先日、コンビニでアクエリアス買ったら、170円した
スーパーでは、９８円なので、何かの見間違いかと思ったら、
スーパーの外の自販機は、１８０円だぁ
ここから、本題
ヤバかった腰痛も鎮痛剤1/2で、ぎりぎりコントロール
木曜日の昼には、椅子から立って３歩ぐらいで違和感が終わるぐらい
木曜日の夜は、日帰り温泉で、アカスリ&オイルマッサージ
腰や背中の痛みが有ったところや、固いところを指でリンパを流してくれたり、瘤？を潰して？くれたり
パーソナルトレーニング始めたので、隔週に減らしましたが、やめる選択肢は無いな
金曜日には、パーソナルトレーニングが有るので、木曜日の夜は、鎮痛剤無しで、睡眠
さて、腰痛は
思いの外、改善してた
金曜日のパーソナルトレーニングは、
トレーナーさんに、土曜日からの行動報告して、直立の身体の状態を確認してもらって、アドバイスをもらう
大腿四頭筋の張りや骨盤の後傾等に影響が残ってるらしい
やはり、火曜日にやったトレーニングの負荷が高かったのが、水曜日のランに影響したようだ
今回は、ダメージが無い、上半身をみてもらう事に
今シーズンは、クロカンスキー行くので、効率良くポールを押す方法も知りたいし
来年は、御在所岳のヴィアフェラータのツアーにも行きたいから、
クライミング(ボルダリング)力も必要だから、
ちょうど良かった
具体的に、苦手な動作は？と、聞かれると～
「クロールの前腕を折り曲げるところ」ってなる
マッサージと肩甲骨の動きの確認をして
どうやら、肩を竦める癖があり、肩を動かせずに、腕だけで動かしてるらしい
おまけに、
肩甲骨周りの筋肉が正常に機能してないらしい
プルダウンの動きで、広背筋に刺激が入りにくいみたいだ
うーん、ボルダリングで、スローパーが持てなかったのもこの辺が原因か？
とりあえず、また、筋トレの種目が増えた
というか、
ラットプルダウンの正しいやり方を習った
ウエイトは、１５キロ
軽めで、100％のフォームを目指して
体幹を締めた状態で真下に引くのが正しいやり方のようだ
真下に引くのが、難しい
前腕が前に傾くと刺激が、僧帽筋に逃げて広背筋に刺激が入らないようだ
こんなの100％で出来てる人、見たこと無いな
トレーナーにフォームを修正してもらってたが、広背筋に刺激が入っているのが、かろうじてわかったと言ってしまったが、僧帽筋か、棘下筋辺りの刺激しかわかっていなかったかも
とりあえず、
次回までにトレーニングしてみて、真偽を確かめよう