ヽ(*´ω｀)ﾉﾞ ﾜｯﾁｮｰｨ♪
今日はいいことばかりで・・・・・びっくり Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！
きれ～～～おいしそう～～
Ｍちゃんありがとう(*´σｰ｀)
Ｍちゃんありがとう＾＾
高校生なのに～
気をつかってもらいすみません m(u_u)m
うお～～～なんじゃこれ～～
かわゆす～～
Ｍさんいつもすみません(●´ω｀●)ゞ
なんかみなさんに気をつかってもらい
ありがとうございます。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
それにしても・・・・・・・
なんか・・・・・・
☆かずnoすけ☆
いいな～～・・・・・・・・・・・
ぴぐにやきもちやいてまうわ
冷え性で悩んでいませんか
なぜ冷え性になるのか？まずはこの原因を探ってみましょう。
流れない状態、血行が悪くなっていることです。人間の身体は、 この毛細血管を使って外へ体温を逃がさないようにする機能が あります。
いつまでも血管が収縮しているため、冷たくなってしまいます。 ではなぜこのような事が起こってしまうのでしょうか？ |
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服がはやってます。窮屈な服を着るという事はそれだけ、身 体に圧迫をかけるという事。毛細血管へ血液を運ぶ妨げにな ります。ゆるい衣服を着ている人。きつい服を着ている人とで は、体温の上昇の仕方が違うという事が実験でも立証されて いるそうです。 |
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の食べ物があります。これは現代人がとても好んで食べる物 ばかりです。 例えばファーストフード、チョコレートなどのお菓子。これらは、 陰性の食べ物と言われ身体を冷やす効果があるだけでなく、 血液をドロドロにし循環を悪くさせる効果もあります。 |
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する機能があります。しかしクーラーや暖房の設備に頼りすぎ ていると、神経機能が鈍り、皮膚から脳に「冷たいや寒い」など の情報がうまく伝えられなくなります。いざという時に身体を暖 める血液を送り込む命令を出す、自立神経がうまく機能しなく なります。 |
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また筋力が低下する事によってエアコン等に対する免疫力が 弱り、自律神経がうまく働かず、毛細血管を収縮させる原因と なります。
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我がチームの子にも多いのですが。。。。。
皆さん、貧血や冷え性でお困りでないですか
今日は、女性に多い、鉄分不足について。。。で～～す
鉄分は女性に大事です(*σ´Д)σYO!!
鉄分不足になると、貧血や冷え性を引き起こしたりします。最近不調だな、と感じたら、鉄分不足を疑ってみてください。
鉄分は、全身に酸素を運ぶ赤血球を構成する重要なミネラルの一つです。不足は許されないミネラルです。
酸素を全身に運んでくれる、というのは、鉄分でてきたヘモグロビンが酸素と結びつき易いということです。だから、鉄分が不足すると赤血球が減少したり不活性になったりして、全身に酸素がいきわたらないということになってしまうのです。ヘモグロビン減少ですね。
貧血に悩む方、特に女性に多いようですが、その９５％は鉄欠乏症貧血ということです。特に女性は、月経とか出産など、また授乳などでも鉄分が外に出てしまうことが男性より多いのです。ということは、男性より多くの鉄分が必要なんですよね、女性は。
鉄欠乏貧血の症状としては、
・めまい、息切れ、動悸
・つかれやすい
・顔色が悪い
・冷え性
などがあげられます。
冷え性は鉄欠乏だけが原因ではありませんが、でも鉄分不足も関係あります。
また、爪が変形することもあります。
貧血を解消には、からだに必要な栄養素をバランスよくとることです。たんぱく質・糖類・脂質・ミネラル・ビタミンを1日3回の食事にまんべんなく取り入れるような工夫が必要です。
鉄には“ヘム鉄”と“非ヘム鉄”があります。
吸収されやすいヘム鉄は魚や肉に、吸収されにくい非ヘム鉄は野菜、貝類、穀物に多く含まれていますので、貧血解消には吸収されやすい“ヘム鉄”をとる必要があるということですね。
また、ビタミンCは鉄を吸収しやすい形に変えてくれるすぐれものなので、鉄を含む食品とあわせて調理するの工夫が必要。
ヘム鉄の多い食品
鉄分を摂取するためには動物性の食品は欠かすことはできません。
豚・鶏のレバーがだんとつ。
豚・鶏レバー、牛肉、かたくちいわし、カツオ、貝類、かつおぶし、佃煮や魚の甘露煮、コーンビーフなど
※鉄の含有量はレバーが一番多いのですが、同時にレチノール（ビタミンＡ）の含有量も大変多いので、毎日のように食べすぎるとＡ過剰症を起してしまいます。症状は欠乏症と同じように疲れ、肌荒れ、食用不振など。
非ヘム鉄の食材
たんぱく質やビタミンＣと一緒に摂る事により吸収率がアップです。
肉や魚と一緒に料理したり、ビタミンＣの多い野菜と一緒に摂るといいでしょう。
ひじき、海苔、切り干し大根、ごま、大豆（乾燥）、豆類、凍り豆腐、きくらげ、アーモンド、プルーン、ブロッコリー、ほうれん草
ビタミンＣの多い野菜
ブロッコリー、カリフラワー、パセリ、ピーマン、海苔、オレンジ、イチゴ、キウイ、柿、その他、ビタミンB群、葉酸、ビタミンB12、ビタミンＢ６、それにクエン酸（酢）やカルシウムも一緒に摂るようにしましょう。
以前は、鉄分はタンニンが含まれるお茶やコーヒーと一緒に摂らない方がいいと言われていましたが、ヘム鉄はタンニンと結びつくことがないので一緒に摂っても大丈夫ということです。
鉄分は大切です(*σ´Д)σYO!!
