ヒップアップと太もも引き締め ひざスイング股関節エクサ
片脚立で右脚を前に上げる。右脚のひざを直角に曲げた
まま、後ろに振り上げる。お尻を覆う大きな筋肉「大殿筋」
がきたえられ、 ヒップが上がる！
・ひざを前に上げる
両手を腰に当て、右脚を前に上げる。ひざは直角になるよ
うに曲げて、足の甲を伸ばす。骨盤が傾いたり、腰が回転
したりしないように背筋を伸ばす。
・ひざを後ろに真っ直ぐ上げる
右脚のひざを直角に保ったまま右脚を前から後ろに振り
上げる。このとき腰は反りすぎないように。 お尻と太もも
裏に効くのを感じて。
Ｐｏｉｎｔ 骨盤が傾かないように気をつけて
無理に脚を上げようとして、腰や上半身が傾いてはお尻や
太ももの筋肉を鍛えられず、せっかくのエクササイズも効
果半減！慣れないうちは壁につかまってでも骨盤を正面・
水平に保ち、鏡を見ながら行いましょう。
「股関節エクサ」は片脚で立つものばかりなので、
軸となる脚や体幹も鍛えられて姿勢が良くなる効果も
毎日続けて若々しい美尻を目指そう
～つづく～