【動画版】

https://youtu.be/VfzbllYbjTc

 

ダイエットシリーズの続きですね。

1ヶ月あたり7,200kcal減らしましょうという方向で話をしているんですが、

前回数字間違っていました。30日で割ると240kcalです。

分かりやすく200kcalで考えます。

 

200kcalの食品ってどういう感じかと言うと、動画版よりも詳しく一覧でご紹介します、

 

ごはん120g 茶碗1杯

おむすび120g 1個

食パン75g 6枚切りで1枚

クロワッサン45g 1個

うどん250g 1玉

そば220g 1玉

スパゲティ80g 1人前

コーンフレーク 50g 1/2皿

 

サラダ120g 1.5パック

大学芋120g  6個

バナナ230g 1.5本

りんご350g 1個

カップメン 乾燥で40g 2/3杯

カップ焼きそば 乾燥で50g 2/5杯

 

柿の種40g 1袋

ポテトチップス35g 1/2袋

から揚げ180g 大2個

コロッケ80g 1個

塩鮭100g 1切れ

ハンバーグ90g 1個

絹ごし豆腐 300g 1丁 ※木綿豆腐の方が少しcalが高い

牛乳300cc 1.5杯

 

ドーナツ40g 2/3個

プリン180g 1.5個

せんべい50g 2枚

シュクリーム75g 1個

アイスクリーム100g 2/3個

クッキー50g 5枚

ケーキ80g 1/2切れ

大福50g 1.5個

ようかん60g 1個

 

オレンジジュース400ml ペットボトル1本弱

コーヒー牛乳400ml ペットボトル1本弱

ビール500ml 中ジョッキ1杯

スポーツドリンク750ml ペットボトル1.5本

コーラ500ml ペットボトル1本

 

ワイン300ml 2杯

焼酎100ml 0.5合

日本酒180ml 1合

梅酒130ml 大1杯

チューハイ350ml 1缶

 

バター 26g   1/10本

ケチャップ 225g 1/2本

 

少し分類がバラバラですね(笑

それから、物を選ぶ事も必要です。

ポテトチップスやアイスもサイズの小さい物を。

ファミリーパックではなく食べきりサイズの物を。

大袋の物は際限なく食べてしまうので避けるべきです。

 

食事はキチンと摂りまょう。

主食を少し減らして、間食は避ける。

清涼飲料水をお茶とか水にする。

お酒も色々飲みたいなら、一緒に飲む人とシェアをする等。

 

結局は「選択」だと思います。

少しだけ我慢するか、30分運動するか。

少し我慢する方が、手っ取り早いと思いますがいかがでしょうか?。

 

次回はカロリーベースの話ではなく、食べ方のコツや避けるべき食品のお話です。

 

最後までお付き合い頂き、ありがとうございます。

 

「横浜市菊名駅前の慢性腰痛専門整体院 一宇~ITIU~」

院長:植本一宇

住所:横浜市港北区菊名4丁目1―11 小原ビル0204号室(東急東横線・JR横浜線 菊名駅から徒歩2分)

電話:080-1345-8191

http://www.横浜腰痛整体.com  ↓↓↓

http://www.xn--tqq525cmkdrydzqojpr.com

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000402496/