【０３３】(⑯)筋肉トレーニング(身体の変化)【2015年(㍻27年)７月３日から⇒】

【2015年７月３日から⇒】
筋肉トレーニング主体のリハビリ

フィットネスジムで使う器具

６月２3日
リハビリで良い方の腕(左)に強い痛みが出て腕が上がらない、リハビリが出来ない

４日間リハビリを休んで
５日目から２段階落としたリハビリを始める

１日ずつ良くなっている
７日目には元の段階に戻った

２3日→２6日間リハビリを休む
７月１日からは元に戻ったリハビリを始める


【懸垂(正／逆)・ダンベル】
(懸垂・正／逆)

(１回目)
(正)１0回×１
(逆)１0回×１

(２回目)
(正)５回×１
(逆)５回×１


(ダンベル)
５k(腕を上に)

(右腕)
(６/１日)
１0回×１→
痛みはまだ続いている

５k
(左腕)
１0回×１


２k
(右腕)
(左、右)に振り回す(１5回⇒２0回)

右回転２0回×１
左回転２0回×１

２k(左腕)
(左、右)に振り回す(１5回⇒２0回)

左回転２0回×１
右回転２0回×１



レッグプレス

(１回目)
１60k×３0回×２

(２回目)
 前と同じ



ラットマシン

(１回目)
(前側／後側)各１
４0k×１0×１→

(２回目)
(前側／後側)各１
４0k×１0×１→



レッグエクステンション
(前、左、右に蹴る)

(１回目)
(３0k)
前１0回
左１0回
右１0回

(２回目)
前と同じ



シーテッドレバーロウ
(横上・縦・横逆下)から各１回

(１回目)
４7k×１0回×各１→

(２回目)
４7k×１0回×各１→



ディッピング

(１回目)
６7k×２5回×１



バタフライ

(１回目)
３0k×２5回×１

(２回目)
３0k×２5回×１



チェストプレス
(縦棒／横棒)交互に
チェストプレス(横の棒／縦のシャフト)交互に

アームの位置
(前)⇔(中)⇔(後)
位置は(前側)
(中・後側)はきつくて出来ない

(１回目)
チェストプレス
(重りはポンド・lb)

(横の棒)
２7lb×１0回×２

(縦のシャフト)
２7lb×１0回×２

(２回目)
１回目と同じ事をする



シットアップ

(１回目)
３段×５0回×１


【2015年(27年)７月３日】

(腕、肩)
腕の痛みも落ち着いたので
今までと同じ段階のリハビリを始めました


(脚、足首)
全体的に少しずつ、動きが軽く良くなっています

(膝の痛み)
膝の関節と膝の内側の筋肉(鴕三)に
１年位痛みが出ていたけど我慢が出来ていたけど
７月になって我慢出来ない位の痛みになったので
整骨院で(鴕三)の炎症で痛みが出ているので針をしてもらった
翌日、嘘見たいに痛みが半分以上、軽くなった

関節の痛みは続いている