【2015年９月１5日】
筋肉トレーニング主体のリハビリ
[フィットネスジムで使う器具]
【懸垂(正／逆)・ダンベル】
(懸垂・正／逆)
(１回目)
(正)１0回×１
(逆)１0回×１
(２回目)
(正)５回×１
(逆)５回×１
(ダンベル)
５k(腕を上に)
(右腕)
(６/１日)
１0回×１→
痛みはまだ続いている
５k
(左腕)
１0回×１
２k
(右腕)
(左、右)に振り回す(１5回⇒２0回)
右回転２0回×１
左回転２0回×１
２k(左腕)
(左、右)に振り回す(１5回⇒２0回)
左回転２0回×１
右回転２0回×１
レッグプレス
(１回目)
１60k×３0回×２
(２回目)
前と同じ
ラットマシン
(１回目)
(前側／後側)各１
４0k×１0×１→
(２回目)
(前側／後側)各１
４0k×１0×１→
(少し軽くなっている)
レッグエクステンション
(前、左、右に蹴る)
(１回目)
(３0k)
前１0回
左１0回
右１0回
(２回目)
前と同じ
シーテッドレバーロウ
(横上・縦・横逆下)から各１回
(１回目)
４7k×１0回×各１→
(２回目)
()
５2k×１0回×各１
ディッピング
(１回目)
()
６7k⇒から５7k
５7k×２5回×１
(少し重たくなったので)
バタフライ
(１回目)
３0k×２5回×１
(２回目)
３0k×２5回×１
チェストプレス
(縦棒／横棒)交互に
チェストプレス(横の棒／縦のシャフト)交互に
アームの位置
(前)⇔(中)⇔(後)
位置は(前側)
(中・後側)はきつくて出来ない
(１回目)
チェストプレス
(重りはポンド・lb)
(横の棒)
２7lb×１0回×２
(縦のシャフト)
２7lb×１0回×２
(２回目)
１回目と同じ事をする
シットアップ
(１回目)
３段×５0回×１
【2015年(27年)９月１5日】
(腕、肩)
悪い方側は少し軽くなっています
()良い方の手、足に少し痛みが出ています
(痛い時は電気針を打っています、効果はある様です)
(脚、足首)
全体的に少しずつ、動きが軽く良くなっています
(８月始め～９月１5日まで)
足の第２指(人差し指)が
１1年間固まってタコが出来て動かないと思っていた指に
強い痛みが出て来て痛い痛いと痛みを我慢してリハビリをしていると
指が動き始めました
歩いている時に強い痛みが出て痛いけど頑張って歩く
(強い痛みを我慢して頑張っていると先に出て来る症状が楽しみ)
１ヵ月位続いた痛みも軽くなって指が動き始めました
まだまだ先が楽しみになって来ました
(膝の痛み)
膝の関節と膝の内側の筋肉(鴕三)に
１年位痛みが出ていたけど我慢が出来ていたけど
７月になって我慢出来ない位の痛みになったので
整骨院で(鴕三)の炎症で痛みが出ているので電気針をしてもらった
翌日、嘘見たいに痛みが半分以上、軽くなった
電気針を１ヵ月の内に３回に分けて打って今は関節の痛みも治まりました
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