安定するようになります。
②運動能力が向上する💪
バランス能力はすべての運動の土台になります。
体幹が鍛えられるとバランス能力も高まり、軸となる身体の中心部分がフラフラしづらくなる。
また、バランスを保ちやすくなれば転倒など怪我の防止にもつながります。
③集中力が高まる🧠
良い姿勢を維持できると全身の血の巡りもよくなり脳の働きも活発になると言われており、結果的に集中力も高まることになる。
それではまず、トレーニング🏋️♀️を始める前に
準備運動をやって身体をほぐしていきましょう
体をほぐせたら、早速トレーニング開始🏋️
最初の種目は「片足バランス」です
両手を横に広げて片足を前に持ちあげるよ
この時、持ち上げた足の膝は曲げましょう
姿勢を10秒間維持します。 左右やってみようね
今度は、片足を横に広げるように持ち上げるよ
出来るだけ足を高く上げられるように頑張ってみよう
これも左右10秒間維持してね
次は、足を後ろに持ち上げて
飛行機の体勢を作るよ
上げた足はピンっと伸ばしたまま姿勢を維持できるように頑張ってね
二種目は「片手バランス」です
腕立ての姿勢から片腕を真上にあげて
身体を開くように片手でバランスをとり10秒間
姿勢を維持するよ
三種目は「手押し車遊び」です
二人一組になり、一人は床に手をつき腕立て伏せの体勢になってもらい、もう片方の人が相手の両足首を持ちあげます
四種目は「シャトルラーン」です。
二回タイムをはかり⏱️
自己ベストタイムにチャレンジしてもらいました
転倒してしまったお友だちが
諦めず先生と一緒にゴールにタッチ
が
できました
一人では難しいお友だちも先生と一緒に頑張りました
一回目よりタイムが伸びたお友だち
タイム縮まらなかったお友だち
など
個々で様々でしたが、最後まで楽しく身体を鍛える事が出来ました💪
今日も一日頑張りました
ゆっくり休んでください
また明日も待ってるね
こどもサークル前橋
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